Vpis v vadbe 2020/2021

Deveto leto te vabim, da se mi pridružiš!

Želiš:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…?

Vsak teden štirje termini (ponedeljek in četrtek od 18.30 naprej). Dobivamo se na aerobni vadbi in pilatesu. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spada VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene). Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

Vadbe lahko kombinirate po želji, priporočamo pa prijavo na vsak termin, če termina ne obiskujete redno. Pridružite se skupini Fit z Darjo na Messengerju, če želite biti o vadbi vsakič obveščeni, kot tudi o morebitnih spremembah. Tam se tudi na vadbo prijavite.!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk,

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec.

URNIK:

Urnik se lahko spremeni. Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Vpis v vadbene programe 2019/2020

Že osmo leto zapored vas vabim, da se nam pridružite na različnih vadbenih programih!

 

Želite:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spadata VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in DANCE! ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 14.9.!

VPISUJEMO V VIIT PROGRAM!!!

VPISUJEMO V PILATES PROGRAM!!!

VPISUJEMO V EASY PILATES PROGRAM!!!

VPISUJEMO V DANCE! PROGRAM!!!

VPISUJEMO V MEDITACIJSKI PROGRAM!!!

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Poletna vadba

Poleti nimamo rednih treningov, lahko pa se odločite za vadbo po naši abecedi. Določite si geslo, lahko je beseda, besedna zveza, lahko je prvi stavek, ki ga zjutraj slišite na radiu ali ga preberete v sporočilu ali karkoli. Glede na črke v tej besedi ali besedah izvajate vaje iz spodnje legende. Izzovite še svojo prijateljico in ji navsezgodaj zjutraj napišite geslo.

A – 10x poskokov narazen, skupaj v rahlem počepu;

B – 10x počepov, kolena v širini kolkov, stegna poravnamo s tlemi;

C – 10x moških sklec;

Č – s hrbtom se nasloniš na steno in v počepu šteješ počasi do 20;

D – držiš oporo ali mizo na podlakteh in šteješ počasi do 20;

E – stoje 30x zaokrožiš s stegnjenimi rokami nazaj;

F – 20x dvig trupa v nevtralnem položaju (trebušnjaki, kolena pokrčena ali dvignjena nad kolki);

G – Dve minuti teka na mestu, kolena visoko ali korakanje;

H – Dve minuti teka, pete na ritko;

I – 20x kris kros stoje (širok počep, roke prekrižane za glavo, dvigneš koleno in zasuk trupa v levo in desno;

J – 20x kris kros na hrbtu;

K – 5x gosenica (3x naprej, 3x nazaj);

L – 20x zasuk trupa stoje, roke za glavo (lahko v širokem počepu);

M – 20x širokih počepov, noge široko, kolena obrnjena navzven;

N – 20x priteg kolena v opori na rokah;

O – 20x ženskih sklec;

P – 10x skok z mesta naprej;

R – 15x pilates most (dvig bokov leže na hrbtu);

S – 20x veslanje sede (lahko noge malo od tal);

Š – držiš oporo na rokah in počasi šteješ do 20;

T – 20x plavanje žabice na trebuhu;

U – 20x sklec na kolenih;

V – 10x počepov, kolena v širini kolkov, ena noga na prstih in druga;

Z – stoje, daš komolce skupaj in potiskaš navzgor, 20x ponovitev;

Ž – v opori dvigneš eno nogo in roko od tal in zamenjaš (glej spodnjo sliko), 20x ponovitev;

 

 

 

 

 

Tek

Kot otrok sem sovražila tek. V šoli sem bila na vseh tekih zadnja, res res občasno mogoče predzadnja. Vse so me prehitele. Spomnim se, da smo se z dekleti pred štartom vedno dogovarjale kako bomo počasi tekle, da ne gremo na zmago, da je tako ali tako vseeno, katera zmaga. Super, sem si mislila, mogoče pa tokrat le ne bom zadnja. Toda po štartu so vse kar švignile mimo mene, jaz pa sem počasi sopihala proti cilju. Ni dober občutek, če si vedno zadnji.

