Fit dan 2018

Na začetku leta, natančneje v soboto, 20. januarja, organiziram Fit dan, ko bodo na sporedu tri zanimive delavnice in individualno testiranje telesne pripravljenosti.

Program:

9.00 – 10.00 – ZDRAVO HUJŠANJE

Na delavnici Zdravo hujšanje  bomo govorili o tem, kako shujšati, kaj pravzaprav je zdravo hujšanje, razbili mite na področju prehrane in gibanja in dobili praktična navodila, kako se znebiti kilogramov, kako priti na svojo idealno težo (katera sploh je moja idealna teža) in jo tudi obdržati. V Sloveniji ima kar 50 % ljudi prekomerno težo, 25 % pa jih je debelih. Vsi udeleženci bodo na delavnici naredili svoj osebni načrt, kako shujšati, si zastavili svoje cilje, čemur bo sledilo spremljanje preko e-pošte, dostop do zaprte skupine na Facebooku, kjer se bomo spodbudali, si poročali, prav tako pa bomo razčistili nekaj mitov o hujšanju in podobno. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

10.00 – 11.00 – KONEC BOLEČIN V HRBTENICI

Star si toliko, kot je stara tvoja hrbtenica.

-Joseph Pilates

Na delavnici Konec bolečin v hrbtenici opišemo najpogostejše vzroke za težave in bolečine v hrbtu, s katerimi se sooča kar 55 % vseh Slovencev, kako diagnoze kot so skolioza, degenerativne spremembe na vretencih in druge ne nujno pomenijo bolečine ter se naučimo različnih vaj in načinov, kako preprečiti ali ublažiti in odpraviti bolečine v hrbtu ter govorimo o tem, katerim vajam in vadbam se je treba izogibati. Delavnica je primerna za vse, ki veliko delajo za računalnikom, ki bi radi izvedeli več o zdravi hrbtenici, so se že srečali z bolečinami v križu in hrbtenici in bi želeli praktične nasvete, kako jih odpraviti. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

11.00 – 12.00 – MOČ MEDENIČNEGA DNA

Moč medeničnega dna je delavnica, ki se osredotoča na naše medenično dno in pomen močnega medeničnega dna za naše zdravje, križ,… Globoke trebušne mišice, mišice našega jedra in mišice medeničnega dna so izjemnega pomena za naše telo, življenje, gibanje, saj nam šibke mišice bistveno poslabšajo kakovost našega življenja in onemogočajo gibanje zaradi stresne inkontinence ali uhajanja urina med gibanjem. S to težavo se srečuje skoraj polovica žensk, z drugimi težavami zaradi oslabljenega medeničnega dna pa tudi več. Na delavnici bomo predstavili mišice medeničnega dna, razložili, zakaj so pomembne ter predstavili načine in vaje, kako to spremeniti.  Delavnica je primerna za vse, ki se srečujejo z urinsko inkontinenco, bolečinami v križu, za mlade mamice, nosečnice, tekače, kolesarje in druge športnike, kot tudi vse, ki bi radi naredili več zase. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

12.00 – TESTIRANJE TELESNE PRIPRAVLJENOSTI

Ob koncu delavnic boste lahko individualno ali v parih oz. manjših skupinah opravili testiranje telesne pripravljenosti, kjer bomo preverili vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Vsak bo prejel svoj osebni list za testiranje, katerega bomo analizirali in preverili stanje telesne pripravljenosti ter naredili smernice za naprej oz. osebni načrt vadbe. Ker si želim, da bi testiranje potekalo individualno ali v parih, prosim, da se na delavnico prijavite, da naredimo razpored. Testiranje traja nekje pol ure. Prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

Za vse, ki obiskujete moje vadbe, je prispevek za vsako delavnico 5€, za tiste, ki ne obiskujete mojih vadb pa 10€. V primeru, da se prijavite na vse delavnice, je testiranje telesne pripravljenosti za vas brezplačno. Prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo. Ob prijavi navedite na katere delavnice se prijavljate, nato boste prejeli podatke za nakazilo prijavnine. Prijave zbiram do 18. 1., število udeležencev je omejeno, zato se prijavite čim prej.

Vpis v vadbe 2017/2018

Fit z Darjo začenja sedmo sezono v Slovenski Bistrici in na Pragerskem!

Pridite:

  • izboljšati svoje vzdržljivost,
  • okrepiti svoje jedro,
  • upočasniti svoj srčni utrip v mirovanju,
  • pospešiti svoj bazalni metabolizem in presnovo,
  • okrepiti svoje medenično dno in s tem preprečiti ali se rešiti inkontinence,
  • se rešiti bolečin v križu,
  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,
  • se sprostiti in se znebiti stresa,
  • ter seveda oblikovati ritko, trebušček in celo telo!😉

‘Bleščimo’ (po domače se potimo:)) 8x na teden na dveh lokacijah.

