Vpis v vadbe 2018/2019

Letos začenjamo že osmo sezono vadb in drugo v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski ulici 6 v Slovenski Bistrici!

 

Če želite:

  • shujšati,

  • povečati svojo vzdržljivost,

  • okrepiti jedro,

  • upočasniti svoj srčni utrip v mirovanju,

  • pospešiti svoj bazalni metabolizem in presnovo,

  • okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

  • se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

  • se sprostiti in se znebiti stresa,

  • oblikovati svoje telo,

  • pridobiti na mišični masi,

  • varno vaditi v nosečnosti in po porodu,

se nam pridružite!

Na voljo je več vadbenih programov, ki jih v grobem lahko razdelimo na dva različna vadbena pristopa, aerobna vadba in pilates. Med aerobne vadbe spadajo VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…), EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene) in FIT PLES ali plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter posebno pilates vadbo za nosečnice in poporodni pilates za mamice z dojenčki. Treniramo v majhnih skupinah, vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 15.9.!

Na dnevu odprtih vrat v Hiši dobrega počutja na Ljubljanski cesti 6 v Slovenski Bistrici boste lahko preizkusili različne oblike vadb, se sprostili, preizkusili refleksno masažo glave in še in še. Čaka vas tudi nagradna igra in posebne akcijske cene vadb in masaž. Natančen urnik bo znan bližje septembru.

VPISUJEMO V VADBO ZA NOSEČNICE!!!

2015-03-18 10.28.24

!NOVO! Easy pilates, ki je tudi primeren tudi za nosečnice bo potekal vsak torek ob 8.30 in četrtek ob 19.00 v Slovenski Bistrici. Več o koristi pilates vadbe za nosečnice si lahko preberete na podstrani Pilates za nosečnice ali me kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com.

VPISUJEMO V VADBO ZA MAMICE Z DOJENČKI!!!

nosečke

!NOVO! Vadba za mamice z dojenčki bo ob torkih ob 9.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za mamice z dojenčki in malčki.

VPISUJEMO V VADBO ZA STAREJŠE!!!

!NOVO! Vpisujemo v dopoldanski easy pilates, ki je primeren za starejše, za vse s težavami ali bolečinami v kriužu in hrbtenici in za nosečnice oz. za vse tiste, ki delate popoldan in vam večerni termini ne odgovarjajo ter si želite lahkotnejše vadbe. Termin je ob torkih ob 8.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za starejše.

CENIK:

– 7€ za enkraten obisk

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec,

– 60€ za 12 obiskov (5€ na obisk) za dva meseca,

– 70€ za 16 obiskov (4,4€ na obisk) za dva meseca.

!NOVO! 300€ ali samo 4€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do konec septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 33€ za osem obiskov vsak mesec!

Za več informacij me lahko kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com ali pokličete na 040 638 830.

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE URE!!!

!NOVO! Potrebujete posebno obravnavo, imate težave s hrbtenico, nestalen delovni čas in se ne morete pridružiti stalnim skupinam? Za vas ponujamo poseben vadbeni program popolnoma prilagojen vašim potrebam v Sl. bistrici ali na vašem domu. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

VPISUJEMO V PROGRAM FIT JAZ!!!

!NOVO! Letos prvič začenjamo s prav posebnim programom za hujšanje in oblikovanje telesa Fit jaz. Individualni program prehranjevanja, spremljanje, tedenska osebna srečanja in vadbe! Fit jaz program se razlikuje od drugih shujševalnih programov, ker je popolnoma prilagojen vsakemu posamezniku in je tako uspeh zagotovljen. Več o programu lahko preberete na strani Fit jaz.

Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, za aktualne vadbe se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

 

Vadba za zdravje

Velikokrat razmišljamo o rekreaciji in vadbi le v smislu izgube teže, oblikovanja telesa in podobno in zanemarjamo velik in ključen vpliv, ki ga ima telovadba in rekreacija na zdravje. V današnjem času nas zagotovo 95 %:

a) preveč je ali se nepravilno prehranjuje,

b) se premalo giba in/ali

c) smo preveč pod stresom.

Rekreacija ali telovadba preprečuje in odpravlja posledice (bolezen, slabo počutje, slabo psihično stanje, bolečine v telesu,…) vseh treh dejavnikov.