V gimnaziji sem vsako leto tudi po štirikrat ponavljala Cooperjev test, ker preprosto nisem uspela preteči 1600m v 12 minutah. Puberteta je zame prinesla še nekaj dodatnih kilogramov in že tako počasna sem bila še bolj počasna. Tek mi je bil najhujša muka. Moj učitelj za telovadbo mi ni bil v spodbudo. S komentarji kot so, da bi med partizani zagotovo prva padla, mi je samo še zbujal večji odpor do telovadbe in teka. In ta odpor, ko ti nekaj ne gre, iz okolice pa dobivaš odzive, da ti res ne gre in da si nesposoben, je samo rastel. Kljub trudu po svojih zmožnostih sem imela telovadbo čisto vsako leto zaključeno manj uspešno. Mislim, da nisem niti ene ocene uspešno dobila v štirih letih. K sreči v mojih časih še ni bilo ocen, drugače bi zagotovo imela tudi popravni izpit iz telovadbe.

Ljubezen do gibanja sem spoznala preko plesa. Ples mi je šel.:) In skozi ples sem počasi dobivala kondicijo, moje telo pa je zgubljalo svoje najstniške kilograme, ki sem jih pridobila po šoku, ko sem tako hitro nehala rasti verjetno že tam v 6. razredu osnovne šole.

Na fakulteti ni bilo več prisile, nisem rabila preteči Cooperjevega testa, nisem se rabila učiti zgornjega servisa pri odbojki, toča pri gimnastiki, igrati košarke (pri igrah z žogo sem bila tudi brezupna…). Lahko sem telovadila kot sem sama hotela. In nekega dne sem šla tečt in začela teči. Počasi in z veliko hoje. Pod svojimi pogoji in kadar sem sama hotela, brez štoparice in daleč od štadiona. In res počasi sem pridobivala na kondiciji, tek pa me je vedno bolj veselil. Najboljši pa je bil občutek po teku. Da uspem preteči 20 minut, 30 minut, 5km, 10km,… Še danes sem roko na srce počasna… Pa mi je vseeno, tečem za sebe, postavljam si svoje izzive in sem navdušena, ko jih dosežem.

V življenju si je vedno treba postavljati nove izzive in rasti in tekmovati. Tekmovati pa seveda sami s sabo.

Kakšni pa so vaši cilji na področju dobrega počutja?

Križi s križem

Bolečine v križu in hrbtenici so zelo pogoste, saj se kar 80 % ljudi sreča z bolečino v hrbtenici vsaj enkrat v življenju, skoraj polovica pa jo doživlja kronično. Prekomerno sedenje je eden izmed glavnih razlogov zakaj imamo take težave s hrbtom. Največ težav nam povzroča ledveni predel, od vretenc L1 do L5, ki pravzaprav nosijo težo trupa.

Velika večina vzrokov za bolečino v spodnjem predelu hrbta je mehanske narave. Ponavadi gre za spondilozo, kar je splošna degeneracija hrbtenice, to je obraba sklepov, ploščic in kosti hrbtenice, ko se staramo. Potem z leti prihaja do degeneracije medvretenčnih ploščic in tudi zdrsa medvretenčnih ploščic ter išiasa ali vnetja živca. Potem je še spinalna stenoza, kar je zožanje hrbteničnega kanala z utesnitvijo živčnih struktur, ki se tudi pojavi s starostjo. Spodnja slika prikazuje, kako pogosto pride do izbočenih medvretenčnih diskov brez bolečin (asimptomatsko).

Slika nam nazorno prikaže, da so vse te spremembe v hrbtenici so kot neke vrste gube na hrbtenici, ki so nekaj povsem normalnega, do katerih lahko pride hitreje ali pozneje, odvisno od našega življenjska sloga, koliko smo aktivni, koliko presedimo, kakšna je naša teža, tudi koliko se tekmovalno ukvarjamo s športom in na ta način poškodujemo hrbtenico. Potem so tu še skeletne nepravilnosti, kot so lordoza, kifoza in skolioza.

Sama imam skoliozo, zraščena vretenca v ledvenem predelu, išias in spondilozo. Bolečine v hrbtu so se mi pojavile že v puberteti in počasi izzvenele, ko sem se začela ukvarjati s plesom, aerobiko in pilatesom. Danes pri 42. letih lahko brez težav pretečem tudi 10km in nimam nikakršnih omejitev pri gibanju ali kroničnih bolečin. Seveda bi bilo to popolnoma drugače, če se ne bi gibala, če ne bi redno izvajala pilatesa, krepila mišice trupa, presedela za računalnikom po 10h dnevno, itd. In moj hrbet me na to občutljivost hitro spomni. Zato je pomembno, da razumete vzroke za bolečine v hrbtenici in razumete, da je treba spremeniti življenjski slog.

