Bomo (s)hujšale? Vsako zimo pridobim kakšen kilogram, dva… In vsako pomlad (s)hujšam. Zdi se mi čisto naravno, pozimi je mraz (in letos je bilo res mraz:)), zebe me, prav iščem bolj mastno hrano in kalorije, da me zagrejejo. Verjetno se isto godi živalim, vsaj mislim si, da je tako. Diete niso zame, sploh pa ne visoko beljakovinske diete, kjer se ne pritakneš sadja in dandanes že skoraj osovraženim ogljikovim hidratom… Ne jem dosti mesa, ker ga preprosto ne maram in ne morem živeti od skute in jajc, po drugi strani pa tudi ne od zelenjave in stročnic. Verjetno bi imela krasno postavo, če bi se lahko odpovedala čokoladi, pici, občasnem čipsu, ampak si mislim, da je življenje samo eno in spet ne morem, da si ne bi teh groznih ogljikovih hidratov tudi kdaj pa kdaj privoščila. Po drugi strani se mi ni težko odpovedati kruhu, rižu, krompirju, kar so tudi ogljikovi hidrati in vse to zamenjati z zelenjavo. Še po tretji strani se kar nekaj gibam, povprečno štiri ure na teden visoko intenzivne vadbe pa tri ure tedensko srednje intenzivne vadbe in preprosto potrebujem hrano.
Zato mi je najlažje izgubiti zimske kilograme tako, da štejem kalorije… Vem, sliši se grozno, naporno, ogromno nekega pisanja pa ni. Obstaja ne vem koliko aplikacij, ki štejejo kalorije, v katerih je 90 % hrane, ki jo jeste, že notri. Če hrane še ni, jo z lahkoto vpišete in shranite za naslednjič. Aplikacije, ki vam glede na vašo težo, višino, koliko ste dejavni, že same naredijo načrt, vi pa samo vnesete, kaj ste jedli po vsakem obroku in aplikacija vam odšteva kalorije. Ko pridete blizu vašega vnosa kalorija za tisti dan, se črtica obarva rdeče in vas opozarja, da je konec heca.:) Podobno kot pri bencinu v vašem avtu, ko začne goreti lučka. Druga stvar, ki je pri tem načinu hujšanja dobra je, da lahko jeste vse, obenem se pa začnete zavedati, koliko kalorij oz. kako redilna je določena hrana. Še ena pozitivna stran je, da čeprav mogoče mislite drugače, vi več ali manj jeste isto hrano, aplikacija pa si vse to zapomni, tako da po dveh tednih niti ne rabite kaj dosti vpisovati, saj aplikacija že sama ve, kaj ste jedli. Če želite shujšati en kilogram, morate porabiti 3000 kalorij, kar je nekje za dva dni ali malo manj vnešene hrane. Pri hujšanju je pomembno, da hujšate počasi, da vsak dan pojeste nekje 200 kalorij manj, torej v enem tednu izgubite samo 0,5 kilograma. Joj, to pomeni, da če hočem shujšati 5 kilogramov, da bom hujšala vsaj dva meseca??? Res je in tako je tudi prav. Preprosto ne gre, joj, zdaj pa dva dni ne bom jedla toliko in bom že shujšala. Mislim, bom, ampak tretji dan bom tisti kilogram dobila nazaj, četrti dan mi bo vseeno, peti dan bom pa spet začela hujšati. Za hujšanje potrebujete načrt. Zakaj se mi zdi, da je štetje kalorij pravzaprav edini način za uspešno hujšanje? Pri katerikoli dieti morate slediti neke smernice, se držati jedilnika, ne jesti določene hrane, kar se mi zdi težko. Vsi imamo določene pregrehe in dolgoročno ne boste zdržali brez, da se pregrešite. Če pa se naučite, kako lahko vseeno uživate v teh pregrehah, ne boste potrebovali bistveno spremeniti vašega življenjska stila.
Kaj pa, če morate shujšati 10, 15 kg in še več? Potem je cilj malo bolj oddaljen in volje manj. Dobra novica je, da boste hujšali hitreje, ko boste začeli, da porabite več kalorij kot ‘suhice’, ki se hočejo znebiti zadnjih 5 kg, tako da si lahko tudi več privoščite. Poskusite razdeliti svojo pot na etape. Zadajte si cilj, da boste shujšali 5 kg v dveh mesecih. Ko ta cilj dosežete, ciljajte na naslednjih 5 kg in tako naprej.
O vsem tem in še veliko več bomo govorili na delavnici Zdravo hujšanje, ki bo potekala 18. maja 2017 ob 20h v Slovenski Bistrici. Vsi udeleženci bodo naredili osebni načrt, kako shujšati, svoje cilje, čemur bo sledilo spremljanje preko e-pošte, dostop do zaprte skupine na Facebooku, kjer se bomo spodbudali, si poročali, prav tako pa bomo razčistili nekaj mitov o hujšanju, trikov in podobno. Za vse, ki obiskujejo moje vadbe, je delavnica samo 5€, za tiste, ki ne obiskujejo mojih vadb pa 10€. Za delavnico so obvezne prijave, prijavite se lahko na darjaps@gmail.com, na 040 638 830 ali na Facebook strani Fit z Darjo.
