Vpis v vadbe 2020/2021

Deveto leto te vabim, da se mi pridružiš!

Želiš:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…?

Vsak teden štirje termini (ponedeljek in četrtek od 18.30 naprej). Dobivamo se na aerobni vadbi in pilatesu. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spada VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene). Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

Vadbe lahko kombinirate po želji, priporočamo pa prijavo na vsak termin, če termina ne obiskujete redno. Pridružite se skupini Fit z Darjo na Messengerju, če želite biti o vadbi vsakič obveščeni, kot tudi o morebitnih spremembah. Tam se tudi na vadbo prijavite.!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk,

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec.

URNIK:

Urnik se lahko spremeni. Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Vadbe se nadaljujejo

Po koronteni ponovno nadaljujemo z vadbami!!!

Na dan vadbe se je treba prijaviti na vadbo ali po telefonu na 040 638 830 ali na Facebooku, kjer bo objavljen dogodek. V primeru manj kot pet prijav, vadba odpade. V Hišo dobrega počutja vstopajte posamično, lahko si prinesete svojo blazino oziroma podlogo za na tla, naše blazine pa bomo redno razkuževali. V primeru slabega počutja se odsvetuje obisk vadb. Vse vadbe potekajo 45 minut, zato da se izognemo, da bi se skupine srečale.  Na voljo so razkužila, prostor pa bomo pred in po vadbi ter tudi vmes dobro prezračili. Med vadbo bomo ohranjali razdaljo.

Za vsa aktualna obvestila se pridružite naši Messenger skupini za pilates ali skupini za VIIT!

Pilates ob četrtkih je primeren tudi za nosečnice!

Se veselim, da se ponovno vidimo in vas vabim, da se mi pridružite v torek!

Vpis v vadbene programe 2019/2020

Že osmo leto zapored vas vabim, da se nam pridružite na različnih vadbenih programih!

 

Želite:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spadata VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in DANCE! ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 14.9.!

VPISUJEMO V VIIT PROGRAM!!!

VPISUJEMO V PILATES PROGRAM!!!

VPISUJEMO V EASY PILATES PROGRAM!!!

VPISUJEMO V DANCE! PROGRAM!!!

VPISUJEMO V MEDITACIJSKI PROGRAM!!!

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Poletna vadba

Poleti nimamo rednih treningov, lahko pa se odločite za vadbo po naši abecedi. Določite si geslo, lahko je beseda, besedna zveza, lahko je prvi stavek, ki ga zjutraj slišite na radiu ali ga preberete v sporočilu ali karkoli. Glede na črke v tej besedi ali besedah izvajate vaje iz spodnje legende. Izzovite še svojo prijateljico in ji navsezgodaj zjutraj napišite geslo.

A – 10x poskokov narazen, skupaj v rahlem počepu;

B – 10x počepov, kolena v širini kolkov, stegna poravnamo s tlemi;

C – 10x moških sklec;

Č – s hrbtom se nasloniš na steno in v počepu šteješ počasi do 20;

D – držiš oporo ali mizo na podlakteh in šteješ počasi do 20;

E – stoje 30x zaokrožiš s stegnjenimi rokami nazaj;

F – 20x dvig trupa v nevtralnem položaju (trebušnjaki, kolena pokrčena ali dvignjena nad kolki);

G – Dve minuti teka na mestu, kolena visoko ali korakanje;

H – Dve minuti teka, pete na ritko;

I – 20x kris kros stoje (širok počep, roke prekrižane za glavo, dvigneš koleno in zasuk trupa v levo in desno;

J – 20x kris kros na hrbtu;

K – 5x gosenica (3x naprej, 3x nazaj);

L – 20x zasuk trupa stoje, roke za glavo (lahko v širokem počepu);

M – 20x širokih počepov, noge široko, kolena obrnjena navzven;

N – 20x priteg kolena v opori na rokah;

O – 20x ženskih sklec;

P – 10x skok z mesta naprej;

R – 15x pilates most (dvig bokov leže na hrbtu);

S – 20x veslanje sede (lahko noge malo od tal);

