Vpis v vadbe 2020/2021

Deveto leto te vabim, da se mi pridružiš!

Želiš:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…?

Vsak teden štirje termini (ponedeljek in četrtek od 18.30 naprej). Dobivamo se na aerobni vadbi in pilatesu. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spada VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene). Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

Vadbe lahko kombinirate po želji, priporočamo pa prijavo na vsak termin, če termina ne obiskujete redno. Pridružite se skupini Fit z Darjo na Messengerju, če želite biti o vadbi vsakič obveščeni, kot tudi o morebitnih spremembah. Tam se tudi na vadbo prijavite.!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk,

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec.

URNIK:

Urnik se lahko spremeni. Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Poletna vadba

Poleti nimamo rednih treningov, lahko pa se odločite za vadbo po naši abecedi. Določite si geslo, lahko je beseda, besedna zveza, lahko je prvi stavek, ki ga zjutraj slišite na radiu ali ga preberete v sporočilu ali karkoli. Glede na črke v tej besedi ali besedah izvajate vaje iz spodnje legende. Izzovite še svojo prijateljico in ji navsezgodaj zjutraj napišite geslo.

A – 10x poskokov narazen, skupaj v rahlem počepu;

B – 10x počepov, kolena v širini kolkov, stegna poravnamo s tlemi;

C – 10x moških sklec;

Č – s hrbtom se nasloniš na steno in v počepu šteješ počasi do 20;

D – držiš oporo ali mizo na podlakteh in šteješ počasi do 20;

E – stoje 30x zaokrožiš s stegnjenimi rokami nazaj;

F – 20x dvig trupa v nevtralnem položaju (trebušnjaki, kolena pokrčena ali dvignjena nad kolki);

G – Dve minuti teka na mestu, kolena visoko ali korakanje;

H – Dve minuti teka, pete na ritko;

I – 20x kris kros stoje (širok počep, roke prekrižane za glavo, dvigneš koleno in zasuk trupa v levo in desno;

J – 20x kris kros na hrbtu;

K – 5x gosenica (3x naprej, 3x nazaj);

L – 20x zasuk trupa stoje, roke za glavo (lahko v širokem počepu);

M – 20x širokih počepov, noge široko, kolena obrnjena navzven;

N – 20x priteg kolena v opori na rokah;

O – 20x ženskih sklec;

P – 10x skok z mesta naprej;

R – 15x pilates most (dvig bokov leže na hrbtu);

S – 20x veslanje sede (lahko noge malo od tal);

Š – držiš oporo na rokah in počasi šteješ do 20;

T – 20x plavanje žabice na trebuhu;

U – 20x sklec na kolenih;

V – 10x počepov, kolena v širini kolkov, ena noga na prstih in druga;

Z – stoje, daš komolce skupaj in potiskaš navzgor, 20x ponovitev;

Ž – v opori dvigneš eno nogo in roko od tal in zamenjaš (glej spodnjo sliko), 20x ponovitev;

 

 

 

 

 

Tek

Kot otrok sem sovražila tek. V šoli sem bila na vseh tekih zadnja, res res občasno mogoče predzadnja. Vse so me prehitele. Spomnim se, da smo se z dekleti pred štartom vedno dogovarjale kako bomo počasi tekle, da ne gremo na zmago, da je tako ali tako vseeno, katera zmaga. Super, sem si mislila, mogoče pa tokrat le ne bom zadnja. Toda po štartu so vse kar švignile mimo mene, jaz pa sem počasi sopihala proti cilju. Ni dober občutek, če si vedno zadnji.

V gimnaziji sem vsako leto tudi po štirikrat ponavljala Cooperjev test, ker preprosto nisem uspela preteči 1600m v 12 minutah. Puberteta je zame prinesla še nekaj dodatnih kilogramov in že tako počasna sem bila še bolj počasna. Tek mi je bil najhujša muka. Moj učitelj za telovadbo mi ni bil v spodbudo. S komentarji kot so, da bi med partizani zagotovo prva padla, mi je samo še zbujal večji odpor do telovadbe in teka. In ta odpor, ko ti nekaj ne gre, iz okolice pa dobivaš odzive, da ti res ne gre in da si nesposoben, je samo rastel. Kljub trudu po svojih zmožnostih sem imela telovadbo čisto vsako leto zaključeno manj uspešno. Mislim, da nisem niti ene ocene uspešno dobila v štirih letih. K sreči v mojih časih še ni bilo ocen, drugače bi zagotovo imela tudi popravni izpit iz telovadbe.