Kaj točno je treba spremeniti pri vašem življenjskem slogu, je odvisno od tega, kaj je privedlo do bolečin. Lahko je težava v slabih mišicah trupa in medeničnega dna, lahko je zategnjenost mišic, lahko je obraba, poškodba, itd. Temu primerno je treba vnesti spremembe.

Drug pomemben dejavnik pri bolečinah je živčni spomin. Naš živčni sistem si bolečino zapomni in nas z bolečino hoče obvarovati. Tako se lahko zgodi, da se telo zaceli, možgani pa nam še vedno javljajo bolečino in smo občutljivi na določene dražljaje, ker nas živčni sistem želi obvarovati.

Pri bolečinah v križu je tako treba razbiti nekaj mitov:

  1. Bolečina NE nujno predstavlja poškodbo. 
  2. Hrbtenica ni šibka, ampak zelo močna in narejena za to, da prenese res ogromno.
  3. Ko pride do bolečine v hrbtenici, ne rabim ležati in počivati, ampak potrebujem gibanje in okrepiti trup.
  4. Če boli, se ne smem dodatno zakrčiti in izogibati gibu, ampak dihati in se zavestno poskusiti sprostiti.
  5. Gibanje in vadba z utežmi ni nevarno za hrbet, ampak koristno.

Gibanje je izjemnega pomena pri bolečinah v hrbtenici, zavedati pa se moramo, da mora biti gibanje stalno. Naša hrbtenica in telo ni narejeno za sedenje. Tako ne smemo presedeti deset ur v službi, nato pa iti na intenzivno enourno, dvourno vadbo in si misliti, da smo naredili svoje. To je prevelik šok za telo. Pri sebi je treba ugotoviti, kaj mi odgovarja in kaj je vzrok za bolečine v hrbtenici (lahko so šibke mišice, lahko so zategnjene mišice, lahko je neravnovesje v telesu, itd.).

Tako da:

  1. Poskusite se več gibati in gibati raznoliko (treniranje enega vrsta športa lahko privede do neravnovesja in bolečin).
  2. Gibajte se v službi, vstanite se, se pretegnite, naredite kakšno vajo.
  3. Če ste veliko za računalnikom, priporočam visok stol in mizo, da lahko tudi malo stojite zraven, se usedete, itd. Raznih spinalis stolov ne priporočam, saj morajo na takem stolu vaše mišice trupa stalno biti vsaj malo napete, kar lahko privede do zategnjenosti in bolečin.
  4.  Zavestno dihajte in poskusite z meditacijo.
  5. Če so bolečine akutne, vzemite protibolečinske tablete, saj je izjemnega pomena, da sprostite mišice in da živčni sistem ne čuti več bolečine.
  6. Pridite na pilates!

Za posvet in svetovanje glede prave vadbe za vas in vaš hrbet, mi lahko pišete na darjaps@gmail.com ali me pokličete na 040 638 830!

 

Testiranje telesne pripravljenosti

Že nekaj let na začetku in koncu šolskega leta opravimo testiranje telesne pripravljenosti. Žal se pogosto zgodi, da na testiranje večinoma pridejo tisti, ki so dobro telesno pripravljeni, imajo veliko kondicije, so gibljivi in oh in sploh. Ker imamo občutek, da se moramo dobro odrezati, da je to nek test kot v šoli, nas vsak malo slabši rezultat razočara in se ga verjetno tudi zaradi tega bojimo. To je res škoda, saj je test najbolj koristen ravno za tiste, ki niso v najboljši telesni formi, da nam pokaže na čem moramo delati, kaj izboljšati, prav tako pa nam test da smernice za srčni utrip med vadbo. Ponavadi nas je na testiranju veliko in se potem težko posvetim vsaki posamezno in razložim kaj pomenijo rezultati. Zaradi obeh razlogov sem se odločila, da ponudim testiranje telesne pripravljenosti tudi izven rednih vadb individualno ali v manjših skupinah. Če bi vas tako testiranje zanimalo, mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040638830, da se dogovorimo za termin.

Vsako leto malo spremenim test, da je zanimiv za vse, ki ga opravljajo že več let zaporedoma. Na testiranju preverjamo vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Pri testiranju gibljivosti je pomembno, da smo enako oz. podobno gibljivi na levi in desni strani (npr. noge, roke). Precejšnja razlika v gibljivosti med desno in levo stranjo lahko sčasoma privede do težav, do obrabe, prevelike obremenitve ene strani in končno do bolečin. Zato je zelo pomembno, da skušamo vzdrževati ravnovesje in delati vaje na obe strani ali celo več ponovitev na šibkejši strani. Če smo desničarji, je ponavadi šibkejša leva stran.