Š – držiš oporo na rokah in počasi šteješ do 20;

T – 20x plavanje žabice na trebuhu;

U – 20x sklec na kolenih;

V – 10x počepov, kolena v širini kolkov, ena noga na prstih in druga;

Z – stoje, daš komolce skupaj in potiskaš navzgor, 20x ponovitev;

Ž – v opori dvigneš eno nogo in roko od tal in zamenjaš (glej spodnjo sliko), 20x ponovitev;

 

 

 

 

 

Tek

Kot otrok sem sovražila tek. V šoli sem bila na vseh tekih zadnja, res res občasno mogoče predzadnja. Vse so me prehitele. Spomnim se, da smo se z dekleti pred štartom vedno dogovarjale kako bomo počasi tekle, da ne gremo na zmago, da je tako ali tako vseeno, katera zmaga. Super, sem si mislila, mogoče pa tokrat le ne bom zadnja. Toda po štartu so vse kar švignile mimo mene, jaz pa sem počasi sopihala proti cilju. Ni dober občutek, če si vedno zadnji.

V gimnaziji sem vsako leto tudi po štirikrat ponavljala Cooperjev test, ker preprosto nisem uspela preteči 1600m v 12 minutah. Puberteta je zame prinesla še nekaj dodatnih kilogramov in že tako počasna sem bila še bolj počasna. Tek mi je bil najhujša muka. Moj učitelj za telovadbo mi ni bil v spodbudo. S komentarji kot so, da bi med partizani zagotovo prva padla, mi je samo še zbujal večji odpor do telovadbe in teka. In ta odpor, ko ti nekaj ne gre, iz okolice pa dobivaš odzive, da ti res ne gre in da si nesposoben, je samo rastel. Kljub trudu po svojih zmožnostih sem imela telovadbo čisto vsako leto zaključeno manj uspešno. Mislim, da nisem niti ene ocene uspešno dobila v štirih letih. K sreči v mojih časih še ni bilo ocen, drugače bi zagotovo imela tudi popravni izpit iz telovadbe.

Ljubezen do gibanja sem spoznala preko plesa. Ples mi je šel.:) In skozi ples sem počasi dobivala kondicijo, moje telo pa je zgubljalo svoje najstniške kilograme, ki sem jih pridobila po šoku, ko sem tako hitro nehala rasti verjetno že tam v 6. razredu osnovne šole.

Na fakulteti ni bilo več prisile, nisem rabila preteči Cooperjevega testa, nisem se rabila učiti zgornjega servisa pri odbojki, toča pri gimnastiki, igrati košarke (pri igrah z žogo sem bila tudi brezupna…). Lahko sem telovadila kot sem sama hotela. In nekega dne sem šla tečt in začela teči. Počasi in z veliko hoje. Pod svojimi pogoji in kadar sem sama hotela, brez štoparice in daleč od štadiona. In res počasi sem pridobivala na kondiciji, tek pa me je vedno bolj veselil. Najboljši pa je bil občutek po teku. Da uspem preteči 20 minut, 30 minut, 5km, 10km,… Še danes sem roko na srce počasna… Pa mi je vseeno, tečem za sebe, postavljam si svoje izzive in sem navdušena, ko jih dosežem.

V življenju si je vedno treba postavljati nove izzive in rasti in tekmovati. Tekmovati pa seveda sami s sabo.

Kakšni pa so vaši cilji na področju dobrega počutja?

Križi s križem

Bolečine v križu in hrbtenici so zelo pogoste, saj se kar 80 % ljudi sreča z bolečino v hrbtenici vsaj enkrat v življenju, skoraj polovica pa jo doživlja kronično. Prekomerno sedenje je eden izmed glavnih razlogov zakaj imamo take težave s hrbtom. Največ težav nam povzroča ledveni predel, od vretenc L1 do L5, ki pravzaprav nosijo težo trupa.