Na voljo sta dva različna vadbena programa, aerobna vadba in pilates. Na aerobnih vadbah vas čaka VIIT vadba (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika.Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo pilates vadbo za starejše, pilates, ki je primeren za vse z bolečinami v hrbtu ter posebno pilates vadbo za nosečnice in poporodni pilates za mamice z dojenčki. Treniramo v majhnih skupinah, vsaka vadba pa je prilagojena posameznikom.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 16.9.!

V Slovenski Bistrici nas najdete po urniku vsak torek in četrtek NA NOVI LOKACIJI v 1. nadstropju na Ljubljanski cesti 4 (poleg Dolce Vite).

VPISUJEMO V SKUPINE V SLOVENSKI BISTRICI!!! 

 

Vadbe se pričnejo 18. septembra!

VPISUJEMO V SKUPINE NA PRAGERSKEM!!!

Vadbe se pričnejo 18. septembra!

Želim biti na tekočem glede vadb in delavnic!

VPISUJEMO V VADBO ZA NOSEČNICE!!!

2015-03-18 10.28.24

!NOVO! Prav tako vpisujem v novo, posebno skupino za nosečnice. Easy pilates, ki je tudi primeren tudi za nosečnice bo potekal vsak torek na Pragerskem in ponedeljek v Slovenski Bistrici. Več o koristi pilates vadbe za nosečnice si lahko preberete na podstrani Pilates za nosečnice ali me kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com.

VPISUJEMO V VADBO ZA MAMICE Z DOJENČKI!!!

nosečke

!NOVO! Vadba za mamice z dojenčki bo ob četrtkih ob 9.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za mamice z dojenčki in malčki.

Želim biti na tekočem glede vadb in delavnic!

VPISUJEMO V VADBO ZA STAREJŠE!!!

!NOVO! Vpisujemo v dopoldanski easy pilates, ki je primeren za starejše, za vse s težavami ali bolečinami v kriužu in hrbtenici in za nosečnice oz. za vse tiste, ki delate popoldan in vam večerni termini ne odgovarjajo ter si želite lahkotnejše vadbe. Termin je ob četrtkih ob 8.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za starejše.

CENIK:

– 20€ za 4 obiske (5€ na obisk) – obiske je potrebno porabiti v enem mesecu od nakupa,

– 35€ za 8 obiskov (4,4€ na obisk) – obiske je treba koristiti v enem mesecu od nakupa,

– 50€ za 12 obiskov (4€ na obisk) – obiske je treba koristiti v dveh mesecih od nakupa,

– 60€ za 16 obiskov (3,75€ na obisk – obiske je treba koristiti v dveh mesecih od nakupa,

!NOVO! 250 € ali samo 3€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 25€ za osem obiskov vsak mesec! Letna karta za tri obiske tedensko je 300€ ali samo 30€ za dvanajst obiskov vsak mesec!

Vadbo lahko obiskujete kjerkoli in kolikokrat na teden želite, vse kar morate, je porabiti obiske v enem (4 ali 8 obiskov) ali dveh (12 ali 16 obiskov) mesecih!

Za več informacij me lahko kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com ali pokličete na 040 638 830.

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE PILATES URE!!!

!NOVO! Potrebujete posebno obravnavo, imate težave s hrbtenico, nestalen delovni čas in se ne morete pridružiti stalnim skupinam? Za vas ponujamo poseben vadbeni program popolnoma prilagojen vašim potrebam v Sl. bistrici ali na vašem domu. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

PREHRANSKO SVETOVANJE

Želite shujšati? Za vas oblikujemo individualni program prehranjevanja in vadbe ter nudimo stalno svetovanje in spremljanje pri hujšanju. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

ENODNEVNE DELAVNICE NA TEMO VADBE IN ZDRAVJA!!!

Ponujamo različne enodnevne delavnice na področju zdrave vadbe, prehrane in zdravja, več o njih si lahko preberete na podstrani Delavnice.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, če vas zanima vpis in aktualni programi pa se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Vadba po porodu

Kdaj začeti z vadbo po porodu in kakšno vadbo, je zelo odvisno od posameznice, predvsem pa vplivata dva dejavnika:

  1. Kako aktivna je bila mamica pred porodom in pred nosečnostjo?
  2. Kakšen je bil porod (vaginalni ali carski rez, kako dolgo je trajal, je prišlo do zapletov)?

brunda

Tako je zelo težko na splošno reči, kaj, kdaj, kako… Sama sem trikrat rodila in vsakič je bilo drugače. Če sem lahko bila v prvi nosečnosti čisto do roka in preko zelo aktivna, sem imela po carskem rezu dva meseca po porodu občutek, da nimam več nikakršne moči v trupu, po drugi strani pa sem lahko dokaj brez težav šla tečt kar hitro po porodu. Po drugem vaginalnem porodu sem imela zelo oslabljeno medenično dno in bolečine v križu, tako da je bil tek tudi tri mesece po porodu velik izziv. Po tretjem porodu, ponovno carskem rezu, pa sem potrebovala en mesec, da sem lahko brez bolečin šla na malo daljši sprehod.

