Vadba po porodu

Kdaj začeti z vadbo po porodu in kakšno vadbo, je zelo odvisno od posameznice, predvsem pa vplivata dva dejavnika:

  1. Kako aktivna je bila mamica pred porodom in pred nosečnostjo?
  2. Kakšen je bil porod (vaginalni ali carski rez, kako dolgo je trajal, je prišlo do zapletov)?

brunda

Tako je zelo težko na splošno reči, kaj, kdaj, kako… Sama sem trikrat rodila in vsakič je bilo drugače. Če sem lahko bila v prvi nosečnosti čisto do roka in preko zelo aktivna, sem imela po carskem rezu dva meseca po porodu občutek, da nimam več nikakršne moči v trupu, po drugi strani pa sem lahko dokaj brez težav šla tečt kar hitro po porodu. Po drugem vaginalnem porodu sem imela zelo oslabljeno medenično dno in bolečine v križu, tako da je bil tek tudi tri mesece po porodu velik izziv. Po tretjem porodu, ponovno carskem rezu, pa sem potrebovala en mesec, da sem lahko brez bolečin šla na malo daljši sprehod.

  1. Začnite počasi. Splošno pravilo je, da počakate z vsakršno vadbo, dokler ne prenehate krvaveti. Počakajte vsaj šest tednov po carskem rezu. Če boste prehitro po porodu pretiravale, lahko upočasnite okrevanje vašega telesa. Poslušajte svoje telo. Če opazite, da ste že nehale krvaveti ali manj krvavite in ponovno začnete, pomeni, da ste pretiravale.
  2. V kakšnem stanju je vaše medenično dno? Porod je za medenično dno neke vrsta poškodba, kako huda poškodba pa je odvisna od trajanja poroda, časa potiskanja, tkiva, itd. V vsakem primeru morate po porodu najprej posvetiti pozornost medeničnemu dnu in ne začeti z drugimi aktivnostmi (trebušnjaki, tekom,…) preden ste ponovno okrepile vaše medenično dno. Oslabljeno medenično dno je veliko težje okrepiti kasneje in z veliko več truda, če ste okrepili že vse druge mišice. Prav tako določene vaje, ki krepijo trebušne mišice, ustvarjajo pritisk na medenično dno in zaradi tega povzročajo še več škode in še bolj oslabijo medenično dno. Z vajami za medenično dno lahko začnete že takoj po porodu. Če je vaše medenično dno zelo oslabljeno, prvi teden izvajajte vaje leže. Trikrat na dan stiskajte medenično dno 10x po 10 sekund in naredite vmes 10 sekund pavze. Naslednji teden izvajajte vaje sede, tretji teden pa stoje. Po treh tednih dodajte še pilates dihanje vajam za medenično dno oziroma “medenični objem”. Pri pilates dihanju najprej stisnite medenično dno, nato potisnete še rebra navzdol in si predstavljate, da imate okoli trupa steznik, ki vas stisne.
  3. Če imate močno trebušno diastazo, se prav tako izogibajte običajnim trebušnjakom in se raje osredotočite na aktivno pilates dihanje ali opore na rokah, podlakteh.
  4. Sprehodi so za začetek super vadba. Bodite potrpežljive in si dajte čas. Nekatere imajo “srečo” in so že šest tednov po porodu enake kot pred nosečnostjo, nekatere rabijo čas. Dajte si ta čas in počivajte, ko dojenček spi, vsakič, ko imate možnost.
  5. Ne pozabite veliko piti. V redu je, če ste aktivne in dojite, težava lahko nastane le, če premalo pijete. Že zaradi dojenja morate več piti, če pa ste športno aktivne pa še toliko več.

Če ste mlade mamice in iz Slovenske Bistrice, vas vabim na Vadbo za mamice z dojenčki, kjer pazimo na to, da po porodu delate prave vaje in kar najhitreje okrepite svoje telo.

nosečke

Če ste noseče in iz Slovenske Bistrice, pa vas vabim na Pilates za nosečnice.

Vadba za mamice z dojenčki

!NOVO! Vabim k vpisu na vadbo za mamice z dojenčki, ki bo potekala vsako sredo od 11h-12h na Partizanski ulici 27 v Slovenski Bistrici!