Velika večina vzrokov za bolečino v spodnjem predelu hrbta je mehanske narave. Ponavadi gre za spondilozo, kar je splošna degeneracija hrbtenice, to je obraba sklepov, ploščic in kosti hrbtenice, ko se staramo. Potem z leti prihaja do degeneracije medvretenčnih ploščic in tudi zdrsa medvretenčnih ploščic ter išiasa ali vnetja živca. Potem je še spinalna stenoza, kar je zožanje hrbteničnega kanala z utesnitvijo živčnih struktur, ki se tudi pojavi s starostjo. Spodnja slika prikazuje, kako pogosto pride do izbočenih medvretenčnih diskov brez bolečin (asimptomatsko).

Slika nam nazorno prikaže, da so vse te spremembe v hrbtenici so kot neke vrste gube na hrbtenici, ki so nekaj povsem normalnega, do katerih lahko pride hitreje ali pozneje, odvisno od našega življenjska sloga, koliko smo aktivni, koliko presedimo, kakšna je naša teža, tudi koliko se tekmovalno ukvarjamo s športom in na ta način poškodujemo hrbtenico. Potem so tu še skeletne nepravilnosti, kot so lordoza, kifoza in skolioza.

Sama imam skoliozo, zraščena vretenca v ledvenem predelu, išias in spondilozo. Bolečine v hrbtu so se mi pojavile že v puberteti in počasi izzvenele, ko sem se začela ukvarjati s plesom, aerobiko in pilatesom. Danes pri 42. letih lahko brez težav pretečem tudi 10km in nimam nikakršnih omejitev pri gibanju ali kroničnih bolečin. Seveda bi bilo to popolnoma drugače, če se ne bi gibala, če ne bi redno izvajala pilatesa, krepila mišice trupa, presedela za računalnikom po 10h dnevno, itd. In moj hrbet me na to občutljivost hitro spomni. Zato je pomembno, da razumete vzroke za bolečine v hrbtenici in razumete, da je treba spremeniti življenjski slog.

Kaj točno je treba spremeniti pri vašem življenjskem slogu, je odvisno od tega, kaj je privedlo do bolečin. Lahko je težava v slabih mišicah trupa in medeničnega dna, lahko je zategnjenost mišic, lahko je obraba, poškodba, itd. Temu primerno je treba vnesti spremembe.

Drug pomemben dejavnik pri bolečinah je živčni spomin. Naš živčni sistem si bolečino zapomni in nas z bolečino hoče obvarovati. Tako se lahko zgodi, da se telo zaceli, možgani pa nam še vedno javljajo bolečino in smo občutljivi na določene dražljaje, ker nas živčni sistem želi obvarovati.

Pri bolečinah v križu je tako treba razbiti nekaj mitov:

  1. Bolečina NE nujno predstavlja poškodbo. 
  2. Hrbtenica ni šibka, ampak zelo močna in narejena za to, da prenese res ogromno.
  3. Ko pride do bolečine v hrbtenici, ne rabim ležati in počivati, ampak potrebujem gibanje in okrepiti trup.
  4. Če boli, se ne smem dodatno zakrčiti in izogibati gibu, ampak dihati in se zavestno poskusiti sprostiti.
  5. Gibanje in vadba z utežmi ni nevarno za hrbet, ampak koristno.

Gibanje je izjemnega pomena pri bolečinah v hrbtenici, zavedati pa se moramo, da mora biti gibanje stalno. Naša hrbtenica in telo ni narejeno za sedenje. Tako ne smemo presedeti deset ur v službi, nato pa iti na intenzivno enourno, dvourno vadbo in si misliti, da smo naredili svoje. To je prevelik šok za telo. Pri sebi je treba ugotoviti, kaj mi odgovarja in kaj je vzrok za bolečine v hrbtenici (lahko so šibke mišice, lahko so zategnjene mišice, lahko je neravnovesje v telesu, itd.).