Svetovna priporočila SZO glede gibanje za zdravje se spreminjajo, saj je vedno več ljudi s prekomerno težo in ker se naš življenjski slog spreminja. Trenutno tako veljajo naslednja:

– da vadimo vzdržljivost 5x na teden po 30 min (zmerna vadba)
– da vadimo moč 2x na teden
– da vadimo gibljivost 3x na teden

Veliko? Precej, če preštejemo ure v dnevu in vse obveznosti, ki jih imamo poleg službe in doma, odštejemo spanje, ipd. Nekdo si mogoče misli, pa, saj sem aktiven, se veliko sprehajam, tečem, se igram z otroci. Kako sploh vemo, koliko treniramo, koliko se gibamo in pa kako lahko mogoče skrajšamo čas za vadbo? Čas za vadbo lahko skrajšamo tako, da povečamo intenzivnost vadbe. Če hočemo vedeti, kako lahko povečamo intenzivnost vadbe pa moramo vedeti na kakšni stopnji delamo v tem trenutku, kar nam bo tudi odgovorilo na prvo vprašanje, koliko se sploh gibamo in če se gibamo dovolj. Spodaj so primeri za vadbo vzdržljivosti.

Če je naš srčni utrip pod 90, je to zelo lahka oblika “vadbe”. Takrat lahko prepevamo, pojemo pesmice in se normalno pogovarjamo. Če se torej radi sprehajate in četudi hodite več kot dve uri in se vmes lahko ves čas pogovarjate, s tem ne krepite svoje vzdržljivosti.

Ko je vaš srčni utrip 90-120, je to še vedno lahka vadba. Tudi v tem primeru se lahko pogovarjate, lahko govorite v stavkih. Če se rekreirate na tej stopnji, potrebujete več kot 30 minut takšne vadbe 5x na teden, z vadbo na tej stopnji pa ne boste bistveno izboljšali svoje vzdržljivosti.

Zmerna vadba se začne pri utripu 130-140. Pri tej intenzivnosti vadbe lahko govorite le v kratkih stavkih. Če je vaša vadba na tej stopnji, potem potrebujete dobri dve uri takšne vadbe na teden.

Ko je naš utrip med 150-160, govorimo o visoko intenzivni vadbi. Pri tej vadbi že težko dihamo, ne moremo se pogovarjati, lahko le odgovarjamo z da ali ne. Tako visoko intenzivna vadba mora biti seveda krajša in ne sme trajati več kot 15-20 minut naenkrat, potrebujete pa samo 75 minut takšne vadbe na teden.

Zelo visoko intenzivna vadba pa se zgodi med 170-180, ko že zelo težko dihamo in ne sme trajati več kot 5-10 minut naenkrat.

In, naredite dovolj za svoje zdravje glede na svetovna priporočila?

Na koncu še praktični primer.:) Na mojih vadbah delamo zelo različno, od lahke in zmerne vadbe (easy pilates, pilates, plesna vadba) do visoko intenzivne vadbe (VIIT). Na VIIT treningih redno preverjamo srčni utrip, saj govorimo o visoko intenzivni intervalni vadbi, kjer porabimo tudi 900 kalorij v eni uri. Na pilates vadbah je naš srčni utrip nižji in je poudarek na krepitvi mišic, gibljivosti, moči jedra, medeničnega dna in ravnotežja. Če prihajate dvakrat na teden na uro, tako opravite tedensko 120 minut zmerne in/ali visoko intenzivne vadbe. Če še ne prihajate, pridite, vadbe potekajo ob ponedeljkih, torkih in petkih na Ljubljanski 6. Jaz bom tam.:)

Daža

Mogoče te zanima:

