Vpis v vadbe 2018/2019

Letos začenjamo že osmo sezono vadb in drugo v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski ulici 6 v Slovenski Bistrici!

 

Če želite:

  • shujšati,

  • povečati svojo vzdržljivost,

  • okrepiti jedro,

  • upočasniti svoj srčni utrip v mirovanju,

  • pospešiti svoj bazalni metabolizem in presnovo,

  • okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

  • se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

  • se sprostiti in se znebiti stresa,

  • oblikovati svoje telo,

  • pridobiti na mišični masi,

  • varno vaditi v nosečnosti in po porodu,

se nam pridružite!

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe spadajo VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in FIT PLES ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter posebno pilates vadbo za nosečnice in poporodni pilates za mamice z dojenčki. Treniramo v majhnih skupinah, vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 15.9.!

Na dnevu odprtih vrat v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6 v Slovenski Bistrici boste lahko preizkusili različne oblike vadb, se sprostili, preizkusili refleksno masažo glave in še in še. Čaka vas tudi nagradna igra in posebne akcijske cene vadb in masaž. Natančen urnik bo znan bližje septembru.

VPISUJEMO V VADBO ZA NOSEČNICE!!!

2015-03-18 10.28.24

!NOVO! Easy pilates, ki je tudi primeren tudi za nosečnice bo potekal vsak torek ob 8.30 in četrtek ob 19.00 v Slovenski Bistrici. Več o koristi pilates vadbe za nosečnice si lahko preberete na podstrani Pilates za nosečnice ali me kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com.

VPISUJEMO V VADBO ZA MAMICE Z DOJENČKI!!!

nosečke

!NOVO! Vadba za mamice z dojenčki bo ob torkih ob 9.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za mamice z dojenčki in malčki.

VPISUJEMO V VADBO ZA STAREJŠE!!!

!NOVO! Vpisujemo v dopoldanski easy pilates, ki je primeren za starejše, za vse s težavami ali bolečinami v kriužu in hrbtenici in za nosečnice oz. za vse tiste, ki delate popoldan in vam večerni termini ne odgovarjajo ter si želite lahkotnejše vadbe. Termin je ob torkih ob 8.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za starejše.

CENIK:

– 7€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

– 60€ za 12 obiskov (5€ na obisk) za dva meseca,

– 70€ za 16 obiskov (4,4€ na obisk) za dva meseca.

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za več informacij me lahko kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com ali pokličete na 040 638 830.

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

!NOVO! Potrebujete posebno obravnavo, imate težave s hrbtenico, nestalen delovni čas in se ne morete pridružiti stalnim skupinam? Za vas ponujamo poseben vadbeni program popolnoma prilagojen vašim potrebam v Sl. bistrici ali na vašem domu. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

!NOVO! Letos prvič začenjamo s prav posebnim programom za hujšanje in oblikovanje telesa Fit jaz. Individualni program prehranjevanja, spremljanje, tedenska osebna srečanja in vadbe! Fit jaz program se razlikuje od drugih shujševalnih programov, ker je popolnoma prilagojen vsakemu posamezniku in je tako uspeh zagotovljen. Več o programu lahko preberete na strani Fit jaz.

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

 

Vadba za zdravje

Velikokrat razmišljamo o rekreaciji in vadbi le v smislu izgube teže, oblikovanja telesa in podobno in zanemarjamo velik in ključen vpliv, ki ga ima telovadba in rekreacija na zdravje. V današnjem času nas zagotovo 95 %:

a) preveč je ali se nepravilno prehranjuje,

b) se premalo giba in/ali

c) smo preveč pod stresom.

Rekreacija ali telovadba preprečuje in odpravlja posledice (bolezen, slabo počutje, slabo psihično stanje, bolečine v telesu,…) vseh treh dejavnikov.

Svetovna priporočila SZO glede gibanje za zdravje se spreminjajo, saj je vedno več ljudi s prekomerno težo in ker se naš življenjski slog spreminja. Trenutno tako veljajo naslednja:

– da vadimo vzdržljivost 5x na teden po 30 min (zmerna vadba)
– da vadimo moč 2x na teden
– da vadimo gibljivost 3x na teden

Veliko? Precej, če preštejemo ure v dnevu in vse obveznosti, ki jih imamo poleg službe in doma, odštejemo spanje, ipd. Nekdo si mogoče misli, pa, saj sem aktiven, se veliko sprehajam, tečem, se igram z otroci. Kako sploh vemo, koliko treniramo, koliko se gibamo in pa kako lahko mogoče skrajšamo čas za vadbo? Čas za vadbo lahko skrajšamo tako, da povečamo intenzivnost vadbe. Če hočemo vedeti, kako lahko povečamo intenzivnost vadbe pa moramo vedeti na kakšni stopnji delamo v tem trenutku, kar nam bo tudi odgovorilo na prvo vprašanje, koliko se sploh gibamo in če se gibamo dovolj. Spodaj so primeri za vadbo vzdržljivosti.