Tako da:

  1. Poskusite se več gibati in gibati raznoliko (treniranje enega vrsta športa lahko privede do neravnovesja in bolečin).
  2. Gibajte se v službi, vstanite se, se pretegnite, naredite kakšno vajo.
  3. Če ste veliko za računalnikom, priporočam visok stol in mizo, da lahko tudi malo stojite zraven, se usedete, itd. Raznih spinalis stolov ne priporočam, saj morajo na takem stolu vaše mišice trupa stalno biti vsaj malo napete, kar lahko privede do zategnjenosti in bolečin.
  4.  Zavestno dihajte in poskusite z meditacijo.
  5. Če so bolečine akutne, vzemite protibolečinske tablete, saj je izjemnega pomena, da sprostite mišice in da živčni sistem ne čuti več bolečine.
  6. Pridite na pilates!

Za posvet in svetovanje glede prave vadbe za vas in vaš hrbet, mi lahko pišete na darjaps@gmail.com ali me pokličete na 040 638 830!

 

Dan odprtih vrat 2018

V sodelovanju s Hišo dobrega počutja ArheOTIP in Kundalini jogo Slovenska Bistrica vas 15. 9. 2018 med 9.00 in 15.00 vabimo na Dan odprtih vrat, kjer boste lahko preizkusili različne vadbe in terapijo obrazno refleksoterapijo.

PROGRAM:

9.00 – 9.45 HARDCORE PILATES

Jutro bomo začeli s pilatesom za tiste, ki si želijo več. Osredotočili se bomo na naš trup in jedro ter dodobra prebudili naše telo.

9.50 – 10.35 KUNDALINI JOGA

Z Matejo Kobale, certificirano učiteljico kundalini joge boste lahko preizkusili kundalini jogo, ki se drugače imenuje tudi joga zavedanja. Je idealna za ljudi, ki živijo aktivno življenje, saj nam pomaga, da se preudarno in sproščeno soočamo z vsakodnevnimi obveznostmi. Njen cilj je harmonizacija telesa, duha in duše s pomočjo gibanja, koncentracije, meditacije, zavestnega dihanja in zvoka (mantre).

10.40 – 11.25 FIT JAZ IN VIIT

Predstavili bomo naš najnovejši celostni program hujšanja in visoko intenzivno intervalno vadbo za tiste, ki si želijo spremembe. tem, ko bomo pošteno dvignili srčni utrip, se bomo s posebno pilates vadbo osredotočili na naše jedro in trup ter začutili naše najgloblje mišice, za katere mogoče niti niste vedeli, da obstajajo.

11.30 – 12.15 KUNDALINI JOGA

Kundalini joga vsebuje značilna dinamična sosledja vaj ter meditacije, ki se pogosto izvajajo ob glasbi z mantrami. Na ta način spodbujamo tok življenske energije. Posledica tega je več volje in budnosti v vsakdanjem življenju in bolj zavesten odnos do sebe in drugih. Primerna je za vsakogar in njene pozitivne učinke takoj začutimo. Odpira individualno pot k zdravju in ravnovesju, uči nas zavedanja svojega telesa in nam omogoča izvorno stanje notranjega miru.

12.30-13.15 DANCE

Predzadnje delavnica je namenjena plesu in predstavitvi bolj plesne aerobne vadbe, ki je primerna za vse, ki imajo veselje do plesa.

13.20-14.05 EASY PILATES IN VODENA MEDITACIJA

Ob koncu Dneva odprtih vrat bomo predstavili posebno pilates vadbo, ki je primerna tudi za nosečnice, ljudi z omejitvami pri gibanju, bolečinami v hrbtu, starejše in pa tudi za vse, ki si želijo lahkotnejše vadbe, čisto na koncu pa bomo dan zaključili s posebno vodeno meditacijo presenečenja, ko bomo svoje telo začutili na drugačen način, ga sprostili, izklopili svoje možgane in prisluhnili svojemu srcu in duši.

9.00-14.00 OBRAZNA REFLEKSOTERAPIJA

Ves čas med vadbami v pritličju pa boste lahko pri Tjaši (ArheOTIP) v 1. nadstropju preizkusili obrazno refleksoterapijo po sistemu Lone Sorensensistem, ki spodbudi izločanje strupov iz telesa, ugodno deluje na celotno vaše telo in pomladi vaš obraz.

Na Dnevu odprtih vrat bo tudi nagradno žrebanje, kjer bomo izžrebali:

1x obrazna refleksoterapija po sistemu Lone Sorensensistem pri Tjaši Tajnikar!