Glede na izkušnje v preteklih letih na splošno lahko rečem, da smo vsi zelo močni v nogah, kar ni čudno, saj so seveda sprednje stegenske mišice vključene pri hoji, prav tako so deležne treninga na marsikateri vadbi. V nasprotju so zadnje stegenske mišice velikokrat šibke, neravnovesje med tema dvema skupinama mišic pa lahko privede do težav. Prav tako zelo močne mišice izgubijo na gibljivosti in postanemo zakrčeni, kar ponovno privede do raznih bolečin. Poleg mišic nog smo navadno močni v hrbtu in naši največji mišici, ritni mišici. Če imamo močan, zategnjen hrbet, se hitro zgodi, da smo bolj šibki v sprednjem delu, v mišicah trupa. Kar se navadno izkaže za resnično pri testiranjih. Vsako neravnovesje v telesu privede do težav, obrabe in bolečin, zato je izjemno pomembno, da treniramo raznovrstno, treniramo celo telo (ne samo noge, ritko in trebušček) in vzdržljivost, moč, gibljivost in ravnotežje in ne le eno ali dve izmed naštetih stvari.

Srčni utrip v mirovanju nam razkrije v kakšnem stanju je naše srce in v povezavi s starostjo lahko izračunamo ciljni srčni utrip med vadbo, kar je seveda bistvenega pomena pri treningih vzdržljivosti. Naš cilj pri vzdržljivostni vadbi (kardio) pa mora biti poleg izgube telesne teže, boljše kondicije tudi okrepiti srce in znižati srčni utrip v mirovanju. Če naše srce v mirovanju opravi 80 utripov, dela veliko več kot srce nekoga, kateremu srce utripne recimo 50-krat na minuto. Manj utripov na minuto, manj utripov čez dan, več utripov v življenju…

Če ste testiranje letos že opravili in imate še kakšno vprašanje, me pokličite ali mi pišite. Če pa bi želeli testiranje opraviti, pa mi prav tako pišite ali me pokličite, da se dogovorimo za termin.

Vikend zame 2019

Letos vas vabim že na šesti Vikend zame in sicer kot ponavadi v Laško! Vzemite si čas zase in si rezervirajte čas od 15. do 17. marca!

Čaka vas kar nekaj športnih delavnic, druženje, sproščanje, kopanje, masaže po dogovoru, žensko druženje, počitek in še kaj drugega.

Program za Vikend zame 2019 je še v pripravi, okvirno pa bo videti takole:

Petek 15.3. Prihod v hotel kadarkoli po 14. uri. V primeru zadostnih prijav vadba od 15.30-16.30. Okoli 18. ure zbor na večerji, pozdrav, nato obisk bazenov ali savn ali sproščanje.

Sobota, 16.3. Zjutraj se dobimo na zajtrku, nato je nekje ob 10.00 zbor pred hotelom za vadbo v naravi. V primeru slabega vremena se prestavimo v telovadnico. Nato sledi kosilo v hotelu in po kosilu čas za počitek ali savne, kopanje, sprehod, karkoli. Nato se dobimo v telovadnici, kjer vas čakati dve vadbi, ena bolj aerobna in druga bolj za moč od 15.00 do 17.00. Po tem se dobimo proti večeru okoli 19. ure, ko se bomo odpravili na večerjo in žur do jutranjih ur.:)

Nedelja, 17. 3. Zajtrk v hotelu in še zadnja delavnica oz. bolj sproščujoča vadba od 10. do 11. ure v telovadnici, nato pa se lahko še cel dan kopate, sproščate v savnah in počasi odidete proti domu.

V Thermani Laško imamo rezervirani dve nočitvi s polpenzionom (v petek večerja, v soboto zajtrk in kosilo in v nedeljo zajtrk), neomejeno kopanje (tudi v nedeljo), savne pa so vključene v ceno. Sobe so na voljo v petek 15.3. že od 14. ure naprej do nedelje 17.3. do 11. ure.

