Spletne vadbe

Zaradi situacije v kateri smo se znašli, smo se tudi mi preselili na splet! Vadbe potekajo vsak teden preko aplikacije Zoom. Na voljo so štirje termini, dve pilates vadbi in dve aerobni vadbi.  Vadbe potekajo v realnem času, ne vadite ob posnetku, ampak imamo vadbe “v živo” glede na tedenski urnik. Kljub spletnemu načinu dela je število omejeno. Na vadbi imajo vadeči vklopljene kamere tako, da jih lahko popravljam in tudi dajem povratne informacije pri izvajanju vaj. Za več informacij, kako se nam lahko pridružite, mi pišite na darjaps@gmail.com ali pokličite na 040 638 830.

Spletna vadba

 

Vpis v vadbe 2020/2021

Deveto leto te vabim, da se mi pridružiš!

Želiš:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…?

Vsak teden štirje termini (ponedeljek in četrtek od 18.30 naprej). Dobivamo se na aerobni vadbi in pilatesu. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spada VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene). Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

Vadbe lahko kombinirate po želji, priporočamo pa prijavo na vsak termin, če termina ne obiskujete redno. Pridružite se skupini Fit z Darjo na Messengerju, če želite biti o vadbi vsakič obveščeni, kot tudi o morebitnih spremembah. Tam se tudi na vadbo prijavite.!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk,

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec.

URNIK:

Urnik se lahko spremeni. Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Vadbe se nadaljujejo

Po koronteni ponovno nadaljujemo z vadbami!!!

Na dan vadbe se je treba prijaviti na vadbo ali po telefonu na 040 638 830 ali na Facebooku, kjer bo objavljen dogodek. V primeru manj kot pet prijav, vadba odpade. V Hišo dobrega počutja vstopajte posamično, lahko si prinesete svojo blazino oziroma podlogo za na tla, naše blazine pa bomo redno razkuževali. V primeru slabega počutja se odsvetuje obisk vadb. Vse vadbe potekajo 45 minut, zato da se izognemo, da bi se skupine srečale.  Na voljo so razkužila, prostor pa bomo pred in po vadbi ter tudi vmes dobro prezračili. Med vadbo bomo ohranjali razdaljo.

Za vsa aktualna obvestila se pridružite naši Messenger skupini za pilates ali skupini za VIIT!

Pilates ob četrtkih je primeren tudi za nosečnice!

Se veselim, da se ponovno vidimo in vas vabim, da se mi pridružite v torek!

Vikend zame 2020

Vikend zame je prestavljen na jesen 2020!

———————————————–

Tudi letos vas vabim na že sedmi Vikend zame kot vsa leta do sedaj v Laško! Rezervirajte si vikend zase konec marca od 27. do 29. marca!

Ženski vikend v najboljši družbi. Kot vedno vas čaka šport, gibanje, sproščanje, druženje in obilo zabave.

Okvirni program:

Petek 27.3. Prihod v hotel po 14. uri. Nekje ob 19. uri se zberemo na večerji, po večerji in spoznavnem druženju pa se lahko odpravite na bazen, v savne ali kam drugam.

Sobota, 28.3. Zjutraj se odpravimo na zajtrk, nato se okoli 10. ure dobimo pred hotelom za vadbo v naravi. Če bo slabo vreme, bo vadba potekala v telovadnici. Nato imamo kosilo v hotelu, po kosilu imamo nekaj časa za počitek, kopanje, savne, sprehod ali masažo. Popoldan okoli 15. ure se dobimo v telovadnici, kjer nas najprej čaka bolj aerobna vadba, nato pa pilates. Zvečer se ponovno zberemo pred hotelom in se odpravimo na večerjo in žur do jutranjih ur.:)

Nedelja, 29. 3. Zadnji dan začnemo z zajtrkom, ki mu sledi še zadnja delavnica, vadba s sproščanjem nekje okoli 10. ure v telovadnici, nakar lahko še preostanek dneva preživite v bazenskem kompleksu ali savnah.

V Thermani Laško imamo dve nočitvi s polpenzionom (v petek večerja, v soboto zajtrk in kosilo ter v nedeljo zajtrk), neomejeno kopanje (tudi v nedeljo), savne pa so že vključene v ceno.

Namestitev, hrana, kopalne karte in neomejen obisk savn za cel vikend je 130€ na osebo, na vadbah pa lahko koristite zakupljene obiske, če tudi drugače obiskujete vadbe Fit z Darjo ali 7€ za vadbo oz. 20€ za vse vadbe.  V primeru, da se ne nameravate udeležiti vseh vadb, prosim, da to sporočite, saj se lahko zgodi, da bomo v primeru manjšega števila udeleženk določeno vadbo odpovedali.