1x štirje obiski vadb po želji Fit z Darjo!

1x štirje obiski kundalini joge pri Mateji Kobale!

3x majica Fit z Darjo!

Vzemite si dan zase!

Pridružite se nam v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6  15.9.2018!

Zaradi omejenega števila prijav in ker želimo, da od Dneva odprtih vrat odnesete največ, kar lahko, se je treba na Dan odprtih vrat prijaviti. Ob prijavi napišite, kdaj bi želeli obrazno refleksoterapijo in katerih delavnic se nameravate udeležiti (lahko vseh!). Prispevek za cel dan je 7€, lahko ga poravnate z nakazilom na TRR ali osebno ob prihodu na Dan odprtih vrat. Vse informacije o plačilu in ostalem prejmete ob prijavi.

Kako se prijaviti? Lahko se prijavite pri:

Tjaši na info@arheotip.com ali 040 570 057,

meni (Darja) na darjaps@gmail.com ali 040 638 830, ali

Mateji na mateja.kobale74@gmail.com ali 041 801 668!

Veselimo se vašega obiska!

Darja Pipuš – licencirana vaditeljica športne rekreacije II in inštruktorica pilatesa. Sem bivša plesalka in se tudi izobraževala za učiteljico plesa na Plesni zvezi Slovenije. V skoraj dvajsetih letih dela na področju pilatesa, plesa in aerobike sem oblikovala svoje vadbene programe, ki temeljijo na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe.

Mateja Kobale – certificirana učiteljica Kundalini joge. Po izobrazbi sem diplomiran ekonomist, vendar sem v tej jogi našla svoje življenjsko poslanstvo. Rada pomagam ljudem na poti do samospoznanja.

Tjaša Tajnikar – certificirana refleksoterapevtka po metodi Lone Sorensen.

Vadba za zdravje

Velikokrat razmišljamo o rekreaciji in vadbi le v smislu izgube teže, oblikovanja telesa in podobno in zanemarjamo velik in ključen vpliv, ki ga ima telovadba in rekreacija na zdravje. V današnjem času nas zagotovo 95 %:

a) preveč je ali se nepravilno prehranjuje,

b) se premalo giba in/ali

c) smo preveč pod stresom.

Rekreacija ali telovadba preprečuje in odpravlja posledice (bolezen, slabo počutje, slabo psihično stanje, bolečine v telesu,…) vseh treh dejavnikov.

Svetovna priporočila SZO glede gibanje za zdravje se spreminjajo, saj je vedno več ljudi s prekomerno težo in ker se naš življenjski slog spreminja. Trenutno tako veljajo naslednja:

– da vadimo vzdržljivost 5x na teden po 30 min (zmerna vadba)
– da vadimo moč 2x na teden
– da vadimo gibljivost 3x na teden

Veliko? Precej, če preštejemo ure v dnevu in vse obveznosti, ki jih imamo poleg službe in doma, odštejemo spanje, ipd. Nekdo si mogoče misli, pa, saj sem aktiven, se veliko sprehajam, tečem, se igram z otroci. Kako sploh vemo, koliko treniramo, koliko se gibamo in pa kako lahko mogoče skrajšamo čas za vadbo? Čas za vadbo lahko skrajšamo tako, da povečamo intenzivnost vadbe. Če hočemo vedeti, kako lahko povečamo intenzivnost vadbe pa moramo vedeti na kakšni stopnji delamo v tem trenutku, kar nam bo tudi odgovorilo na prvo vprašanje, koliko se sploh gibamo in če se gibamo dovolj. Spodaj so primeri za vadbo vzdržljivosti.

Če je naš srčni utrip pod 90, je to zelo lahka oblika “vadbe”. Takrat lahko prepevamo, pojemo pesmice in se normalno pogovarjamo. Če se torej radi sprehajate in četudi hodite več kot dve uri in se vmes lahko ves čas pogovarjate, s tem ne krepite svoje vzdržljivosti.