Močno medenično dno in pilates

Pilates za nosečnice

Hujšanje s pilatesom

Hujšanje s pilatesom

Pilates za oblikovanje telesaDandanes je za “uspešno” hujšanje na voljo veliko izdelkov oziroma reklame. Skoraj vsak dan zasledim neko novo, neverjetno rešitev, s katero shujšaš v dveh dneh za 10kg brez truda, lakote, ničesar. In tako morda zapravljate denar za nove Acai jagode pa kapsule z izvlečkom manga pa novo lasersko terapijo, ki dobesedno postrelja vse maščobne celice v vašem telesu. Toda po mesecu, dveh se ne zgodi pravzaprav nič. Lahko se tudi vpišete v telovadbo, pridno vadite dvakrat, trikrat tedensko, vedno več, vedno bolj, toda še vedno ostajate na istih kilogramih? Ali pa se lotevate nove, neverjetno uspešne diete, kjer lahko jeste samo beljakovine, pa samo vegansko hrano, pa samo oreščke pa samo ne vem kaj. In morda res izgubite nekaj kilogramov, ki pa se hitro povrnejo, ker se takšne diete ne morete držati dolgoročno. Ali pa se lotite diete s prehranskimi nadomestili, kot so Nupo, Herbalife in podobno in tudi v začetku izgubite nekaj kilogramov ter jih spet hitro dobite nazaj, ker preprosto ne morete živeti od Nupo napitkov.

Hujšanje je po eni strani zapleteno, po drugi pa pravzaprav ni. Dejstvo je, da če želite uspešno shujšati, morate spremeniti svoj način prehranjevanja, kar lahko za sabo prinese tudi način življenja. Vsakršna dieta vam ne more pomagati, če se je boste držali samo en teden ali dva, tri. In dejstvo je, da če želite shujšati, morate preprosto vnesti v sebe manj hrane, kot je porabite. Če želite izgubiti en kilogram teže, morate porabiti 2000 kalorij. Če v grobem rečemo, da nekje odrasla ženska v enem dnevu porabi med 1500-2000 kalorij, potem razumete, da preprosto ne morete izgubiti 5kg v enem tednu, razen, če stradate in na ta način izgubite predvsem vodo. Kalorije so kalorije in resnično lahko shujšate tudi, če jeste samo čokolado in čips, s tem, da morate ob tem premisliti, kakšno škodo delate telesu, ki potrebuje hranilne snovi. Na drugi strani so potem vrste zelenjave, ki so zelo nizkokalorične, toda vsebujejo ogromno hranilnih snovi za vaše telo. Pa dovolj o hrani, saj verjamem, da štetje kalorij ni za vsakogar. Vseeno se morda lahko zamislite in na hitro pogledate vsebnost kalorij, preden nekaj pojeste. Morda boste začudeni, da ima lahko vrstica čokolade 300 kalorij ali čips več kot 500. Da ne pišem o pivu, vinu, sokovih,… Tako lahko hitro ugotovite, kaj je tisto, kar vam onemogoča, da shujšate, kaj je tisto, kar vas “nese”. Poleg tega je dejstvo, da ko boste hujšali, boste včasih tudi lačni. Kdor vam obljublja, da ne boste, se laže.

Zakaj ravno pilates? Dejstvo je, da lahko shujšate samo s tem, da omejite vnos hrane ali kalorij. Toda na ta način ne boste nič naredile za oblikovanje telesa. Poleg tega ste gotovo že slišale, da mišice porabijo več energije, torej hrane za svoje delovanje kot maščoba? Po redni vadbi se spremeni vaš metabolizem v mirovanju ali bazalni metabolizem, zato porabite več kalorij vsak dan, tudi ko ne telovadite. Velikokrat slišim, da se po tej pa tej  vadbi salo ali maščoba dobesedno spremeni v mišice ali pridite si izgraditi mišice. To preprosto ne gre, maščobne celice in mišične celice so nekaj povsem drugega in nikakor ne morete preprosto nadomestiti maščobnih celic z mišičnimi. Tudi novih mišičnih celic ne boste pridobili, število le-teh vam je dano ob rojstvu. Lahko jih le okrepite, ojačate, da zrastejo. Pri pilatesu se ogromno dela na oblikovanju telesa, na krepitvi mišic, kot tudi na aerobni vadbi, na hitrejšemu srčnemu utripu, ki posledično zahteva več energije, več porabljenih kalorij. Obenem se morate zavedati, da se telo na določeno vadbo navadi. Tako se telo navadi na tek na primer, tako da po določenem času, četudi vedno dlje in hitreje tečete, porabljate enako količino energije in krepite samo svojo vzdržljivost. Zato je potrebno z vadbo telo vsakič malo presenetiti, narediti nekaj drugače, nekaj drugega, kar telo še ni poskusilo. Na pilates urah se vaje menjajo, vključimo pa vse večje mišične skupine, kot tudi globje mišice, ki pri navadnih vadbah ne pridejo toliko do izraza, ker večje mišične skupine opravijo delo namesto njih. S pomočjo izolacije jih na tečajih pilatesa aktiviramo.