Ljubezen do gibanja sem spoznala preko plesa. Ples mi je šel.:) In skozi ples sem počasi dobivala kondicijo, moje telo pa je zgubljalo svoje najstniške kilograme, ki sem jih pridobila po šoku, ko sem tako hitro nehala rasti verjetno že tam v 6. razredu osnovne šole.

Na fakulteti ni bilo več prisile, nisem rabila preteči Cooperjevega testa, nisem se rabila učiti zgornjega servisa pri odbojki, toča pri gimnastiki, igrati košarke (pri igrah z žogo sem bila tudi brezupna…). Lahko sem telovadila kot sem sama hotela. In nekega dne sem šla tečt in začela teči. Počasi in z veliko hoje. Pod svojimi pogoji in kadar sem sama hotela, brez štoparice in daleč od štadiona. In res počasi sem pridobivala na kondiciji, tek pa me je vedno bolj veselil. Najboljši pa je bil občutek po teku. Da uspem preteči 20 minut, 30 minut, 5km, 10km,… Še danes sem roko na srce počasna… Pa mi je vseeno, tečem za sebe, postavljam si svoje izzive in sem navdušena, ko jih dosežem.

V življenju si je vedno treba postavljati nove izzive in rasti in tekmovati. Tekmovati pa seveda sami s sabo.

Kakšni pa so vaši cilji na področju dobrega počutja?

Testiranje telesne pripravljenosti

Že nekaj let na začetku in koncu šolskega leta opravimo testiranje telesne pripravljenosti. Žal se pogosto zgodi, da na testiranje večinoma pridejo tisti, ki so dobro telesno pripravljeni, imajo veliko kondicije, so gibljivi in oh in sploh. Ker imamo občutek, da se moramo dobro odrezati, da je to nek test kot v šoli, nas vsak malo slabši rezultat razočara in se ga verjetno tudi zaradi tega bojimo. To je res škoda, saj je test najbolj koristen ravno za tiste, ki niso v najboljši telesni formi, da nam pokaže na čem moramo delati, kaj izboljšati, prav tako pa nam test da smernice za srčni utrip med vadbo. Ponavadi nas je na testiranju veliko in se potem težko posvetim vsaki posamezno in razložim kaj pomenijo rezultati. Zaradi obeh razlogov sem se odločila, da ponudim testiranje telesne pripravljenosti tudi izven rednih vadb individualno ali v manjših skupinah. Če bi vas tako testiranje zanimalo, mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040638830, da se dogovorimo za termin.

Vsako leto malo spremenim test, da je zanimiv za vse, ki ga opravljajo že več let zaporedoma. Na testiranju preverjamo vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Pri testiranju gibljivosti je pomembno, da smo enako oz. podobno gibljivi na levi in desni strani (npr. noge, roke). Precejšnja razlika v gibljivosti med desno in levo stranjo lahko sčasoma privede do težav, do obrabe, prevelike obremenitve ene strani in končno do bolečin. Zato je zelo pomembno, da skušamo vzdrževati ravnovesje in delati vaje na obe strani ali celo več ponovitev na šibkejši strani. Če smo desničarji, je ponavadi šibkejša leva stran.

Glede na izkušnje v preteklih letih na splošno lahko rečem, da smo vsi zelo močni v nogah, kar ni čudno, saj so seveda sprednje stegenske mišice vključene pri hoji, prav tako so deležne treninga na marsikateri vadbi. V nasprotju so zadnje stegenske mišice velikokrat šibke, neravnovesje med tema dvema skupinama mišic pa lahko privede do težav. Prav tako zelo močne mišice izgubijo na gibljivosti in postanemo zakrčeni, kar ponovno privede do raznih bolečin. Poleg mišic nog smo navadno močni v hrbtu in naši največji mišici, ritni mišici. Če imamo močan, zategnjen hrbet, se hitro zgodi, da smo bolj šibki v sprednjem delu, v mišicah trupa. Kar se navadno izkaže za resnično pri testiranjih. Vsako neravnovesje v telesu privede do težav, obrabe in bolečin, zato je izjemno pomembno, da treniramo raznovrstno, treniramo celo telo (ne samo noge, ritko in trebušček) in vzdržljivost, moč, gibljivost in ravnotežje in ne le eno ali dve izmed naštetih stvari.