V Thermani Laško imamo rezervirano določeno število sob, saj je drugače hotel med vikendi polno zaseden. Tako je število udeleženk omejeno in vas vabim, da se čim prej prijavite. Ob prijavi navedite ime in priimek, s kom bi si želeli biti v sobi (ali če cimre nimate) in če se nameravate udeležiti vseh delavnic. Več informacij prejmete na naslovu darjaps@gmail.com ali na 040 638 830.

Povabite svojo najboljšo prijateljico in se prijavita še danes!:)

Vpis v vadbene programe 2019/2020

Že osmo leto zapored vas vabim, da se nam pridružite na različnih vadbenih programih!

 

Želite:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spadata VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in DANCE! ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 14.9.!

VPISUJEMO V VIIT PROGRAM!!!

VPISUJEMO V PILATES PROGRAM!!!

VPISUJEMO V EASY PILATES PROGRAM!!!

VPISUJEMO V DANCE! PROGRAM!!!

VPISUJEMO V MEDITACIJSKI PROGRAM!!!

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Dan odprtih vrat 2019

Kaj si želite?

Raven trebuh, se spraviti v kavbojke, ki ste jih lahko nosili pred petimi, desetimi leti? Se počutiti bolje, bolj samozavestno, srečno v svoji koži? Si želite, da vas ne bi toliko bolel križ? Se želite zabavati? Ste v stresni službi in si želite sprostitve?

Kaj pa potrebujete?

Kaj pa je tisto, kar res potrebujete? Kakšna je vaša idealna teža? Morate res shujšati deset kil? Se zadihate, ko morate hitreje hoditi in rabite več kondicije? Ste preveč pod stresom in morate nekaj narediti? Preveč sedite in vas vsakodnevno mučijo bolečine v križu?

Pridite na Dan odprtih vrat 2019,  14.9. 2019, da skupaj odkrijemo, kaj je tisto, kar res potrebujete! Med 10. in 12. uro bomo v spodnjem prostoru na Ljubljanski cesti 6 v Slovenski Bistrici imeli testiranje telesne pripravljenosti in oblikovanje individualnega načrta za dobro počutje za letošnjo sezono. Skupaj bomo preverili, v kakšni psihofizični kondiciji ste, česa vam manjka in vam svetovali, kateri vadbeni program in celostni program obravnave bi vam najbolj koristil.

Na testiranju telesne pripravljenosti bomo preverili vašo vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Preverili bomo tudi, koliko ste pod stresom ter s pomočjo vprašalnika skupaj določili vaše cilje na poti k dobremu počutju. Svetovali vam bomo tudi pri izbiri prave vadbe za vas.

Testiranje bo potekalo v manjših skupinah in ker želimo, da od testiranja in svetovanja odnesete največ, so obvezne prijave.

Prijavite se lahko na naslednje termine:

Prispevek za testiranje telesne pripravljenosti in individualno svetovanje je 8€ ali en obisk, če tudi drugače obiskujete vadbe pri meni. Vse informacije prejmete ob prijavi.

Kako se prijaviti? Lahko se prijavite pri:

Darja na darjaps@gmail.com ali 040 638 830

Darja Pipuš je licencirana vaditeljica športne rekreacije II in inštruktorica pilatesa. Sem bivša plesalka in se tudi izobraževala za učiteljico plesa na Plesni zvezi Slovenije. V skoraj dvajsetih letih dela na področju pilatesa, zdrave vadbe, plesa in aerobike je oblikovala svoje vadbene programe, ki temeljijo na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe.

 

Poletna vadba

Poleti nimamo rednih treningov, lahko pa se odločite za vadbo po naši abecedi. Določite si geslo, lahko je beseda, besedna zveza, lahko je prvi stavek, ki ga zjutraj slišite na radiu ali ga preberete v sporočilu ali karkoli. Glede na črke v tej besedi ali besedah izvajate vaje iz spodnje legende. Izzovite še svojo prijateljico in ji navsezgodaj zjutraj napišite geslo.