Cena za namestitev in hrano za cel vikend je 108€ na osebo, na mojih vadbah lahko koristite obiske, če drugače hodite k meni na vadbe, če ne, pridejo 7€ na vadbo. Na vadbe se je treba prijaviti, saj v primeru nižjega števila udeleženk, lahko vadbe odpadejo.

Število udeleženk je omejeno, zato vas vabim, da se čim prej prijavite. Ob prijavi prosim navedite, kaj bi si želeli na delavnicah (pilates, tek, ples, aerobika, igre, sproščanje), da bomo oblikovali program vadb, ki vam bo čim bolj pisan vam na kožo. Več informacij in prijave pri meni na darjaps@gmail.com ali na 040 638 830. Povabite svojo najboljšo prijateljico in se prijavita še danes!:)

Dan odprtih vrat 2018

V sodelovanju s Hišo dobrega počutja ArheOTIP in Kundalini jogo Slovenska Bistrica vas 15. 9. 2018 med 9.00 in 15.00 vabimo na Dan odprtih vrat, kjer boste lahko preizkusili različne vadbe in terapijo obrazno refleksoterapijo.

PROGRAM:

9.00 – 9.45 HARDCORE PILATES

Jutro bomo začeli s pilatesom za tiste, ki si želijo več. Osredotočili se bomo na naš trup in jedro ter dodobra prebudili naše telo.

9.50 – 10.35 KUNDALINI JOGA

Z Matejo Kobale, certificirano učiteljico kundalini joge boste lahko preizkusili kundalini jogo, ki se drugače imenuje tudi joga zavedanja. Je idealna za ljudi, ki živijo aktivno življenje, saj nam pomaga, da se preudarno in sproščeno soočamo z vsakodnevnimi obveznostmi. Njen cilj je harmonizacija telesa, duha in duše s pomočjo gibanja, koncentracije, meditacije, zavestnega dihanja in zvoka (mantre).

10.40 – 11.25 FIT JAZ IN VIIT

Predstavili bomo naš najnovejši celostni program hujšanja in visoko intenzivno intervalno vadbo za tiste, ki si želijo spremembe. tem, ko bomo pošteno dvignili srčni utrip, se bomo s posebno pilates vadbo osredotočili na naše jedro in trup ter začutili naše najgloblje mišice, za katere mogoče niti niste vedeli, da obstajajo.

11.30 – 12.15 KUNDALINI JOGA

Kundalini joga vsebuje značilna dinamična sosledja vaj ter meditacije, ki se pogosto izvajajo ob glasbi z mantrami. Na ta način spodbujamo tok življenske energije. Posledica tega je več volje in budnosti v vsakdanjem življenju in bolj zavesten odnos do sebe in drugih. Primerna je za vsakogar in njene pozitivne učinke takoj začutimo. Odpira individualno pot k zdravju in ravnovesju, uči nas zavedanja svojega telesa in nam omogoča izvorno stanje notranjega miru.

12.30-13.15 DANCE

Predzadnje delavnica je namenjena plesu in predstavitvi bolj plesne aerobne vadbe, ki je primerna za vse, ki imajo veselje do plesa.

13.20-14.05 EASY PILATES IN VODENA MEDITACIJA

Ob koncu Dneva odprtih vrat bomo predstavili posebno pilates vadbo, ki je primerna tudi za nosečnice, ljudi z omejitvami pri gibanju, bolečinami v hrbtu, starejše in pa tudi za vse, ki si želijo lahkotnejše vadbe, čisto na koncu pa bomo dan zaključili s posebno vodeno meditacijo presenečenja, ko bomo svoje telo začutili na drugačen način, ga sprostili, izklopili svoje možgane in prisluhnili svojemu srcu in duši.

9.00-14.00 OBRAZNA REFLEKSOTERAPIJA

Ves čas med vadbami v pritličju pa boste lahko pri Tjaši (ArheOTIP) v 1. nadstropju preizkusili obrazno refleksoterapijo po sistemu Lone Sorensensistem, ki spodbudi izločanje strupov iz telesa, ugodno deluje na celotno vaše telo in pomladi vaš obraz.

Na Dnevu odprtih vrat bo tudi nagradno žrebanje, kjer bomo izžrebali:

1x obrazna refleksoterapija po sistemu Lone Sorensensistem pri Tjaši Tajnikar!

1x štirje obiski vadb po želji Fit z Darjo!

1x štirje obiski kundalini joge pri Mateji Kobale!

3x majica Fit z Darjo!

Vzemite si dan zase!