Srčni utrip v mirovanju nam razkrije v kakšnem stanju je naše srce in v povezavi s starostjo lahko izračunamo ciljni srčni utrip med vadbo, kar je seveda bistvenega pomena pri treningih vzdržljivosti. Naš cilj pri vzdržljivostni vadbi (kardio) pa mora biti poleg izgube telesne teže, boljše kondicije tudi okrepiti srce in znižati srčni utrip v mirovanju. Če naše srce v mirovanju opravi 80 utripov, dela veliko več kot srce nekoga, kateremu srce utripne recimo 50-krat na minuto. Manj utripov na minuto, manj utripov čez dan, več utripov v življenju…

Če ste testiranje letos že opravili in imate še kakšno vprašanje, me pokličite ali mi pišite. Če pa bi želeli testiranje opraviti, pa mi prav tako pišite ali me pokličite, da se dogovorimo za termin.

Močno medenično dno in pilates

Mišice medeničnega dna nudijo oporo mehurju, maternici in črevesju. Slabe mišice medeničnega dna so vzrok za uhajanje urina ali urinsko inkontinenco, ki se lahko pojavi samo ob določenem gibanju (stresna urinska inkontinenca) ali je prisotna ves čas. Mišice medeničnega dna lahko oslabijo zaradi poroda. 1 od 3 ženske izkusi obliko urinske inkontinence po porodu, 47 % žensk pa doživlja uhajanje urina med telovadbo. Na drugi strani žal le okoli 17 % žensk dela vaje za močnejše mišice medeničnega dna med nosečnostjo ali po porodu.

Urinska inkontinenca ali uhajanje urina je posledica več dejavnikov, vlogo igra tudi elastičnost tkiva, ki je v veliki meri dedna, način poroda (dolg porod in daljši čas potiskanja) in pa seveda tudi moč mišic medeničnega dna. Vplivamo lahko na kondicijo mišic medeničnega dna oziroma njihovo moč. Kot vsaka mišica pa tudi ta potrebuje trening. Težava pri mišicah medeničnega dna je ta, da gre za globoko mišico, manjšo mišico in se hitro zgodi, da ob obremenitvah večje mišice prevzamejo nalogo globjih, manjših mišic. Tako recimo naša največja mišica, ritna mišica, prevzame nalogo globjih trebušnih mišic in mišic medeničnega dna. Zato je pomembno, da po porodu najprej okrepimo mišice medeničnega dna, ko so trebušne mišice še ohlapne in bolj šibke. Po porodu nikakor ne smemo začeti z vajami za trebušne mišice pred vajami za medenično dno in pa kasneje skupaj z vajami za trebušne mišice.

Po porodu se tudi na začetku izogibajte teku, skakanju in podobnih gibanj, ki stresno delujejo na mišice medeničnega dna, dokler le-te ne vsaj do neke mere okrepite. Začnite z vajami za mišice medeničnega dna, nato nadaljujte z vajami za trebušne mišice, počepi, itd.

Prav tako se je treba zavedati, da je porod neke vrste poškodba za medenično dno in da so te mišice potrebne rehabilitacije. Lahko je naše tkivo zelo elastično, porod je bil hiter, minil brez težav in je poškodba minimalna ter se bo “pozdravila” brez težav in v hitrem času. Lahko pa temu ni tako in potrebujejo mišice neke vrste rehabilitacijo.

Če so prisotne težave uhajanja urina, je potreben reden trening mišic medeničnega dna, da bi se te okrepile. Občasno stiskanje sem ter tja ne bo bistveno izboljšalo stanja. Pomislite, da hočete oblikovati, povečati biceps. Verjetno boste šli v fitnes in delali vaje za roke, dvigovali uteži, naredili boste toliko in toliko ponovitev večkrat na teden, mogoče vsak dan. Zagotovo ne boste naključno enkrat ali dvakrat dvignili 5 kg utež, ko jo boste zagledali sredi sobe. Podobno je z mišicami medeničnega dna. Če resnično želite okrepiti mišice medeničnega dna, morate vaje za njih delati vsak dan, in sicer tri do petkrat dnevno po deset ponovitev. Običajno se priporočajo Keglove vaje, ki so lahko na začetku težke ali zoprne, ker je medenično dno tako šibko. Najprej začnite s Keglovimi vajami leže, nato preidite v sedeč položaj in šele kasneje izvajate stiske stoje. Vedno mislite na to, da naredite 10 ponovitev in stiskate mišice vsaj 6-10 sekund v eni ponovitvi. Nato naredite 6-10 sekund pavze in tako 10 ponovitev. Če imate močne trebušne mišice in ritne mišice, boste vajo težko oziroma nepravillno izvajali, saj boste stiskali druge mišice in ne mišice medeničnega dna.