Če je naš srčni utrip pod 90, je to zelo lahka oblika “vadbe”. Takrat lahko prepevamo, pojemo pesmice in se normalno pogovarjamo. Če se torej radi sprehajate in četudi hodite več kot dve uri in se vmes lahko ves čas pogovarjate, s tem ne krepite svoje vzdržljivosti.

Ko je vaš srčni utrip 90-120, je to še vedno lahka vadba. Tudi v tem primeru se lahko pogovarjate, lahko govorite v stavkih. Če se rekreirate na tej stopnji, potrebujete več kot 30 minut takšne vadbe 5x na teden, z vadbo na tej stopnji pa ne boste bistveno izboljšali svoje vzdržljivosti.

Zmerna vadba se začne pri utripu 130-140. Pri tej intenzivnosti vadbe lahko govorite le v kratkih stavkih. Če je vaša vadba na tej stopnji, potem potrebujete dobri dve uri takšne vadbe na teden.

Ko je naš utrip med 150-160, govorimo o visoko intenzivni vadbi. Pri tej vadbi že težko dihamo, ne moremo se pogovarjati, lahko le odgovarjamo z da ali ne. Tako visoko intenzivna vadba mora biti seveda krajša in ne sme trajati več kot 15-20 minut naenkrat, potrebujete pa samo 75 minut takšne vadbe na teden.

Zelo visoko intenzivna vadba pa se zgodi med 170-180, ko že zelo težko dihamo in ne sme trajati več kot 5-10 minut naenkrat.

In, naredite dovolj za svoje zdravje glede na svetovna priporočila?

Na koncu še praktični primer.:) Na mojih vadbah delamo zelo različno, od lahke in zmerne vadbe (easy pilates, pilates, plesna vadba) do visoko intenzivne vadbe (VIIT). Na VIIT treningih redno preverjamo srčni utrip, saj govorimo o visoko intenzivni intervalni vadbi, kjer porabimo tudi 900 kalorij v eni uri. Na pilates vadbah je naš srčni utrip nižji in je poudarek na krepitvi mišic, gibljivosti, moči jedra, medeničnega dna in ravnotežja. Če prihajate dvakrat na teden na uro, tako opravite tedensko 120 minut zmerne in/ali visoko intenzivne vadbe. Če še ne prihajate, pridite, vadbe potekajo ob ponedeljkih, torkih in petkih na Ljubljanski 6. Jaz bom tam.:)

Daža

Mogoče te zanima:

Močno medenično dno in pilates

Pilates za nosečnice

Hujšanje s pilatesom

Fit dan 2018

Na začetku leta, natančneje v soboto, 20. januarja, organiziram Fit dan, ko bodo na sporedu tri zanimive delavnice in individualno testiranje telesne pripravljenosti.

Program:

9.00 – 10.00 – ZDRAVO HUJŠANJE

Na delavnici Zdravo hujšanje  bomo govorili o tem, kako shujšati, kaj pravzaprav je zdravo hujšanje, razbili mite na področju prehrane in gibanja in dobili praktična navodila, kako se znebiti kilogramov, kako priti na svojo idealno težo (katera sploh je moja idealna teža) in jo tudi obdržati. V Sloveniji ima kar 50 % ljudi prekomerno težo, 25 % pa jih je debelih. Vsi udeleženci bodo na delavnici naredili svoj osebni načrt, kako shujšati, si zastavili svoje cilje, čemur bo sledilo spremljanje preko e-pošte, dostop do zaprte skupine na Facebooku, kjer se bomo spodbudali, si poročali, prav tako pa bomo razčistili nekaj mitov o hujšanju in podobno. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

10.00 – 11.00 – KONEC BOLEČIN V HRBTENICI

Star si toliko, kot je stara tvoja hrbtenica.