Pridružite se nam v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6  15.9.2018!

Zaradi omejenega števila prijav in ker želimo, da od Dneva odprtih vrat odnesete največ, kar lahko, se je treba na Dan odprtih vrat prijaviti. Ob prijavi napišite, kdaj bi želeli obrazno refleksoterapijo in katerih delavnic se nameravate udeležiti (lahko vseh!). Prispevek za cel dan je 7€, lahko ga poravnate z nakazilom na TRR ali osebno ob prihodu na Dan odprtih vrat. Vse informacije o plačilu in ostalem prejmete ob prijavi.

Kako se prijaviti? Lahko se prijavite pri:

Tjaši na info@arheotip.com ali 040 570 057,

meni (Darja) na darjaps@gmail.com ali 040 638 830, ali

Mateji na mateja.kobale74@gmail.com ali 041 801 668!

Veselimo se vašega obiska!

Darja Pipuš – licencirana vaditeljica športne rekreacije II in inštruktorica pilatesa. Sem bivša plesalka in se tudi izobraževala za učiteljico plesa na Plesni zvezi Slovenije. V skoraj dvajsetih letih dela na področju pilatesa, plesa in aerobike sem oblikovala svoje vadbene programe, ki temeljijo na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe.

Mateja Kobale – certificirana učiteljica Kundalini joge. Po izobrazbi sem diplomiran ekonomist, vendar sem v tej jogi našla svoje življenjsko poslanstvo. Rada pomagam ljudem na poti do samospoznanja.

Tjaša Tajnikar – certificirana refleksoterapevtka po metodi Lone Sorensen.

Za srce gre

VIIT ali HIIT je kratica za visoko intenzivno intervalno vadbo oz. high intensity interval training. To je vadba, kjer se ponavlja visoko intenzivna vadba ali vaje v kratkih intervalih. Visoko intenzivna vadba vodi k boljšemu izgorevanju maščob po treningu, poleg tega pa je bolj učinkovita od navadne vadbe. Spodaj je nekaj prednosti VIIT vadbe:

  • VIIT izboljša vzdržljivost – VIIT izboljša vzdržljivost pri katerikoli obliki vadbe.
  • VIIT porabi več kalorij v krajšem času – VIIT je idealna oblika vadbe, če nimate veliko časa.
  • Učinkovita raba energije – Pri VIIT vadbi se menjujeta intervala visoko intenzivne vadbe in kratkega počitka. Pri intervalni vadbi se telo nauči kako učinkoviteje porabljati energijo.
  • Izboljša presnovo – VIIT izboljša presnovo v mirovanju ali vaš bazalni metabolizem, tako porabljate več kalorij tudi v mirovanju.
  • Kalorije se porabljajo dlje časa po vadbi – VIIT je neke vrste šok za telo in tudi 24 ur po vadbi vaše telo še vedno porablja kalorije, ki jih po navadni vadbu ne
  • Izgubljate maščobo in ne mišic – Na VIIT vadbi kombiniramo aerobno vadbo z vadbo za moč (z lastno težo).
  • Dobra za srce – Na VIIT vadbi v intenzivnem delu vadbe spravimo srčni utrip zelo visoko, ampak za zelo kratek čas. To pripomore k boljšemu zdravju srca in pomaga pri obtoku krvi ter nižjemu srčnemu utripu v mirovanju čez čas.
  • Je v izziv – VIIT je vedno izziv , ker pa so intenzivni intervali tako kratki, nikoli prevelik izziv.

Slaba stran VIIT vadbe je večja možnost poškodb, sploh če se vaje izvajajo prehitro ali nepravilno in če vaje niso primerne za telesno pripravljenost posameznika. Prav tako je VIIT vadba lahko preagresivna za ljudi z bolečinami v križu, za tiste, ki se soočajo z inkontinenco ali imajo šibko medenično dno ali težave s sklepi. Zato je kljub poplavi VIIT vadb na spletu priporočljivo opravljati VIIT vadbo pod nadzorom. Pri nas je VIIT prilagojen sposobnostim vsakega posameznika, so lažje in težje vaje, vsakič merimo svoj srčni utrip in vedno sprejmemo izziv le v takšni meri, kot ga zmoremo. Vadimo zelo različno, od intervalne vadbe, krožne vadbe, z lastno težo, s pripomočki (utežmi, palicami, elastičnimi trakovi, itd.), v paru. Vse informacije na darjaps@gmail.com ali 040 638 830 ali v skupini Fit z Darjo – članice.