Druga vaja, ki se priporoča pri šibkem medeničnem dnu, je globok počep. Globok počep prav tako aktivira mišice medeničnega dna in pa tudi ritne mišice. Tukaj je pomembno, da je počep globok, če res želimo, da pride do aktivacije medeničnega dna.

Potem so še druge vaje, kot so na primer most in druge, ki jih redno delamo pri pilatesu.Pilates vadba je vsekakor vadba, ki je zelo koristna pri šibkih mišicah medeničnega dna in mišicah trupa, saj je velik poudarek vadbe prav na teh mišicah.

Za konec pa vedno imejte v mislih, da ko delate katerekoli vaje, da so tiste, ki so najbolj neprijetne in za nas najtežje tiste vaje, ki jih najbolj potrebujemo…

Morda vas zanima:

Hujšanje s pilatesom

Vpis v pilates skupine

Pilates za nosečnice

 

Dan odprtih vrat 2018

V sodelovanju s Hišo dobrega počutja ArheOTIP in Kundalini jogo Slovenska Bistrica vas 15. 9. 2018 med 9.00 in 15.00 vabimo na Dan odprtih vrat, kjer boste lahko preizkusili različne vadbe in terapijo obrazno refleksoterapijo.

PROGRAM:

9.00 – 9.45 HARDCORE PILATES

Jutro bomo začeli s pilatesom za tiste, ki si želijo več. Osredotočili se bomo na naš trup in jedro ter dodobra prebudili naše telo.

9.50 – 10.35 KUNDALINI JOGA

Z Matejo Kobale, certificirano učiteljico kundalini joge boste lahko preizkusili kundalini jogo, ki se drugače imenuje tudi joga zavedanja. Je idealna za ljudi, ki živijo aktivno življenje, saj nam pomaga, da se preudarno in sproščeno soočamo z vsakodnevnimi obveznostmi. Njen cilj je harmonizacija telesa, duha in duše s pomočjo gibanja, koncentracije, meditacije, zavestnega dihanja in zvoka (mantre).

10.40 – 11.25 FIT JAZ IN VIIT

Predstavili bomo naš najnovejši celostni program hujšanja in visoko intenzivno intervalno vadbo za tiste, ki si želijo spremembe. tem, ko bomo pošteno dvignili srčni utrip, se bomo s posebno pilates vadbo osredotočili na naše jedro in trup ter začutili naše najgloblje mišice, za katere mogoče niti niste vedeli, da obstajajo.

11.30 – 12.15 KUNDALINI JOGA

Kundalini joga vsebuje značilna dinamična sosledja vaj ter meditacije, ki se pogosto izvajajo ob glasbi z mantrami. Na ta način spodbujamo tok življenske energije. Posledica tega je več volje in budnosti v vsakdanjem življenju in bolj zavesten odnos do sebe in drugih. Primerna je za vsakogar in njene pozitivne učinke takoj začutimo. Odpira individualno pot k zdravju in ravnovesju, uči nas zavedanja svojega telesa in nam omogoča izvorno stanje notranjega miru.

12.30-13.15 DANCE

Predzadnje delavnica je namenjena plesu in predstavitvi bolj plesne aerobne vadbe, ki je primerna za vse, ki imajo veselje do plesa.

13.20-14.05 EASY PILATES IN VODENA MEDITACIJA

Ob koncu Dneva odprtih vrat bomo predstavili posebno pilates vadbo, ki je primerna tudi za nosečnice, ljudi z omejitvami pri gibanju, bolečinami v hrbtu, starejše in pa tudi za vse, ki si želijo lahkotnejše vadbe, čisto na koncu pa bomo dan zaključili s posebno vodeno meditacijo presenečenja, ko bomo svoje telo začutili na drugačen način, ga sprostili, izklopili svoje možgane in prisluhnili svojemu srcu in duši.