Poleg koristi, ki jih pilates vadba pusti na oblikovanju telesa, so tu seveda še druge koristi pri bolečinah v hrbtu, boljši drži, kot tudi dejstvu, da pilates vadba ni agresivna oblika vadbe ter zelo prijazna do sklepov.

Za zaključek, pilates sam po sebi vsekakor ni vaš ključ za hujšanje. Lahko pa vam pri tem cilju zelo pomaga, saj boste porabljali kalorije, ojačali mišice, izboljšali bazalni metabolizem in oblikovali telo. V kombinaciji s pravilno prehrano, torej manjšim vnosom kalorij ali hrane in v nekem obdobju pa ste zagotovo s pilatesom na pravi poti do popolne postave.

Me se vidimo vsak torek in četrtek na teh lokacijah:

– Pragersko 17.30-18.30

– Slovenska Bistrica 19.00-20.00 in 20.00-21.00

Pridite, ne bo vam žal!

Vpis v vadbe 2017/2018

Fit z Darjo začenja sedmo sezono v Slovenski Bistrici in na Pragerskem!

Pridite:

  • izboljšati svoje vzdržljivost,
  • okrepiti svoje jedro,
  • upočasniti svoj srčni utrip v mirovanju,
  • pospešiti svoj bazalni metabolizem in presnovo,
  • okrepiti svoje medenično dno in s tem preprečiti ali se rešiti inkontinence,
  • se rešiti bolečin v križu,
  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,
  • se sprostiti in se znebiti stresa,
  • ter seveda oblikovati ritko, trebušček in celo telo!😉

‘Bleščimo’ (po domače se potimo:)) 8x na teden na dveh lokacijah.

Na voljo sta dva različna vadbena programa, aerobna vadba in pilates. Na aerobnih vadbah vas čaka VIIT vadba (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in plesna vadba. Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika.Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo pilates vadbo za starejše, pilates, ki je primeren za vse z bolečinami v hrbtu ter posebno pilates vadbo za nosečnice in poporodni pilates za mamice z dojenčki. Treniramo v majhnih skupinah, vsaka vadba pa je prilagojena posameznikom.

VABIMO VAS NA DAN ODPRTIH VRAT 16.9.!

V Slovenski Bistrici nas najdete po urniku vsak torek in četrtek NA NOVI LOKACIJI v 1. nadstropju na Ljubljanski cesti 4 (poleg Dolce Vite).

VPISUJEMO V SKUPINE V SLOVENSKI BISTRICI!!! 

 

Vadbe se pričnejo 18. septembra!

VPISUJEMO V SKUPINE NA PRAGERSKEM!!!

Vadbe se pričnejo 18. septembra!

Želim biti na tekočem glede vadb in delavnic!

VPISUJEMO V VADBO ZA NOSEČNICE!!!

2015-03-18 10.28.24

!NOVO! Prav tako vpisujem v novo, posebno skupino za nosečnice. Easy pilates, ki je tudi primeren tudi za nosečnice bo potekal vsak torek na Pragerskem in ponedeljek v Slovenski Bistrici. Več o koristi pilates vadbe za nosečnice si lahko preberete na podstrani Pilates za nosečnice ali me kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com.

VPISUJEMO V VADBO ZA MAMICE Z DOJENČKI!!!

nosečke

!NOVO! Vadba za mamice z dojenčki bo ob četrtkih ob 9.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za mamice z dojenčki in malčki.

Želim biti na tekočem glede vadb in delavnic!

VPISUJEMO V VADBO ZA STAREJŠE!!!

!NOVO! Vpisujemo v dopoldanski easy pilates, ki je primeren za starejše, za vse s težavami ali bolečinami v kriužu in hrbtenici in za nosečnice oz. za vse tiste, ki delate popoldan in vam večerni termini ne odgovarjajo ter si želite lahkotnejše vadbe. Termin je ob četrtkih ob 8.30 v Slovenski Bistrici. Več o tej vadbi si lahko preberete na strani Vadba za starejše.