Ko je vaš srčni utrip 90-120, je to še vedno lahka vadba. Tudi v tem primeru se lahko pogovarjate, lahko govorite v stavkih. Če se rekreirate na tej stopnji, potrebujete več kot 30 minut takšne vadbe 5x na teden, z vadbo na tej stopnji pa ne boste bistveno izboljšali svoje vzdržljivosti.

Zmerna vadba se začne pri utripu 130-140. Pri tej intenzivnosti vadbe lahko govorite le v kratkih stavkih. Če je vaša vadba na tej stopnji, potem potrebujete dobri dve uri takšne vadbe na teden.

Ko je naš utrip med 150-160, govorimo o visoko intenzivni vadbi. Pri tej vadbi že težko dihamo, ne moremo se pogovarjati, lahko le odgovarjamo z da ali ne. Tako visoko intenzivna vadba mora biti seveda krajša in ne sme trajati več kot 15-20 minut naenkrat, potrebujete pa samo 75 minut takšne vadbe na teden.

Zelo visoko intenzivna vadba pa se zgodi med 170-180, ko že zelo težko dihamo in ne sme trajati več kot 5-10 minut naenkrat.

In, naredite dovolj za svoje zdravje glede na svetovna priporočila?

Na koncu še praktični primer.:) Na mojih vadbah delamo zelo različno, od lahke in zmerne vadbe (easy pilates, pilates, plesna vadba) do visoko intenzivne vadbe (VIIT). Na VIIT treningih redno preverjamo srčni utrip, saj govorimo o visoko intenzivni intervalni vadbi, kjer porabimo tudi 900 kalorij v eni uri. Na pilates vadbah je naš srčni utrip nižji in je poudarek na krepitvi mišic, gibljivosti, moči jedra, medeničnega dna in ravnotežja. Če prihajate dvakrat na teden na uro, tako opravite tedensko 120 minut zmerne in/ali visoko intenzivne vadbe. Če še ne prihajate, pridite, vadbe potekajo ob ponedeljkih, torkih in petkih na Ljubljanski 6. Jaz bom tam.:)

Daža

Mogoče te zanima:

Močno medenično dno in pilates

Pilates za nosečnice

Hujšanje s pilatesom

Hujšanje s pilatesom

Pilates za oblikovanje telesaDandanes je za “uspešno” hujšanje na voljo veliko izdelkov oziroma reklame. Skoraj vsak dan zasledim neko novo, neverjetno rešitev, s katero shujšaš v dveh dneh za 10kg brez truda, lakote, ničesar. In tako morda zapravljate denar za nove Acai jagode pa kapsule z izvlečkom manga pa novo lasersko terapijo, ki dobesedno postrelja vse maščobne celice v vašem telesu. Toda po mesecu, dveh se ne zgodi pravzaprav nič. Lahko se tudi vpišete v telovadbo, pridno vadite dvakrat, trikrat tedensko, vedno več, vedno bolj, toda še vedno ostajate na istih kilogramih? Ali pa se lotevate nove, neverjetno uspešne diete, kjer lahko jeste samo beljakovine, pa samo vegansko hrano, pa samo oreščke pa samo ne vem kaj. In morda res izgubite nekaj kilogramov, ki pa se hitro povrnejo, ker se takšne diete ne morete držati dolgoročno. Ali pa se lotite diete s prehranskimi nadomestili, kot so Nupo, Herbalife in podobno in tudi v začetku izgubite nekaj kilogramov ter jih spet hitro dobite nazaj, ker preprosto ne morete živeti od Nupo napitkov.