-Joseph Pilates

Na delavnici Konec bolečin v hrbtenici opišemo najpogostejše vzroke za težave in bolečine v hrbtu, s katerimi se sooča kar 55 % vseh Slovencev, kako diagnoze kot so skolioza, degenerativne spremembe na vretencih in druge ne nujno pomenijo bolečine ter se naučimo različnih vaj in načinov, kako preprečiti ali ublažiti in odpraviti bolečine v hrbtu ter govorimo o tem, katerim vajam in vadbam se je treba izogibati. Delavnica je primerna za vse, ki veliko delajo za računalnikom, ki bi radi izvedeli več o zdravi hrbtenici, so se že srečali z bolečinami v križu in hrbtenici in bi želeli praktične nasvete, kako jih odpraviti. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

11.00 – 12.00 – MOČ MEDENIČNEGA DNA

Moč medeničnega dna je delavnica, ki se osredotoča na naše medenično dno in pomen močnega medeničnega dna za naše zdravje, križ,… Globoke trebušne mišice, mišice našega jedra in mišice medeničnega dna so izjemnega pomena za naše telo, življenje, gibanje, saj nam šibke mišice bistveno poslabšajo kakovost našega življenja in onemogočajo gibanje zaradi stresne inkontinence ali uhajanja urina med gibanjem. S to težavo se srečuje skoraj polovica žensk, z drugimi težavami zaradi oslabljenega medeničnega dna pa tudi več. Na delavnici bomo predstavili mišice medeničnega dna, razložili, zakaj so pomembne ter predstavili načine in vaje, kako to spremeniti.  Delavnica je primerna za vse, ki se srečujejo z urinsko inkontinenco, bolečinami v križu, za mlade mamice, nosečnice, tekače, kolesarje in druge športnike, kot tudi vse, ki bi radi naredili več zase. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

12.00 – TESTIRANJE TELESNE PRIPRAVLJENOSTI

Ob koncu delavnic boste lahko individualno ali v parih oz. manjših skupinah opravili testiranje telesne pripravljenosti, kjer bomo preverili vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Vsak bo prejel svoj osebni list za testiranje, katerega bomo analizirali in preverili stanje telesne pripravljenosti ter naredili smernice za naprej oz. osebni načrt vadbe. Ker si želim, da bi testiranje potekalo individualno ali v parih, prosim, da se na delavnico prijavite, da naredimo razpored. Testiranje traja nekje pol ure. Prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

Za vse, ki obiskujete moje vadbe, je prispevek za vsako delavnico 5€, za tiste, ki ne obiskujete mojih vadb pa 10€. V primeru, da se prijavite na vse delavnice, je testiranje telesne pripravljenosti za vas brezplačno. Prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo. Ob prijavi navedite na katere delavnice se prijavljate, nato boste prejeli podatke za nakazilo prijavnine. Prijave zbiram do 18. 1., število udeležencev je omejeno, zato se prijavite čim prej.

Hujšanje s pilatesom

Pilates za oblikovanje telesaDandanes je za “uspešno” hujšanje na voljo veliko izdelkov oziroma reklame. Skoraj vsak dan zasledim neko novo, neverjetno rešitev, s katero shujšaš v dveh dneh za 10kg brez truda, lakote, ničesar. In tako morda zapravljate denar za nove Acai jagode pa kapsule z izvlečkom manga pa novo lasersko terapijo, ki dobesedno postrelja vse maščobne celice v vašem telesu. Toda po mesecu, dveh se ne zgodi pravzaprav nič. Lahko se tudi vpišete v telovadbo, pridno vadite dvakrat, trikrat tedensko, vedno več, vedno bolj, toda še vedno ostajate na istih kilogramih? Ali pa se lotevate nove, neverjetno uspešne diete, kjer lahko jeste samo beljakovine, pa samo vegansko hrano, pa samo oreščke pa samo ne vem kaj. In morda res izgubite nekaj kilogramov, ki pa se hitro povrnejo, ker se takšne diete ne morete držati dolgoročno. Ali pa se lotite diete s prehranskimi nadomestili, kot so Nupo, Herbalife in podobno in tudi v začetku izgubite nekaj kilogramov ter jih spet hitro dobite nazaj, ker preprosto ne morete živeti od Nupo napitkov.