Vadba za zdravje

Velikokrat razmišljamo o rekreaciji in vadbi le v smislu izgube teže, oblikovanja telesa in podobno in zanemarjamo velik in ključen vpliv, ki ga ima telovadba in rekreacija na zdravje. V današnjem času nas zagotovo 95 %:

a) preveč je ali se nepravilno prehranjuje,

b) se premalo giba in/ali

c) smo preveč pod stresom.

Rekreacija ali telovadba preprečuje in odpravlja posledice (bolezen, slabo počutje, slabo psihično stanje, bolečine v telesu,…) vseh treh dejavnikov.

Svetovna priporočila SZO glede gibanje za zdravje se spreminjajo, saj je vedno več ljudi s prekomerno težo in ker se naš življenjski slog spreminja. Trenutno tako veljajo naslednja:

– da vadimo vzdržljivost 5x na teden po 30 min (zmerna vadba)
– da vadimo moč 2x na teden
– da vadimo gibljivost 3x na teden

Veliko? Precej, če preštejemo ure v dnevu in vse obveznosti, ki jih imamo poleg službe in doma, odštejemo spanje, ipd. Nekdo si mogoče misli, pa, saj sem aktiven, se veliko sprehajam, tečem, se igram z otroci. Kako sploh vemo, koliko treniramo, koliko se gibamo in pa kako lahko mogoče skrajšamo čas za vadbo? Čas za vadbo lahko skrajšamo tako, da povečamo intenzivnost vadbe. Če hočemo vedeti, kako lahko povečamo intenzivnost vadbe pa moramo vedeti na kakšni stopnji delamo v tem trenutku, kar nam bo tudi odgovorilo na prvo vprašanje, koliko se sploh gibamo in če se gibamo dovolj. Spodaj so primeri za vadbo vzdržljivosti.

Če je naš srčni utrip pod 90, je to zelo lahka oblika “vadbe”. Takrat lahko prepevamo, pojemo pesmice in se normalno pogovarjamo. Če se torej radi sprehajate in četudi hodite več kot dve uri in se vmes lahko ves čas pogovarjate, s tem ne krepite svoje vzdržljivosti.

Ko je vaš srčni utrip 90-120, je to še vedno lahka vadba. Tudi v tem primeru se lahko pogovarjate, lahko govorite v stavkih. Če se rekreirate na tej stopnji, potrebujete več kot 30 minut takšne vadbe 5x na teden, z vadbo na tej stopnji pa ne boste bistveno izboljšali svoje vzdržljivosti.

Zmerna vadba se začne pri utripu 130-140. Pri tej intenzivnosti vadbe lahko govorite le v kratkih stavkih. Če je vaša vadba na tej stopnji, potem potrebujete dobri dve uri takšne vadbe na teden.

Ko je naš utrip med 150-160, govorimo o visoko intenzivni vadbi. Pri tej vadbi že težko dihamo, ne moremo se pogovarjati, lahko le odgovarjamo z da ali ne. Tako visoko intenzivna vadba mora biti seveda krajša in ne sme trajati več kot 15-20 minut naenkrat, potrebujete pa samo 75 minut takšne vadbe na teden.

Zelo visoko intenzivna vadba pa se zgodi med 170-180, ko že zelo težko dihamo in ne sme trajati več kot 5-10 minut naenkrat.

In, naredite dovolj za svoje zdravje glede na svetovna priporočila?

Na koncu še praktični primer.:) Na mojih vadbah delamo zelo različno, od lahke in zmerne vadbe (easy pilates, pilates, plesna vadba) do visoko intenzivne vadbe (VIIT). Na VIIT treningih redno preverjamo srčni utrip, saj govorimo o visoko intenzivni intervalni vadbi, kjer porabimo tudi 900 kalorij v eni uri. Na pilates vadbah je naš srčni utrip nižji in je poudarek na krepitvi mišic, gibljivosti, moči jedra, medeničnega dna in ravnotežja. Če prihajate dvakrat na teden na uro, tako opravite tedensko 120 minut zmerne in/ali visoko intenzivne vadbe. Če še ne prihajate, pridite, vadbe potekajo ob ponedeljkih, torkih in petkih na Ljubljanski 6. Jaz bom tam.:)

Daža

Mogoče te zanima:

Močno medenično dno in pilates

Pilates za nosečnice

Hujšanje s pilatesom