CENIK:

– 20€ za 4 obiske (5€ na obisk) – obiske je potrebno porabiti v enem mesecu od nakupa,

– 35€ za 8 obiskov (4,4€ na obisk) – obiske je treba koristiti v enem mesecu od nakupa,

– 50€ za 12 obiskov (4€ na obisk) – obiske je treba koristiti v dveh mesecih od nakupa,

– 60€ za 16 obiskov (3,75€ na obisk – obiske je treba koristiti v dveh mesecih od nakupa,

!NOVO! 250 € ali samo 3€ na obisk – letna karta za dva obiska tedensko, ki velja od septembra do septembra naslednje leto. Cena na mesec za dva obiska tedensko je tako samo 25€ za osem obiskov vsak mesec! Letna karta za tri obiske tedensko je 300€ ali samo 30€ za dvanajst obiskov vsak mesec!

Vadbo lahko obiskujete kjerkoli in kolikokrat na teden želite, vse kar morate, je porabiti obiske v enem (4 ali 8 obiskov) ali dveh (12 ali 16 obiskov) mesecih!

Za več informacij me lahko kontaktirate preko kontaktnega obrazca desno ali na darjaps@gmail.com ali pokličete na 040 638 830.

VPISUJEMO V INDIVIDUALNE PILATES URE!!!

!NOVO! Potrebujete posebno obravnavo, imate težave s hrbtenico, nestalen delovni čas in se ne morete pridružiti stalnim skupinam? Za vas ponujamo poseben vadbeni program popolnoma prilagojen vašim potrebam v Sl. bistrici ali na vašem domu. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

PREHRANSKO SVETOVANJE

Želite shujšati? Za vas oblikujemo individualni program prehranjevanja in vadbe ter nudimo stalno svetovanje in spremljanje pri hujšanju. Za več informacij se obrnite na darjaps@gmail.com ali 040 638 830.

ENODNEVNE DELAVNICE NA TEMO VADBE IN ZDRAVJA!!!

Ponujamo različne enodnevne delavnice na področju zdrave vadbe, prehrane in zdravja, več o njih si lahko preberete na podstrani Delavnice.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku, če vas zanima vpis in aktualni programi pa se včlanite v Facebook skupino Fit z Darjo – članice!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Hujšanje do poletja

Bomo (s)hujšale? Vsako zimo pridobim kakšen kilogram, dva… In vsako pomlad (s)hujšam. Zdi se mi čisto naravno, pozimi je mraz (in letos je bilo res mraz:)), zebe me, prav iščem bolj mastno hrano in kalorije, da me zagrejejo. Verjetno se isto godi živalim, vsaj mislim si, da je tako. Diete niso zame, sploh pa ne visoko beljakovinske diete, kjer se ne pritakneš sadja in dandanes že skoraj osovraženim ogljikovim hidratom… Ne jem dosti mesa, ker ga preprosto ne maram in ne morem živeti od skute in jajc, po drugi strani pa tudi ne od zelenjave in stročnic. Verjetno bi imela krasno postavo, če bi se lahko odpovedala čokoladi, pici, občasnem čipsu, ampak si mislim, da je življenje samo eno in spet ne morem, da si ne bi teh groznih ogljikovih hidratov tudi kdaj pa kdaj privoščila. Po drugi strani se mi ni težko odpovedati kruhu, rižu, krompirju, kar so tudi ogljikovi hidrati in vse to zamenjati z zelenjavo. Še po tretji strani se kar nekaj gibam, povprečno štiri ure na teden visoko intenzivne vadbe pa tri ure tedensko srednje intenzivne vadbe in preprosto potrebujem hrano.