9.00-14.00 OBRAZNA REFLEKSOTERAPIJA

Ves čas med vadbami v pritličju pa boste lahko pri Tjaši (ArheOTIP) v 1. nadstropju preizkusili obrazno refleksoterapijo po sistemu Lone Sorensensistem, ki spodbudi izločanje strupov iz telesa, ugodno deluje na celotno vaše telo in pomladi vaš obraz.

Na Dnevu odprtih vrat bo tudi nagradno žrebanje, kjer bomo izžrebali:

1x obrazna refleksoterapija po sistemu Lone Sorensensistem pri Tjaši Tajnikar!

1x štirje obiski vadb po želji Fit z Darjo!

1x štirje obiski kundalini joge pri Mateji Kobale!

3x majica Fit z Darjo!

Vzemite si dan zase!

Pridružite se nam v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6  15.9.2018!

Zaradi omejenega števila prijav in ker želimo, da od Dneva odprtih vrat odnesete največ, kar lahko, se je treba na Dan odprtih vrat prijaviti. Ob prijavi napišite, kdaj bi želeli obrazno refleksoterapijo in katerih delavnic se nameravate udeležiti (lahko vseh!). Prispevek za cel dan je 7€, lahko ga poravnate z nakazilom na TRR ali osebno ob prihodu na Dan odprtih vrat. Vse informacije o plačilu in ostalem prejmete ob prijavi.

Kako se prijaviti? Lahko se prijavite pri:

Tjaši na info@arheotip.com ali 040 570 057,

meni (Darja) na darjaps@gmail.com ali 040 638 830, ali

Mateji na mateja.kobale74@gmail.com ali 041 801 668!

Veselimo se vašega obiska!

Darja Pipuš – licencirana vaditeljica športne rekreacije II in inštruktorica pilatesa. Sem bivša plesalka in se tudi izobraževala za učiteljico plesa na Plesni zvezi Slovenije. V skoraj dvajsetih letih dela na področju pilatesa, plesa in aerobike sem oblikovala svoje vadbene programe, ki temeljijo na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe.

Mateja Kobale – certificirana učiteljica Kundalini joge. Po izobrazbi sem diplomiran ekonomist, vendar sem v tej jogi našla svoje življenjsko poslanstvo. Rada pomagam ljudem na poti do samospoznanja.

Tjaša Tajnikar – certificirana refleksoterapevtka po metodi Lone Sorensen.

Vpis v vadbe 2018/2019

Letos začenjamo že osmo sezono vadb in drugo v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski ulici 6 v Slovenski Bistrici!

 

Če želite:

  • shujšati,

  • povečati svojo vzdržljivost,

  • okrepiti jedro,

  • upočasniti svoj srčni utrip v mirovanju,

  • pospešiti svoj bazalni metabolizem in presnovo,

  • okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

  • se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

  • se sprostiti in se znebiti stresa,

  • oblikovati svoje telo,

  • pridobiti na mišični masi,

  • varno vaditi v nosečnosti in po porodu,

se nam pridružite!

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe spadajo VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in FIT PLES ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter posebno pilates vadbo za nosečnice in poporodni pilates za mamice z dojenčki. Treniramo v majhnih skupinah, vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 15.9.!

Na dnevu odprtih vrat v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6 v Slovenski Bistrici boste lahko preizkusili različne oblike vadb, se sprostili, preizkusili refleksno masažo glave in še in še. Čaka vas tudi nagradna igra in posebne akcijske cene vadb in masaž. Natančen urnik bo znan bližje septembru.

VPISUJEMO V VADBO ZA NOSEČNICE!!!

2015-03-18 10.28.24

!NOVO! Easy pilates, ki je tudi primeren tudi za nosečnice bo potekal vsak torek ob 8.30 in četrtek ob 19.00 v Slovenski Bistrici. Več o koristi pilates vadbe za nosečnice si lahko preberete na podstrani Pilates za nosečnice ali me kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com.

VPISUJEMO V VADBO ZA MAMICE Z DOJENČKI!!!

nosečke

!NOVO! Vadba za mamice z dojenčki bo ob torkih ob 9.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za mamice z dojenčki in malčki.