  1. Začnite počasi. Splošno pravilo je, da počakate z vsakršno vadbo, dokler ne prenehate krvaveti. Počakajte vsaj šest tednov po carskem rezu. Če boste prehitro po porodu pretiravale, lahko upočasnite okrevanje vašega telesa. Poslušajte svoje telo. Če opazite, da ste že nehale krvaveti ali manj krvavite in ponovno začnete, pomeni, da ste pretiravale.
  2. V kakšnem stanju je vaše medenično dno? Porod je za medenično dno neke vrsta poškodba, kako huda poškodba pa je odvisna od trajanja poroda, časa potiskanja, tkiva, itd. V vsakem primeru morate po porodu najprej posvetiti pozornost medeničnemu dnu in ne začeti z drugimi aktivnostmi (trebušnjaki, tekom,…) preden ste ponovno okrepile vaše medenično dno. Oslabljeno medenično dno je veliko težje okrepiti kasneje in z veliko več truda, če ste okrepili že vse druge mišice. Prav tako določene vaje, ki krepijo trebušne mišice, ustvarjajo pritisk na medenično dno in zaradi tega povzročajo še več škode in še bolj oslabijo medenično dno. Z vajami za medenično dno lahko začnete že takoj po porodu. Če je vaše medenično dno zelo oslabljeno, prvi teden izvajajte vaje leže. Trikrat na dan stiskajte medenično dno 10x po 10 sekund in naredite vmes 10 sekund pavze. Naslednji teden izvajajte vaje sede, tretji teden pa stoje. Po treh tednih dodajte še pilates dihanje vajam za medenično dno oziroma “medenični objem”. Pri pilates dihanju najprej stisnite medenično dno, nato potisnete še rebra navzdol in si predstavljate, da imate okoli trupa steznik, ki vas stisne.
  3. Če imate močno trebušno diastazo, se prav tako izogibajte običajnim trebušnjakom in se raje osredotočite na aktivno pilates dihanje ali opore na rokah, podlakteh.
  4. Sprehodi so za začetek super vadba. Bodite potrpežljive in si dajte čas. Nekatere imajo “srečo” in so že šest tednov po porodu enake kot pred nosečnostjo, nekatere rabijo čas. Dajte si ta čas in počivajte, ko dojenček spi, vsakič, ko imate možnost.
  5. Ne pozabite veliko piti. V redu je, če ste aktivne in dojite, težava lahko nastane le, če premalo pijete. Že zaradi dojenja morate več piti, če pa ste športno aktivne pa še toliko več.

Če ste mlade mamice in iz Slovenske Bistrice, vas vabim na Vadbo za mamice z dojenčki, kjer pazimo na to, da po porodu delate prave vaje in kar najhitreje okrepite svoje telo.

nosečke

Če ste noseče in iz Slovenske Bistrice, pa vas vabim na Pilates za nosečnice.

Vadba za mamice z dojenčki

!NOVO! Vabim k vpisu na vadbo za mamice z dojenčki, ki bo potekala vsako sredo od 11h-12h na Partizanski ulici 27 v Slovenski Bistrici!

Vadba za mamice z dojenčki

Vadba temelji na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe, s katero boste svoje telo varno ponovno okrepile in povrnile svojo poporodno postavo oziroma jo še izboljšale. Razgibale bomo celotno telo, predvsem pa se bomo osredotočile na naše jedro, mišice trupa in medenično dno, okrepile mišice in se na koncu tudi sprostile.

Na vadbi za mamice z dojenčki sodelujejo tudi dojenčki. Pri vajah nam pomagajo s svojo težo, skupaj pa bomo tudi telovadili. Med vadbo seveda brez težav dojenčka podojite, nahranite ali previjete.

Za vadbo potrebujete udobna oblačila, podlogo za na tla in kakšno dodatno odejo za dojenčka.

Vadba za mamice z dojenčki traja 60 minut, poteka vsako sredo od 11.00 do 12.00, cena pa je 20€ na mesec.

Več informacij na darjaps@gmail.com ali 040 638 830 (Darja).