Hujšanje je po eni strani zapleteno, po drugi pa pravzaprav ni. Dejstvo je, da če želite uspešno shujšati, morate spremeniti svoj način prehranjevanja, kar lahko za sabo prinese tudi način življenja. Vsakršna dieta vam ne more pomagati, če se je boste držali samo en teden ali dva, tri. In dejstvo je, da če želite shujšati, morate preprosto vnesti v sebe manj hrane, kot je porabite. Če želite izgubiti en kilogram teže, morate porabiti 2000 kalorij. Če v grobem rečemo, da nekje odrasla ženska v enem dnevu porabi med 1500-2000 kalorij, potem razumete, da preprosto ne morete izgubiti 5kg v enem tednu, razen, če stradate in na ta način izgubite predvsem vodo. Kalorije so kalorije in resnično lahko shujšate tudi, če jeste samo čokolado in čips, s tem, da morate ob tem premisliti, kakšno škodo delate telesu, ki potrebuje hranilne snovi. Na drugi strani so potem vrste zelenjave, ki so zelo nizkokalorične, toda vsebujejo ogromno hranilnih snovi za vaše telo. Pa dovolj o hrani, saj verjamem, da štetje kalorij ni za vsakogar. Vseeno se morda lahko zamislite in na hitro pogledate vsebnost kalorij, preden nekaj pojeste. Morda boste začudeni, da ima lahko vrstica čokolade 300 kalorij ali čips več kot 500. Da ne pišem o pivu, vinu, sokovih,… Tako lahko hitro ugotovite, kaj je tisto, kar vam onemogoča, da shujšate, kaj je tisto, kar vas “nese”. Poleg tega je dejstvo, da ko boste hujšali, boste včasih tudi lačni. Kdor vam obljublja, da ne boste, se laže.

Zakaj ravno pilates? Dejstvo je, da lahko shujšate samo s tem, da omejite vnos hrane ali kalorij. Toda na ta način ne boste nič naredile za oblikovanje telesa. Poleg tega ste gotovo že slišale, da mišice porabijo več energije, torej hrane za svoje delovanje kot maščoba? Po redni vadbi se spremeni vaš metabolizem v mirovanju ali bazalni metabolizem, zato porabite več kalorij vsak dan, tudi ko ne telovadite. Velikokrat slišim, da se po tej pa tej  vadbi salo ali maščoba dobesedno spremeni v mišice ali pridite si izgraditi mišice. To preprosto ne gre, maščobne celice in mišične celice so nekaj povsem drugega in nikakor ne morete preprosto nadomestiti maščobnih celic z mišičnimi. Tudi novih mišičnih celic ne boste pridobili, število le-teh vam je dano ob rojstvu. Lahko jih le okrepite, ojačate, da zrastejo. Pri pilatesu se ogromno dela na oblikovanju telesa, na krepitvi mišic, kot tudi na aerobni vadbi, na hitrejšemu srčnemu utripu, ki posledično zahteva več energije, več porabljenih kalorij. Obenem se morate zavedati, da se telo na določeno vadbo navadi. Tako se telo navadi na tek na primer, tako da po določenem času, četudi vedno dlje in hitreje tečete, porabljate enako količino energije in krepite samo svojo vzdržljivost. Zato je potrebno z vadbo telo vsakič malo presenetiti, narediti nekaj drugače, nekaj drugega, kar telo še ni poskusilo. Na pilates urah se vaje menjajo, vključimo pa vse večje mišične skupine, kot tudi globje mišice, ki pri navadnih vadbah ne pridejo toliko do izraza, ker večje mišične skupine opravijo delo namesto njih. S pomočjo izolacije jih na tečajih pilatesa aktiviramo.

Poleg koristi, ki jih pilates vadba pusti na oblikovanju telesa, so tu seveda še druge koristi pri bolečinah v hrbtu, boljši drži, kot tudi dejstvu, da pilates vadba ni agresivna oblika vadbe ter zelo prijazna do sklepov.

Za zaključek, pilates sam po sebi vsekakor ni vaš ključ za hujšanje. Lahko pa vam pri tem cilju zelo pomaga, saj boste porabljali kalorije, ojačali mišice, izboljšali bazalni metabolizem in oblikovali telo. V kombinaciji s pravilno prehrano, torej manjšim vnosom kalorij ali hrane in v nekem obdobju pa ste zagotovo s pilatesom na pravi poti do popolne postave.

Me se vidimo vsak torek in četrtek na teh lokacijah:

– Pragersko 17.30-18.30

– Slovenska Bistrica 19.00-20.00 in 20.00-21.00

Pridite, ne bo vam žal!