Zato mi je najlažje izgubiti zimske kilograme tako, da štejem kalorije… Vem, sliši se grozno, naporno, ogromno nekega pisanja pa ni. Obstaja ne vem koliko aplikacij, ki štejejo kalorije, v katerih je 90 % hrane, ki jo jeste, že notri. Če hrane še ni, jo z lahkoto vpišete in shranite za naslednjič. Aplikacije, ki vam glede na vašo težo, višino, koliko ste dejavni, že same naredijo načrt, vi pa samo vnesete, kaj ste jedli po vsakem obroku in aplikacija vam odšteva kalorije. Ko pridete blizu vašega vnosa kalorija za tisti dan, se črtica obarva rdeče in vas opozarja, da je konec heca.:) Podobno kot pri bencinu v vašem avtu, ko začne goreti lučka. Druga stvar, ki je pri tem načinu hujšanja dobra je, da lahko jeste vse, obenem se pa začnete zavedati, koliko kalorij oz. kako redilna je določena hrana. Še ena pozitivna stran je, da čeprav mogoče mislite drugače, vi več ali manj jeste isto hrano, aplikacija pa si vse to zapomni, tako da po dveh tednih niti ne rabite kaj dosti vpisovati, saj aplikacija že sama ve, kaj ste jedli. Če želite shujšati en kilogram, morate porabiti 3000 kalorij, kar je nekje za dva dni ali malo manj vnešene hrane. Pri hujšanju je pomembno, da hujšate počasi, da vsak dan pojeste nekje 200 kalorij manj, torej v enem tednu izgubite samo 0,5 kilograma. Joj, to pomeni, da če hočem shujšati 5 kilogramov, da bom hujšala vsaj dva meseca??? Res je in tako je tudi prav. Preprosto ne gre, joj, zdaj pa dva dni ne bom jedla toliko in bom že shujšala. Mislim, bom, ampak tretji dan bom tisti kilogram dobila nazaj, četrti dan mi bo vseeno, peti dan bom pa spet začela hujšati. Za hujšanje potrebujete načrt. Zakaj se mi zdi, da je štetje kalorij pravzaprav edini način za uspešno hujšanje? Pri katerikoli dieti morate slediti neke smernice, se držati jedilnika, ne jesti določene hrane, kar se mi zdi težko. Vsi imamo določene pregrehe in dolgoročno ne boste zdržali brez, da se pregrešite. Če pa se naučite, kako lahko vseeno uživate v teh pregrehah, ne boste potrebovali bistveno spremeniti vašega življenjska stila.

Kaj pa, če morate shujšati 10, 15 kg in še več? Potem je cilj malo bolj oddaljen in volje manj. Dobra novica je, da boste hujšali hitreje, ko boste začeli, da porabite več kalorij kot ‘suhice’, ki se hočejo znebiti zadnjih 5 kg, tako da si lahko tudi več privoščite. Poskusite razdeliti svojo pot na etape. Zadajte si cilj, da boste shujšali 5 kg v dveh mesecih. Ko ta cilj dosežete, ciljajte na naslednjih 5 kg in tako naprej.

O vsem tem in še veliko več bomo govorili na delavnici Zdravo hujšanje, ki bo potekala 18. maja 2017 ob 20h v Slovenski Bistrici. Vsi udeleženci bodo naredili osebni načrt, kako shujšati, svoje cilje, čemur bo sledilo spremljanje preko e-pošte, dostop do zaprte skupine na Facebooku, kjer se bomo spodbudali, si poročali, prav tako pa bomo razčistili nekaj mitov o hujšanju, trikov in podobno. Za vse, ki obiskujejo moje vadbe, je delavnica samo 5€, za tiste, ki ne obiskujejo mojih vadb pa 10€. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.

Vikend zame 2016

Sreča

Tudi letos vas z Nežo marca vabiva, da si odtrgate en vikend samo zase in ga preživimo skupaj!

18., 19. in 20. marca ponovno načrtujemo poseben vikend v ženski družbi v Laškem. Načrtujemo kopanje, savnanje, masaže po želji, sproščanje, druženje, počitek, žur do jutranjih ur in nekaj delavnic za telo in dušo.

V Thermani Laško imamo rezervirani dve nočitvi s polpenzionom (ali zajtrk in kosilo ali zajtrk in večerja), neomejeno kopanje (tudi v nedeljo), savne vključene v ceno, uporabo fitnesa in 15 % popusta na masaže. Sobe so na razpolago v petek 18.3. od 14. ure do nedelje 20.3. do 11. ure.