Vadba za mamice z dojenčki

Vadba temelji na zakonitostih pilatesa in funkcionalne vadbe, s katero boste svoje telo varno ponovno okrepile in povrnile svojo poporodno postavo oziroma jo še izboljšale. Razgibale bomo celotno telo, predvsem pa se bomo osredotočile na naše jedro, mišice trupa in medenično dno, okrepile mišice in se na koncu tudi sprostile.

Na vadbi za mamice z dojenčki sodelujejo tudi dojenčki. Pri vajah nam pomagajo s svojo težo, skupaj pa bomo tudi telovadili. Med vadbo seveda brez težav dojenčka podojite, nahranite ali previjete.

Za vadbo potrebujete udobna oblačila, podlogo za na tla in kakšno dodatno odejo za dojenčka.

Vadba za mamice z dojenčki traja 60 minut, poteka vsako sredo od 11.00 do 12.00, cena pa je 20€ na mesec.

Več informacij na darjaps@gmail.com ali 040 638 830 (Darja).

 

Izbrane meditacije za otroke

!NOVO!

Meditacije za otrokeKončno je ugledala luč sveta e-knjiga Izbrane meditacije za otroke. V njej se lahko naučite pet posebnih in edinstvenih meditacij, ki jih lahko opravite z otroci in eno dodatno meditacijo za starše in odrasle. Meditacije so podrobno opisane in napisane na način, da jih lahko brez težav uporabite doma ali v šoli, vrtcu, na tečajih. Vsaka izmed petih meditacij je namenjena določeni situaciji, tako knjiga vsebuje meditacijo za zdravljenje, meditacijo za spanje, meditacijo za razrešitev težavne situacije, meditacijo za sprostitev pred stresno situacijo, kot so kontrolne naloge v šoli, športna tekmovanja, itd. Poleg tega vsebuje knjiga Izbrane meditacije za otroke še dodatno, bonus meditacijo namenjeno samo za starše. Knjiga poleg petih izbranih meditacij podrobno opisuje tudi koristi meditacije, predstavi načine meditiranja z otroci in koristi meditacije tako za otroke in njihove starše.

Izjemen priročnik Izbrane meditacije za otroke na 32 A4 straneh je ob izidu na voljo samo za 6,99 ˆevrov!

Knjigo prejmete po elektronski pošti v roku 3 delovnih dni po naročilu.

Knjigo Izbrane meditacije za otroke lahko naročite na info@blabla.si ali preko kontaktnega obrazca desno.

Naročite jo še danes in naredite nekaj zase in za svoje otroke!

Spodaj lahko preberete kratek izvleček ene izmed meditacij iz knjige:

 

Meditacije za otroke

V kolikor se zanimate za meditacije, ki jih opravljamo samostojno na področju Slovenske Bistrice in okolice, si lahko več o tem preberete na strani Meditacije.

Morda vas zanimajo naslednje vsebine:

Pilates in hujšanje

Pilates za nosečnice

Vpis 2013/2014

 

 

Meditacija – intuitivni otroci

22. marca ob 19h vas ponovno vabimo na naš tretji meditacijski večer. Vsak mesec v Lepotnem centru Harmonija v Slovenski Bistrici organiziramo posebno delavnico na vsakič drugačno temo. Tokratna tema meditacije in delavnice so otroci in intuicija. Namenjena je vsem, ki so veliko v stiku z otroci, ne nujno starši, lahko tudi učitelji, vzgojitelji, tete, strici,… Seveda pa je meditacijski večer namenjen tudi staršem, ženskam, ki si želijo zanositi, vsem, ki pričakujejo otroka ali so starši malčka ali že najstnika. Tokrat se bomo pogovarjali o naši intuiciji, o tem, kako družinsko okolje bistveno vpliva na razvoj naše intuicije, preverili v kakšen domačem vzdušju smo sami odraščali, ali smo imeli možnost razviti intuicijo in jo danes tudi uporabljamo ali se nismo zmenili za njo. Pogovarjali se bomo tudi o tem, kako lahko pomagamo otrokom razviti svojo lastno intuicijo in s tem naredili velik korak pri razvoju njihovega potenciala. Intuicija je naša notranja moč, naš kompas in ko živimo v skladu z njo, živimo svoje pravo življenje. Na začetku in koncu delavnice pa bomo opravili tudi čudoviti meditaciji, s katerimi se bomo sprostili in povezali s svojim notranjim otrokom ali našimi otroci. Tokrat bom tudi predstavila svojo e-knjigo Meditacije za otroke, ki je eden izmed načinov, kako se še bolj povezati z otroci, kako jim pomagati pri sproščanju in zdravljenju. Izbrane meditacije v knjigi so prav za otroke, nekje od 5. leta dalje. Več o e-knjigi na spodnji povezavi. Pod povezavo sledi še opis poteka naših meditacijskih večerov, ki potekajo enkrat mesečno v Lepotnem centru Harmonija v Slovenski Bistrici.

