Vpis v vadbe 2018/2019

Letos začenjamo že osmo sezono vadb in drugo v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski ulici 6 v Slovenski Bistrici!

 

Če želite:

  • shujšati,

  • povečati svojo vzdržljivost,

  • okrepiti jedro,

  • upočasniti svoj srčni utrip v mirovanju,

  • pospešiti svoj bazalni metabolizem in presnovo,

  • okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

  • se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

  • se sprostiti in se znebiti stresa,

  • oblikovati svoje telo,

  • pridobiti na mišični masi,

  • varno vaditi v nosečnosti in po porodu,

se nam pridružite!

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe spadajo VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in FIT PLES ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter posebno pilates vadbo za nosečnice in poporodni pilates za mamice z dojenčki. Treniramo v majhnih skupinah, vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 15.9.!

Na dnevu odprtih vrat v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6 v Slovenski Bistrici boste lahko preizkusili različne oblike vadb, se sprostili, preizkusili refleksno masažo glave in še in še. Čaka vas tudi nagradna igra in posebne akcijske cene vadb in masaž. Natančen urnik bo znan bližje septembru.

VPISUJEMO V VADBO ZA NOSEČNICE!!!

2015-03-18 10.28.24

!NOVO! Easy pilates, ki je tudi primeren tudi za nosečnice bo potekal vsak torek ob 8.30 in četrtek ob 19.00 v Slovenski Bistrici. Več o koristi pilates vadbe za nosečnice si lahko preberete na podstrani Pilates za nosečnice ali me kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com.

VPISUJEMO V VADBO ZA MAMICE Z DOJENČKI!!!

nosečke

!NOVO! Vadba za mamice z dojenčki bo ob torkih ob 9.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za mamice z dojenčki in malčki.

VPISUJEMO V VADBO ZA STAREJŠE!!!

!NOVO! Vpisujemo v dopoldanski easy pilates, ki je primeren za starejše, za vse s težavami ali bolečinami v kriužu in hrbtenici in za nosečnice oz. za vse tiste, ki delate popoldan in vam večerni termini ne odgovarjajo ter si želite lahkotnejše vadbe. Termin je ob torkih ob 8.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za starejše.

CENIK:

– 7€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

– 60€ za 12 obiskov (5€ na obisk) za dva meseca,

– 70€ za 16 obiskov (4,4€ na obisk) za dva meseca.

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za več informacij me lahko kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com ali pokličete na 040 638 830.

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

!NOVO! Potrebujete posebno obravnavo, imate težave s hrbtenico, nestalen delovni čas in se ne morete pridružiti stalnim skupinam? Za vas ponujamo poseben vadbeni program popolnoma prilagojen vašim potrebam v Sl. bistrici ali na vašem domu. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

!NOVO! Letos prvič začenjamo s prav posebnim programom za hujšanje in oblikovanje telesa Fit jaz. Individualni program prehranjevanja, spremljanje, tedenska osebna srečanja in vadbe! Fit jaz program se razlikuje od drugih shujševalnih programov, ker je popolnoma prilagojen vsakemu posamezniku in je tako uspeh zagotovljen. Več o programu lahko preberete na strani Fit jaz.

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

 

Vadba po porodu

Kdaj začeti z vadbo po porodu in kakšno vadbo, je zelo odvisno od posameznice, predvsem pa vplivata dva dejavnika:

  1. Kako aktivna je bila mamica pred porodom in pred nosečnostjo?
  2. Kakšen je bil porod (vaginalni ali carski rez, kako dolgo je trajal, je prišlo do zapletov)?

brunda

Tako je zelo težko na splošno reči, kaj, kdaj, kako… Sama sem trikrat rodila in vsakič je bilo drugače. Če sem lahko bila v prvi nosečnosti čisto do roka in preko zelo aktivna, sem imela po carskem rezu dva meseca po porodu občutek, da nimam več nikakršne moči v trupu, po drugi strani pa sem lahko dokaj brez težav šla tečt kar hitro po porodu. Po drugem vaginalnem porodu sem imela zelo oslabljeno medenično dno in bolečine v križu, tako da je bil tek tudi tri mesece po porodu velik izziv. Po tretjem porodu, ponovno carskem rezu, pa sem potrebovala en mesec, da sem lahko brez bolečin šla na malo daljši sprehod.