A – 10x poskokov narazen, skupaj v rahlem počepu;

B – 10x počepov, kolena v širini kolkov, stegna poravnamo s tlemi;

C – 10x moških sklec;

Č – s hrbtom se nasloniš na steno in v počepu šteješ počasi do 20;

D – držiš oporo ali mizo na podlakteh in šteješ počasi do 20;

E – stoje 30x zaokrožiš s stegnjenimi rokami nazaj;

F – 20x dvig trupa v nevtralnem položaju (trebušnjaki, kolena pokrčena ali dvignjena nad kolki);

G – Dve minuti teka na mestu, kolena visoko ali korakanje;

H – Dve minuti teka, pete na ritko;

I – 20x kris kros stoje (širok počep, roke prekrižane za glavo, dvigneš koleno in zasuk trupa v levo in desno;

J – 20x kris kros na hrbtu;

K – 5x gosenica (3x naprej, 3x nazaj);

L – 20x zasuk trupa stoje, roke za glavo (lahko v širokem počepu);

M – 20x širokih počepov, noge široko, kolena obrnjena navzven;

N – 20x priteg kolena v opori na rokah;

O – 20x ženskih sklec;

P – 10x skok z mesta naprej;

R – 15x pilates most (dvig bokov leže na hrbtu);

S – 20x veslanje sede (lahko noge malo od tal);

Š – držiš oporo na rokah in počasi šteješ do 20;

T – 20x plavanje žabice na trebuhu;

U – 20x sklec na kolenih;

V – 10x počepov, kolena v širini kolkov, ena noga na prstih in druga;

Z – stoje, daš komolce skupaj in potiskaš navzgor, 20x ponovitev;

Ž – v opori dvigneš eno nogo in roko od tal in zamenjaš (glej spodnjo sliko), 20x ponovitev;

 

 

 

 

 

Tek

Kot otrok sem sovražila tek. V šoli sem bila na vseh tekih zadnja, res res občasno mogoče predzadnja. Vse so me prehitele. Spomnim se, da smo se z dekleti pred štartom vedno dogovarjale kako bomo počasi tekle, da ne gremo na zmago, da je tako ali tako vseeno, katera zmaga. Super, sem si mislila, mogoče pa tokrat le ne bom zadnja. Toda po štartu so vse kar švignile mimo mene, jaz pa sem počasi sopihala proti cilju. Ni dober občutek, če si vedno zadnji.

V gimnaziji sem vsako leto tudi po štirikrat ponavljala Cooperjev test, ker preprosto nisem uspela preteči 1600m v 12 minutah. Puberteta je zame prinesla še nekaj dodatnih kilogramov in že tako počasna sem bila še bolj počasna. Tek mi je bil najhujša muka. Moj učitelj za telovadbo mi ni bil v spodbudo. S komentarji kot so, da bi med partizani zagotovo prva padla, mi je samo še zbujal večji odpor do telovadbe in teka. In ta odpor, ko ti nekaj ne gre, iz okolice pa dobivaš odzive, da ti res ne gre in da si nesposoben, je samo rastel. Kljub trudu po svojih zmožnostih sem imela telovadbo čisto vsako leto zaključeno manj uspešno. Mislim, da nisem niti ene ocene uspešno dobila v štirih letih. K sreči v mojih časih še ni bilo ocen, drugače bi zagotovo imela tudi popravni izpit iz telovadbe.

Ljubezen do gibanja sem spoznala preko plesa. Ples mi je šel.:) In skozi ples sem počasi dobivala kondicijo, moje telo pa je zgubljalo svoje najstniške kilograme, ki sem jih pridobila po šoku, ko sem tako hitro nehala rasti verjetno že tam v 6. razredu osnovne šole.

Na fakulteti ni bilo več prisile, nisem rabila preteči Cooperjevega testa, nisem se rabila učiti zgornjega servisa pri odbojki, toča pri gimnastiki, igrati košarke (pri igrah z žogo sem bila tudi brezupna…). Lahko sem telovadila kot sem sama hotela. In nekega dne sem šla tečt in začela teči. Počasi in z veliko hoje. Pod svojimi pogoji in kadar sem sama hotela, brez štoparice in daleč od štadiona. In res počasi sem pridobivala na kondiciji, tek pa me je vedno bolj veselil. Najboljši pa je bil občutek po teku. Da uspem preteči 20 minut, 30 minut, 5km, 10km,… Še danes sem roko na srce počasna… Pa mi je vseeno, tečem za sebe, postavljam si svoje izzive in sem navdušena, ko jih dosežem.

V življenju si je vedno treba postavljati nove izzive in rasti in tekmovati. Tekmovati pa seveda sami s sabo.

Kakšni pa so vaši cilji na področju dobrega počutja?