Meditacije za otroke

Meditacije za otroke

Kako potekajo meditacijski večeri?

Na začetku sprostimo telo s kratko vodeno meditacijo, ki je vsakokrat malce drugačna. Tako se včasih samo sprehodimo po telesu in predihamo vso napetost, včasih poletimo v mislih, včasih poskušamo začutiti svojo žensko in moško energijo, včasih poskušamo zaznati otroka v sebi. Prva meditacija je vedno namenjena predvsem sprostitvi, kljub temu pa je vsaj nekoliko povezana tudi s temo večera.

Po tej kratki meditaciji, ko se sprostimo, pustimo zunanji svet zunaj, sledi pogovor oziroma delavnica na določeno temo. Januarja smo govorili o intuiciji na splošno, februarja o ženski in moški energiji ter odnosih, marca govorimo o otrocih in intuiciji in vzgoji s pomočjo intuicije.

Kaj je vzgoja s pomočjo intuicije? To je vzgoja otrok, odločanje o otrocih, povezava z otroci na temelju intuicije ali višjega jaza. Pomeni, da poskušamo živeti čim bolj v skladu s samim sabo, da črpamo čim več iz svojega lastnega kompasa ter da ta način življenja tudi skušamo prenesti na otroke.  Kako prepoznamo dušo v otrocih in delujemo z njimi. Kako nam lahko intuicija pomaga pri zanositvi, pri nosečnosti in pozneje pri otrocih? Pogledali bomo duhovne zakone, ki se skrivajo za vsemi koraki starševstva, od zanositve, do najstniških let, kako ti zakoni delujejo in kako nam lahko pomagajo pri otrocih. Tako je meditacija namenjena vsem, ki ste že starši, kot tudi tistim, ki si to še želite postati.

Ob koncu delavnice nas vedno čaka še ena vodena meditacija, vsakič povezana s temo. V tej meditaciji se povežemo s svojim višjim jazom, s svojo intuicijo in poskušamo pri sebi dobiti odgovore glede na temo meseca. Februarja smo tako v naši meditaciji ob koncu večera prepoznavali vezi, ki jih imamo z drugimi ljudmi, tokrat pa se bomo na malo drugačen način poskušali povezati z otroci ali v primeru, da nimamo otrok, z otrokom v sebi. Čisto ob koncu vsakega meditacijskega večera vsak prejme svoje osebno sporočilo povezano s temo meditacijskega večera, tokrat sporočilo povezano z otroci.

Za meditacijski večer ne potrebujete nobenega predznanja, vse kar potrebujete je odprto srce in željo, da poskusite nekaj novega. Potrebujete pa podlogo, če vas rado zebe, tudi kakšna odeja, blazina in podobno.

Kot vedno so tudi tokrat mesta omejena, v primeru zapolnitve sobotnega meditacijskega večera, bomo začeli zbirati prijave tudi za petkov večer 21. marca ob 20h. Prijave tukaj na spletni strani, na Facebook strani Zame in za mame, na elektronskem naslovu info@blabla.si ali na telefonski številki 040 638 830. Cena za enkratni obisk je 15 evrov!

 

IO

….

Morda vas zanima tudi:

Meditacije

Pilates

Meditacije za otroke

Kdo smo