VPISUJEMO V VADBO ZA STAREJŠE!!!

!NOVO! Vpisujemo v dopoldanski easy pilates, ki je primeren za starejše, za vse s težavami ali bolečinami v kriužu in hrbtenici in za nosečnice oz. za vse tiste, ki delate popoldan in vam večerni termini ne odgovarjajo ter si želite lahkotnejše vadbe. Termin je ob torkih ob 8.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za starejše.

CENIK:

– 7€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

– 60€ za 12 obiskov (5€ na obisk) za dva meseca,

– 70€ za 16 obiskov (4,4€ na obisk) za dva meseca.

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za več informacij me lahko kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com ali pokličete na 040 638 830.

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

!NOVO! Potrebujete posebno obravnavo, imate težave s hrbtenico, nestalen delovni čas in se ne morete pridružiti stalnim skupinam? Za vas ponujamo poseben vadbeni program popolnoma prilagojen vašim potrebam v Sl. bistrici ali na vašem domu. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

!NOVO! Letos prvič začenjamo s prav posebnim programom za hujšanje in oblikovanje telesa Fit jaz. Individualni program prehranjevanja, spremljanje, tedenska osebna srečanja in vadbe! Fit jaz program se razlikuje od drugih shujševalnih programov, ker je popolnoma prilagojen vsakemu posamezniku in je tako uspeh zagotovljen. Več o programu lahko preberete na strani Fit jaz.

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

 

Za srce gre

VIIT ali HIIT je kratica za visoko intenzivno intervalno vadbo oz. high intensity interval training. To je vadba, kjer se ponavlja visoko intenzivna vadba ali vaje v kratkih intervalih. Visoko intenzivna vadba vodi k boljšemu izgorevanju maščob po treningu, poleg tega pa je bolj učinkovita od navadne vadbe. Spodaj je nekaj prednosti VIIT vadbe:

  • VIIT izboljša vzdržljivost – VIIT izboljša vzdržljivost pri katerikoli obliki vadbe.
  • VIIT porabi več kalorij v krajšem času – VIIT je idealna oblika vadbe, če nimate veliko časa.
  • Učinkovita raba energije – Pri VIIT vadbi se menjujeta intervala visoko intenzivne vadbe in kratkega počitka. Pri intervalni vadbi se telo nauči kako učinkoviteje porabljati energijo.
  • Izboljša presnovo – VIIT izboljša presnovo v mirovanju ali vaš bazalni metabolizem, tako porabljate več kalorij tudi v mirovanju.
  • Kalorije se porabljajo dlje časa po vadbi – VIIT je neke vrste šok za telo in tudi 24 ur po vadbi vaše telo še vedno porablja kalorije, ki jih po navadni vadbu ne
  • Izgubljate maščobo in ne mišic – Na VIIT vadbi kombiniramo aerobno vadbo z vadbo za moč (z lastno težo).
  • Dobra za srce – Na VIIT vadbi v intenzivnem delu vadbe spravimo srčni utrip zelo visoko, ampak za zelo kratek čas. To pripomore k boljšemu zdravju srca in pomaga pri obtoku krvi ter nižjemu srčnemu utripu v mirovanju čez čas.
  • Je v izziv – VIIT je vedno izziv , ker pa so intenzivni intervali tako kratki, nikoli prevelik izziv.

Slaba stran VIIT vadbe je večja možnost poškodb, sploh če se vaje izvajajo prehitro ali nepravilno in če vaje niso primerne za telesno pripravljenost posameznika. Prav tako je VIIT vadba lahko preagresivna za ljudi z bolečinami v križu, za tiste, ki se soočajo z inkontinenco ali imajo šibko medenično dno ali težave s sklepi. Zato je kljub poplavi VIIT vadb na spletu priporočljivo opravljati VIIT vadbo pod nadzorom. Pri nas je VIIT prilagojen sposobnostim vsakega posameznika, so lažje in težje vaje, vsakič merimo svoj srčni utrip in vedno sprejmemo izziv le v takšni meri, kot ga zmoremo. Vadimo zelo različno, od intervalne vadbe, krožne vadbe, z lastno težo, s pripomočki (utežmi, palicami, elastičnimi trakovi, itd.), v paru. Vse informacije na darjaps@gmail.com ali 040 638 830 ali v skupini Fit z Darjo – članice.