Program delavnic:

Petek, 18.3.:

  • 17.00 – 18.00 – krožna vadba ali intervalni trening (Neža)

Sobota, 19.3.:

  • 10.00 – 11.00 – vadba v naravi (Neža)
  • 15.00 – 16.00 – Pilates ali plesna delavnica (Darja)
  • 16.00 – 17.00 – meditacija (Darja)

Cena za cel vikend je 100€ na osebo, krožna vadba in vadba v naravi vas bosta prišli 4€, na sobotnih delavnicah pa lahko koristite kupončke, če tudi drugače obiskujete pilates. Za tiste, ki ne obiskujete pilatesa pri meni, je cena 5€ za vsako izmed delavnic.

Število udeleženk je omejeno, zato vas vabim k čimprejšnji prijavi. Ob prijavi prosim navedite katerih delavnic se nameravate udeležiti, saj bomo program prilagodili glede na prijave. Več informacij in prijave pri meni na darjaps@gmail.com ali na 040 638 830. Povabite svojo najboljšo prijateljico in se prijavita še danes!:)

Pilates maja

Maja bo pilates potekal dvakrat tedensko v dveh terminih. Na Pragerskem se dobimo ob torkih in četrtkih ob 18.30, v Slovenski Bistrici pa prav tako ob torkih in četrtkih ob 20.00. Ob torkih bomo imele bolj raznoliko vadbo od pilatesa, intervalnih treningov, krožnih treningov, treningov v paru, ob četrtkih pa bolj klasični pilates, v Slovenski Bistrici pa se nam bodo ob četrtkih pridružile tudi nosečnice. Vljudno vabljene na treninge, vse lahko pridete kadarkoli in kamorkoli, edino nosečnice vabim ob četrtkih ob 20h v Slovensko Bistrico.

Ob lepem vremenu bomo na Pragerskem zunaj, zato prosim imejte s sabo športne čevlje!

Rezultati pilates ankete

Hvala vsem za sodelovanje pri anketi!

Če je še niste izpolnili, vam vzame povprečno 10 sekund časa, najdete pa jo na strani Pilates anketa.

Spodaj objavljam rezultate pilates ankete.

Glede na njo ste večinoma izvedele za pilates preko prijateljev (46 %), nekatere preko spleta (38 %), nekaj pa tudi preko letakov in drugače (9 in 7 %).

Na pilates vas sodeč po anketi največ prihaja enkrat do dvakrat tedensko (31 %), sledijo tiste, ki prihajajo enkrat tedensko (25 %), nato pilateske, ki trenirajo dvakrat tedensko (25 %) in še ostale, ki prihajate redko, nekajkrat na mesec ali ko imate čas.

51 % vas prihaja na pilates, ker želite oblikovati telo, nato zaradi težav s hrbtenico ali drugih zdravstvenih težav (42 %), v manjših odstotkih prihajate tudi z željo, da bi shujšale, ker ste rade športno aktivne in pa zaradi družbe.

Vsem je rekreacija zelo pomembna (53 %) ali pomembna (47 %).

44 % si na pilates treningih želi več kondicijske vadbe, prav toliko več vadbe na moči in 38 % več razteznih vaj.

78 % vas ocenjuje pilates kot odlično vadbo, 16 % kot dobro in 6 % kot v redu.

Pripomb glede pilatesa je zelo malo, 14 % moti termin in 4 % prelahke vaje. Ostalih 82 % nič ne moti.

Veliko je bilo komentarjev, kaj vam je všeč pri naših pilates treningih, nekaj izmed njih naštevam spodaj:

“Sprostitev in telovadba hkrati.”

“Da razgibam celo telo, druženje, vaje so tudi odlične, skratka vse.”

“Družba, sproščenost, dostopna in zabavna vaditeljica, ples na koncu…”

“Raznolikost vadb.”

“Malo drugačni zaključki – nekaj, kar nisem pričakovala – SUPER.”

” Da si vsak posameznik lahko tempo vadbe prilagodi glede na njegove zmožnosti.”

“Raznolikost vadb, različna težavnost, odlična vaditeljica.”

Še enkrat hvala vsem, ki ste izpolnile anketo, hvala tudi vsem, ki prihajate ob torkih in četrtkih. Tudi v novem letu vas vabim, da se mi pridružite, jaz se bom še naprej trudila, da bo vsak trening zanimiv, drugačen, vam v izziv in v veselje. Prepričana sem, da če boste vložile dve uri na teden za pilates, da boste po nekaj mesecih začutile spremembe na svojih telesih, da boste močnejše, bolj gibljive in da bo manj težav s hrbtenico.