Križi s križem

Bolečine v križu in hrbtenici so zelo pogoste, saj se kar 80 % ljudi sreča z bolečino v hrbtenici vsaj enkrat v življenju, skoraj polovica pa jo doživlja kronično. Prekomerno sedenje je eden izmed glavnih razlogov zakaj imamo take težave s hrbtom. Največ težav nam povzroča ledveni predel, od vretenc L1 do L5, ki pravzaprav nosijo težo trupa.

Velika večina vzrokov za bolečino v spodnjem predelu hrbta je mehanske narave. Ponavadi gre za spondilozo, kar je splošna degeneracija hrbtenice, to je obraba sklepov, ploščic in kosti hrbtenice, ko se staramo. Potem z leti prihaja do degeneracije medvretenčnih ploščic in tudi zdrsa medvretenčnih ploščic ter išiasa ali vnetja živca. Potem je še spinalna stenoza, kar je zožanje hrbteničnega kanala z utesnitvijo živčnih struktur, ki se tudi pojavi s starostjo. Spodnja slika prikazuje, kako pogosto pride do izbočenih medvretenčnih diskov brez bolečin (asimptomatsko).

Slika nam nazorno prikaže, da so vse te spremembe v hrbtenici so kot neke vrste gube na hrbtenici, ki so nekaj povsem normalnega, do katerih lahko pride hitreje ali pozneje, odvisno od našega življenjska sloga, koliko smo aktivni, koliko presedimo, kakšna je naša teža, tudi koliko se tekmovalno ukvarjamo s športom in na ta način poškodujemo hrbtenico. Potem so tu še skeletne nepravilnosti, kot so lordoza, kifoza in skolioza.

Sama imam skoliozo, zraščena vretenca v ledvenem predelu, išias in spondilozo. Bolečine v hrbtu so se mi pojavile že v puberteti in počasi izzvenele, ko sem se začela ukvarjati s plesom, aerobiko in pilatesom. Danes pri 42. letih lahko brez težav pretečem tudi 10km in nimam nikakršnih omejitev pri gibanju ali kroničnih bolečin. Seveda bi bilo to popolnoma drugače, če se ne bi gibala, če ne bi redno izvajala pilatesa, krepila mišice trupa, presedela za računalnikom po 10h dnevno, itd. In moj hrbet me na to občutljivost hitro spomni. Zato je pomembno, da razumete vzroke za bolečine v hrbtenici in razumete, da je treba spremeniti življenjski slog.

Kaj točno je treba spremeniti pri vašem življenjskem slogu, je odvisno od tega, kaj je privedlo do bolečin. Lahko je težava v slabih mišicah trupa in medeničnega dna, lahko je zategnjenost mišic, lahko je obraba, poškodba, itd. Temu primerno je treba vnesti spremembe.

Drug pomemben dejavnik pri bolečinah je živčni spomin. Naš živčni sistem si bolečino zapomni in nas z bolečino hoče obvarovati. Tako se lahko zgodi, da se telo zaceli, možgani pa nam še vedno javljajo bolečino in smo občutljivi na določene dražljaje, ker nas živčni sistem želi obvarovati.

Pri bolečinah v križu je tako treba razbiti nekaj mitov:

  1. Bolečina NE nujno predstavlja poškodbo. 
  2. Hrbtenica ni šibka, ampak zelo močna in narejena za to, da prenese res ogromno.
  3. Ko pride do bolečine v hrbtenici, ne rabim ležati in počivati, ampak potrebujem gibanje in okrepiti trup.
  4. Če boli, se ne smem dodatno zakrčiti in izogibati gibu, ampak dihati in se zavestno poskusiti sprostiti.
  5. Gibanje in vadba z utežmi ni nevarno za hrbet, ampak koristno.

Gibanje je izjemnega pomena pri bolečinah v hrbtenici, zavedati pa se moramo, da mora biti gibanje stalno. Naša hrbtenica in telo ni narejeno za sedenje. Tako ne smemo presedeti deset ur v službi, nato pa iti na intenzivno enourno, dvourno vadbo in si misliti, da smo naredili svoje. To je prevelik šok za telo. Pri sebi je treba ugotoviti, kaj mi odgovarja in kaj je vzrok za bolečine v hrbtenici (lahko so šibke mišice, lahko so zategnjene mišice, lahko je neravnovesje v telesu, itd.).