Vadba za zdravje

Velikokrat razmišljamo o rekreaciji in vadbi le v smislu izgube teže, oblikovanja telesa in podobno in zanemarjamo velik in ključen vpliv, ki ga ima telovadba in rekreacija na zdravje. V današnjem času nas zagotovo 95 %:

a) preveč je ali se nepravilno prehranjuje,

b) se premalo giba in/ali

c) smo preveč pod stresom.

Rekreacija ali telovadba preprečuje in odpravlja posledice (bolezen, slabo počutje, slabo psihično stanje, bolečine v telesu,…) vseh treh dejavnikov.

Svetovna priporočila SZO glede gibanje za zdravje se spreminjajo, saj je vedno več ljudi s prekomerno težo in ker se naš življenjski slog spreminja. Trenutno tako veljajo naslednja:

– da vadimo vzdržljivost 5x na teden po 30 min (zmerna vadba)
– da vadimo moč 2x na teden
– da vadimo gibljivost 3x na teden

Veliko? Precej, če preštejemo ure v dnevu in vse obveznosti, ki jih imamo poleg službe in doma, odštejemo spanje, ipd. Nekdo si mogoče misli, pa, saj sem aktiven, se veliko sprehajam, tečem, se igram z otroci. Kako sploh vemo, koliko treniramo, koliko se gibamo in pa kako lahko mogoče skrajšamo čas za vadbo? Čas za vadbo lahko skrajšamo tako, da povečamo intenzivnost vadbe. Če hočemo vedeti, kako lahko povečamo intenzivnost vadbe pa moramo vedeti na kakšni stopnji delamo v tem trenutku, kar nam bo tudi odgovorilo na prvo vprašanje, koliko se sploh gibamo in če se gibamo dovolj. Spodaj so primeri za vadbo vzdržljivosti.

Če je naš srčni utrip pod 90, je to zelo lahka oblika “vadbe”. Takrat lahko prepevamo, pojemo pesmice in se normalno pogovarjamo. Če se torej radi sprehajate in četudi hodite več kot dve uri in se vmes lahko ves čas pogovarjate, s tem ne krepite svoje vzdržljivosti.

Ko je vaš srčni utrip 90-120, je to še vedno lahka vadba. Tudi v tem primeru se lahko pogovarjate, lahko govorite v stavkih. Če se rekreirate na tej stopnji, potrebujete več kot 30 minut takšne vadbe 5x na teden, z vadbo na tej stopnji pa ne boste bistveno izboljšali svoje vzdržljivosti.

Zmerna vadba se začne pri utripu 130-140. Pri tej intenzivnosti vadbe lahko govorite le v kratkih stavkih. Če je vaša vadba na tej stopnji, potem potrebujete dobri dve uri takšne vadbe na teden.

Ko je naš utrip med 150-160, govorimo o visoko intenzivni vadbi. Pri tej vadbi že težko dihamo, ne moremo se pogovarjati, lahko le odgovarjamo z da ali ne. Tako visoko intenzivna vadba mora biti seveda krajša in ne sme trajati več kot 15-20 minut naenkrat, potrebujete pa samo 75 minut takšne vadbe na teden.

Zelo visoko intenzivna vadba pa se zgodi med 170-180, ko že zelo težko dihamo in ne sme trajati več kot 5-10 minut naenkrat.

In, naredite dovolj za svoje zdravje glede na svetovna priporočila?

Na koncu še praktični primer.:) Na mojih vadbah delamo zelo različno, od lahke in zmerne vadbe (easy pilates, pilates, plesna vadba) do visoko intenzivne vadbe (VIIT). Na VIIT treningih redno preverjamo srčni utrip, saj govorimo o visoko intenzivni intervalni vadbi, kjer porabimo tudi 900 kalorij v eni uri. Na pilates vadbah je naš srčni utrip nižji in je poudarek na krepitvi mišic, gibljivosti, moči jedra, medeničnega dna in ravnotežja. Če prihajate dvakrat na teden na uro, tako opravite tedensko 120 minut zmerne in/ali visoko intenzivne vadbe. Če še ne prihajate, pridite, vadbe potekajo ob ponedeljkih, torkih in petkih na Ljubljanski 6. Jaz bom tam.:)

Daža

Mogoče te zanima:

Močno medenično dno in pilates

Pilates za nosečnice

Hujšanje s pilatesom

Fit dan 2018

Na začetku leta, natančneje v soboto, 20. januarja, organiziram Fit dan, ko bodo na sporedu tri zanimive delavnice in individualno testiranje telesne pripravljenosti.