Pilates poteka na dveh lokacijah in (zaenkrat) v treh terminih:

– Pragersko –  torek in četrtek – 17.30: 

– kombinacija pilates treningov, pilatesa v parih, visoko intenzivna intervalna vadba z elementi pilatesa, krožni pilates treningi, itd.

– Slovenska Bistrica – torek – 19.00:

– “pravi” pilates, sproščujoča glasba, pilates vaje vsakič malo drugačne in v drugačnem vrstnem redu;

– Slovenska Bistrica – torek in četrtek – 20.00:

– kombinacija pilatesa, pilates v pariih, VIIT vadba z elementi pilatesa, krožni treningi pilatesa, itd.;

– Slovenska Bistrica – četrtek – 19.00:

– “pravi” pilates za nosečnice in ostale, ki si želijo bolj lahkotnega pilates treninga; sproščujoča glasba, še poseben poudarek na mišicah medeničnega dna, pilates dihanju, itd.

VABLJENE!

Pilates Slovenska Bistrica

V letošnjem šolskem letu organiziramo pilates na treh lokacijah.

PILATES SLOVENSKA BISTRICA

V Slovenski Bistrici se dobivamo vsak torek in četrtek ob 20h v 2. Osnovni šoli. Na voljo je še nekaj prostih mest, zato pridite in si rezervirajte svoje mesto! Prvi obisk je brezplačen! Za pilates trening potrebujete športna oblačila, brisačko, ne potrebujete športnih čevljev. Več o pilatesu, ki je učinkovita vadba za celo telo, si lahko preberete na podstrani Pilates.

PILATES PRAGERSKO

Na Pragerskem treniramo pilates vsak torek in četrtek od 18.30 do 19.30 v Osnovni šoli Antona Ingoliča, podružnica Pragersko. V skupini so še na voljo prosta mesta, zato pridite že danes in si zagotovite svoje mesto. Prvi obisk je brezplačen!

PILATES LESKOVEC

Na Leskovcu imamo v prostorih krajevne skupnosti (poleg vrtca) jutranji termin vsak ponedeljek od 7.30 do 8.30. Če imate premakljiv delovni čas, lahko pridete kasneje v službo ali delate velikokrat tudi popoldan, začnite teden s pilatesom vsak ponedeljek ob 7.30. Prvi obisk je brezplačen, na voljo pa so še prosta mesta!

PILATES ZA NOSEČNICE

Vpisujemo v tečaj pilatesa za nosečnice! Zakaj se odločiti za pilates vadbo med nosečnostjo, si lahko preberete na podstrani pilates za nosečnice.

INDIVIDUALNE PILATES URE

Prijavite se na individualne pilates ure, kjer popolnoma prilagodimo pilates ure vašim potrebam in času. Kaj želite doseči, okrepiti moč, shujšati, morda imate težave s hrbtenico. Na individualnih urah se popolnoma posvetimo samo vam. Za več informacij in v primeru vprašanja mi pišite na info@blabla.si, spodaj pustite komentar ali pokličite na 040 638 830 (Darja).*

Cenik za pilates za šolsko leto 2013/2014:

– 4 kuponi – 20 €

– 8 kuponov – 30 €

– 16 kuponov – 55 €

Kupone lahko porabite kadarkoli na katerikoli lokaciji, če enkrat nimate časa priti v torek v Slovensko Bistrico, lahko pridete na Pragersko ali na Leskovec. Izberete termine in lokacije, ki vam ustrezajo ter si določite število obiskov, ki jih boste opravili v dveh mesecih. Kupljene kupone je treba porabiti v dveh mesecih.

Za vse dodatne informacije in vprašanja mi lahko pišete, spodaj pustite komentar ali pokličete na 040 638 830 (Darja).

*Za individualne ure pilatesa kuponi ne veljajo, saj gre za posebno obliko vadbe in svetovanje o prehrani. Cena enkratnega obiska je 15 €, možni so popusti v primeru zakupa večjega števila ur, kot tudi individualne pilates ure ena na dva, v tem primeru je cena 10 €.