Tako da:

  1. Poskusite se več gibati in gibati raznoliko (treniranje enega vrsta športa lahko privede do neravnovesja in bolečin).
  2. Gibajte se v službi, vstanite se, se pretegnite, naredite kakšno vajo.
  3. Če ste veliko za računalnikom, priporočam visok stol in mizo, da lahko tudi malo stojite zraven, se usedete, itd. Raznih spinalis stolov ne priporočam, saj morajo na takem stolu vaše mišice trupa stalno biti vsaj malo napete, kar lahko privede do zategnjenosti in bolečin.
  4.  Zavestno dihajte in poskusite z meditacijo.
  5. Če so bolečine akutne, vzemite protibolečinske tablete, saj je izjemnega pomena, da sprostite mišice in da živčni sistem ne čuti več bolečine.
  6. Pridite na pilates!

Za posvet in svetovanje glede prave vadbe za vas in vaš hrbet, mi lahko pišete na darjaps@gmail.com ali me pokličete na 040 638 830!

 

Testiranje telesne pripravljenosti

Že nekaj let na začetku in koncu šolskega leta opravimo testiranje telesne pripravljenosti. Žal se pogosto zgodi, da na testiranje večinoma pridejo tisti, ki so dobro telesno pripravljeni, imajo veliko kondicije, so gibljivi in oh in sploh. Ker imamo občutek, da se moramo dobro odrezati, da je to nek test kot v šoli, nas vsak malo slabši rezultat razočara in se ga verjetno tudi zaradi tega bojimo. To je res škoda, saj je test najbolj koristen ravno za tiste, ki niso v najboljši telesni formi, da nam pokaže na čem moramo delati, kaj izboljšati, prav tako pa nam test da smernice za srčni utrip med vadbo. Ponavadi nas je na testiranju veliko in se potem težko posvetim vsaki posamezno in razložim kaj pomenijo rezultati. Zaradi obeh razlogov sem se odločila, da ponudim testiranje telesne pripravljenosti tudi izven rednih vadb individualno ali v manjših skupinah. Če bi vas tako testiranje zanimalo, mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040638830, da se dogovorimo za termin.

Vsako leto malo spremenim test, da je zanimiv za vse, ki ga opravljajo že več let zaporedoma. Na testiranju preverjamo vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Pri testiranju gibljivosti je pomembno, da smo enako oz. podobno gibljivi na levi in desni strani (npr. noge, roke). Precejšnja razlika v gibljivosti med desno in levo stranjo lahko sčasoma privede do težav, do obrabe, prevelike obremenitve ene strani in končno do bolečin. Zato je zelo pomembno, da skušamo vzdrževati ravnovesje in delati vaje na obe strani ali celo več ponovitev na šibkejši strani. Če smo desničarji, je ponavadi šibkejša leva stran.

Glede na izkušnje v preteklih letih na splošno lahko rečem, da smo vsi zelo močni v nogah, kar ni čudno, saj so seveda sprednje stegenske mišice vključene pri hoji, prav tako so deležne treninga na marsikateri vadbi. V nasprotju so zadnje stegenske mišice velikokrat šibke, neravnovesje med tema dvema skupinama mišic pa lahko privede do težav. Prav tako zelo močne mišice izgubijo na gibljivosti in postanemo zakrčeni, kar ponovno privede do raznih bolečin. Poleg mišic nog smo navadno močni v hrbtu in naši največji mišici, ritni mišici. Če imamo močan, zategnjen hrbet, se hitro zgodi, da smo bolj šibki v sprednjem delu, v mišicah trupa. Kar se navadno izkaže za resnično pri testiranjih. Vsako neravnovesje v telesu privede do težav, obrabe in bolečin, zato je izjemno pomembno, da treniramo raznovrstno, treniramo celo telo (ne samo noge, ritko in trebušček) in vzdržljivost, moč, gibljivost in ravnotežje in ne le eno ali dve izmed naštetih stvari.

Srčni utrip v mirovanju nam razkrije v kakšnem stanju je naše srce in v povezavi s starostjo lahko izračunamo ciljni srčni utrip med vadbo, kar je seveda bistvenega pomena pri treningih vzdržljivosti. Naš cilj pri vzdržljivostni vadbi (kardio) pa mora biti poleg izgube telesne teže, boljše kondicije tudi okrepiti srce in znižati srčni utrip v mirovanju. Če naše srce v mirovanju opravi 80 utripov, dela veliko več kot srce nekoga, kateremu srce utripne recimo 50-krat na minuto. Manj utripov na minuto, manj utripov čez dan, več utripov v življenju…

Če ste testiranje letos že opravili in imate še kakšno vprašanje, me pokličite ali mi pišite. Če pa bi želeli testiranje opraviti, pa mi prav tako pišite ali me pokličite, da se dogovorimo za termin.