Program:

9.00 – 10.00 – ZDRAVO HUJŠANJE

Na delavnici Zdravo hujšanje  bomo govorili o tem, kako shujšati, kaj pravzaprav je zdravo hujšanje, razbili mite na področju prehrane in gibanja in dobili praktična navodila, kako se znebiti kilogramov, kako priti na svojo idealno težo (katera sploh je moja idealna teža) in jo tudi obdržati. V Sloveniji ima kar 50 % ljudi prekomerno težo, 25 % pa jih je debelih. Vsi udeleženci bodo na delavnici naredili svoj osebni načrt, kako shujšati, si zastavili svoje cilje, čemur bo sledilo spremljanje preko e-pošte, dostop do zaprte skupine na Facebooku, kjer se bomo spodbudali, si poročali, prav tako pa bomo razčistili nekaj mitov o hujšanju in podobno. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

10.00 – 11.00 – KONEC BOLEČIN V HRBTENICI

Star si toliko, kot je stara tvoja hrbtenica.

-Joseph Pilates

Na delavnici Konec bolečin v hrbtenici opišemo najpogostejše vzroke za težave in bolečine v hrbtu, s katerimi se sooča kar 55 % vseh Slovencev, kako diagnoze kot so skolioza, degenerativne spremembe na vretencih in druge ne nujno pomenijo bolečine ter se naučimo različnih vaj in načinov, kako preprečiti ali ublažiti in odpraviti bolečine v hrbtu ter govorimo o tem, katerim vajam in vadbam se je treba izogibati. Delavnica je primerna za vse, ki veliko delajo za računalnikom, ki bi radi izvedeli več o zdravi hrbtenici, so se že srečali z bolečinami v križu in hrbtenici in bi želeli praktične nasvete, kako jih odpraviti. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

11.00 – 12.00 – MOČ MEDENIČNEGA DNA

Moč medeničnega dna je delavnica, ki se osredotoča na naše medenično dno in pomen močnega medeničnega dna za naše zdravje, križ,… Globoke trebušne mišice, mišice našega jedra in mišice medeničnega dna so izjemnega pomena za naše telo, življenje, gibanje, saj nam šibke mišice bistveno poslabšajo kakovost našega življenja in onemogočajo gibanje zaradi stresne inkontinence ali uhajanja urina med gibanjem. S to težavo se srečuje skoraj polovica žensk, z drugimi težavami zaradi oslabljenega medeničnega dna pa tudi več. Na delavnici bomo predstavili mišice medeničnega dna, razložili, zakaj so pomembne ter predstavili načine in vaje, kako to spremeniti.  Delavnica je primerna za vse, ki se srečujejo z urinsko inkontinenco, bolečinami v križu, za mlade mamice, nosečnice, tekače, kolesarje in druge športnike, kot tudi vse, ki bi radi naredili več zase. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

12.00 – TESTIRANJE TELESNE PRIPRAVLJENOSTI

Ob koncu delavnic boste lahko individualno ali v parih oz. manjših skupinah opravili testiranje telesne pripravljenosti, kjer bomo preverili vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Vsak bo prejel svoj osebni list za testiranje, katerega bomo analizirali in preverili stanje telesne pripravljenosti ter naredili smernice za naprej oz. osebni načrt vadbe. Ker si želim, da bi testiranje potekalo individualno ali v parih, prosim, da se na delavnico prijavite, da naredimo razpored. Testiranje traja nekje pol ure. Prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

Za vse, ki obiskujete moje vadbe, je prispevek za vsako delavnico 5€, za tiste, ki ne obiskujete mojih vadb pa 10€. V primeru, da se prijavite na vse delavnice, je testiranje telesne pripravljenosti za vas brezplačno. Prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo. Ob prijavi navedite na katere delavnice se prijavljate, nato boste prejeli podatke za nakazilo prijavnine. Prijave zbiram do 18. 1., število udeležencev je omejeno, zato se prijavite čim prej.