Hujšanje je po eni strani zapleteno, po drugi pa pravzaprav ni. Dejstvo je, da če želite uspešno shujšati, morate spremeniti svoj način prehranjevanja, kar lahko za sabo prinese tudi način življenja. Vsakršna dieta vam ne more pomagati, če se je boste držali samo en teden ali dva, tri. In dejstvo je, da če želite shujšati, morate preprosto vnesti v sebe manj hrane, kot je porabite. Če želite izgubiti en kilogram teže, morate porabiti 2000 kalorij. Če v grobem rečemo, da nekje odrasla ženska v enem dnevu porabi med 1500-2000 kalorij, potem razumete, da preprosto ne morete izgubiti 5kg v enem tednu, razen, če stradate in na ta način izgubite predvsem vodo. Kalorije so kalorije in resnično lahko shujšate tudi, če jeste samo čokolado in čips, s tem, da morate ob tem premisliti, kakšno škodo delate telesu, ki potrebuje hranilne snovi. Na drugi strani so potem vrste zelenjave, ki so zelo nizkokalorične, toda vsebujejo ogromno hranilnih snovi za vaše telo. Pa dovolj o hrani, saj verjamem, da štetje kalorij ni za vsakogar. Vseeno se morda lahko zamislite in na hitro pogledate vsebnost kalorij, preden nekaj pojeste. Morda boste začudeni, da ima lahko vrstica čokolade 300 kalorij ali čips več kot 500. Da ne pišem o pivu, vinu, sokovih,… Tako lahko hitro ugotovite, kaj je tisto, kar vam onemogoča, da shujšate, kaj je tisto, kar vas “nese”. Poleg tega je dejstvo, da ko boste hujšali, boste včasih tudi lačni. Kdor vam obljublja, da ne boste, se laže.

Zakaj ravno pilates? Dejstvo je, da lahko shujšate samo s tem, da omejite vnos hrane ali kalorij. Toda na ta način ne boste nič naredile za oblikovanje telesa. Poleg tega ste gotovo že slišale, da mišice porabijo več energije, torej hrane za svoje delovanje kot maščoba? Po redni vadbi se spremeni vaš metabolizem v mirovanju ali bazalni metabolizem, zato porabite več kalorij vsak dan, tudi ko ne telovadite. Velikokrat slišim, da se po tej pa tej  vadbi salo ali maščoba dobesedno spremeni v mišice ali pridite si izgraditi mišice. To preprosto ne gre, maščobne celice in mišične celice so nekaj povsem drugega in nikakor ne morete preprosto nadomestiti maščobnih celic z mišičnimi. Tudi novih mišičnih celic ne boste pridobili, število le-teh vam je dano ob rojstvu. Lahko jih le okrepite, ojačate, da zrastejo. Pri pilatesu se ogromno dela na oblikovanju telesa, na krepitvi mišic, kot tudi na aerobni vadbi, na hitrejšemu srčnemu utripu, ki posledično zahteva več energije, več porabljenih kalorij. Obenem se morate zavedati, da se telo na določeno vadbo navadi. Tako se telo navadi na tek na primer, tako da po določenem času, četudi vedno dlje in hitreje tečete, porabljate enako količino energije in krepite samo svojo vzdržljivost. Zato je potrebno z vadbo telo vsakič malo presenetiti, narediti nekaj drugače, nekaj drugega, kar telo še ni poskusilo. Na pilates urah se vaje menjajo, vključimo pa vse večje mišične skupine, kot tudi globje mišice, ki pri navadnih vadbah ne pridejo toliko do izraza, ker večje mišične skupine opravijo delo namesto njih. S pomočjo izolacije jih na tečajih pilatesa aktiviramo.

Poleg koristi, ki jih pilates vadba pusti na oblikovanju telesa, so tu seveda še druge koristi pri bolečinah v hrbtu, boljši drži, kot tudi dejstvu, da pilates vadba ni agresivna oblika vadbe ter zelo prijazna do sklepov.

Za zaključek, pilates sam po sebi vsekakor ni vaš ključ za hujšanje. Lahko pa vam pri tem cilju zelo pomaga, saj boste porabljali kalorije, ojačali mišice, izboljšali bazalni metabolizem in oblikovali telo. V kombinaciji s pravilno prehrano, torej manjšim vnosom kalorij ali hrane in v nekem obdobju pa ste zagotovo s pilatesom na pravi poti do popolne postave.

Me se vidimo vsak torek in četrtek na teh lokacijah:

– Pragersko 17.30-18.30

– Slovenska Bistrica 19.00-20.00 in 20.00-21.00

Pridite, ne bo vam žal!