  1. Začnite počasi. Splošno pravilo je, da počakate z vsakršno vadbo, dokler ne prenehate krvaveti. Počakajte vsaj šest tednov po carskem rezu. Če boste prehitro po porodu pretiravale, lahko upočasnite okrevanje vašega telesa. Poslušajte svoje telo. Če opazite, da ste že nehale krvaveti ali manj krvavite in ponovno začnete, pomeni, da ste pretiravale.
  2. V kakšnem stanju je vaše medenično dno? Porod je za medenično dno neke vrsta poškodba, kako huda poškodba pa je odvisna od trajanja poroda, časa potiskanja, tkiva, itd. V vsakem primeru morate po porodu najprej posvetiti pozornost medeničnemu dnu in ne začeti z drugimi aktivnostmi (trebušnjaki, tekom,…) preden ste ponovno okrepile vaše medenično dno. Oslabljeno medenično dno je veliko težje okrepiti kasneje in z veliko več truda, če ste okrepili že vse druge mišice. Prav tako določene vaje, ki krepijo trebušne mišice, ustvarjajo pritisk na medenično dno in zaradi tega povzročajo še več škode in še bolj oslabijo medenično dno. Z vajami za medenično dno lahko začnete že takoj po porodu. Če je vaše medenično dno zelo oslabljeno, prvi teden izvajajte vaje leže. Trikrat na dan stiskajte medenično dno 10x po 10 sekund in naredite vmes 10 sekund pavze. Naslednji teden izvajajte vaje sede, tretji teden pa stoje. Po treh tednih dodajte še pilates dihanje vajam za medenično dno oziroma “medenični objem”. Pri pilates dihanju najprej stisnite medenično dno, nato potisnete še rebra navzdol in si predstavljate, da imate okoli trupa steznik, ki vas stisne.
  3. Če imate močno trebušno diastazo, se prav tako izogibajte običajnim trebušnjakom in se raje osredotočite na aktivno pilates dihanje ali opore na rokah, podlakteh.
  4. Sprehodi so za začetek super vadba. Bodite potrpežljive in si dajte čas. Nekatere imajo “srečo” in so že šest tednov po porodu enake kot pred nosečnostjo, nekatere rabijo čas. Dajte si ta čas in počivajte, ko dojenček spi, vsakič, ko imate možnost.
  5. Ne pozabite veliko piti. V redu je, če ste aktivne in dojite, težava lahko nastane le, če premalo pijete. Že zaradi dojenja morate več piti, če pa ste športno aktivne pa še toliko več.

Če ste mlade mamice in iz Slovenske Bistrice, vas vabim na Vadbo za mamice z dojenčki, kjer pazimo na to, da po porodu delate prave vaje in kar najhitreje okrepite svoje telo.

nosečke

Če ste noseče in iz Slovenske Bistrice, pa vas vabim na Pilates za nosečnice.

Vadba za mamice z dojenčki

!NOVO! Vabim k vpisu na vadbo za mamice z dojenčki, ki bo potekala vsako sredo od 11h-12h na Partizanski ulici 27 v Slovenski Bistrici!

Vadba za mamice z dojenčki

Vadba temelji na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe, s katero boste svoje telo varno ponovno okrepile in povrnile svojo poporodno postavo oziroma jo še izboljšale. Razgibale bomo celotno telo, predvsem pa se bomo osredotočile na naše jedro, mišice trupa in medenično dno, okrepile mišice in se na koncu tudi sprostile.

Na vadbi za mamice z dojenčki sodelujejo tudi dojenčki. Pri vajah nam pomagajo s svojo težo, skupaj pa bomo tudi telovadili. Med vadbo seveda brez težav dojenčka podojite, nahranite ali previjete.

Za vadbo potrebujete udobna oblačila, podlogo za na tla in kakšno dodatno odejo za dojenčka.

Vadba za mamice z dojenčki traja 60 minut, poteka vsako sredo od 11.00 do 12.00, cena pa je 20€ na mesec.

Več informacij na darjaps@gmail.com ali 040 638 830 (Darja).