telovadba

Vpis v sezono 2025/26

“Telesno dobro počutje je predpogoj za srečo.”

– Joseph Pilates

Si želiš:

  • okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,
  • znebiti bolečin v hrbtenici in križu,
  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,
  • upočasniti srčni utrip v mirovanju,
  • sprostiti in znebiti stresa,
  • pridobiti na mišični masi,
  • raztegniti,…?

Ponovno te vabim,  da se nam pridružiš na pilatesu vsak ponedeljek in četrtek. Sledimo pilates načelom in vadimo vsakič malo drugače, od pilatesa na blazinah (mat pilates), s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba prilagojena zmožnostim in potrebam vsakega posameznika.

Pilates imamo vsak ponedeljek in četrtek  v drugem nadstropju na Ljudski univerzi v Slovenski Bistrici. Začetna skupina je od 19.00 do 19.45, nadaljevalna skupina od 19.45 do 20.30. Pridruži se skupini Fit z Darjo na Messengerju, da boš na tekočem z vsemi aktualnimi informacijami kot tudi obveščeni takoj o morebitnih spremembah.

Na pilatesu potrebuješ udobna oblačila in kaj za spit, blazine so na voljo tam.

Letos vabim tudi k vpisu v meditacijske delavnice, ki bodo potekale enkrat mesečno ob ponedeljkih po pilatesu. Več o meditacijah si lahko preberete na podstrani.

Spodaj se lahko prijaviš v spletnem obrazcu, za več informacij pa me lahko pokličeš ali mi pišeš.

VPISNI OBRAZEC 2025/26

Poletni pilates – kar doma!

Poletni pilates 

Tudi med počitnicami lahko ostanete aktivni in poskrbite za svoje telo. Pripravila sem vam poletni pilates izziv, ki ga lahko izvajate kjerkoli – doma, na dopustu ali na vrtu.

Na plakatu so zapisane različne pilates vaje, vsaka označena s svojo črko.

Vadbo opravite tako, da si izberete geslo. To je lahko:

  • naslov prve pesmi in ime izvajalca, ki ste jo slišali danes zjutraj,

  • nekaj, kar ste pojedli za zajtrk ali kosilo,

  • refren, ki vam ne gre iz glave,

  • prva stvar, ki ste jo danes prebrali.

Poiščite vsako črko iz svojega gesla na plakatu in naredite vajo, ki ji pripada. Če kakšne vaje ne poznate, jo lahko zamenjate s počepi, skleci ali trebušnjaki.

Priporočam, da vsako vajo ponovite 15–20-krat (ali jo zadržite 30 sekund, če je statična).

Lahko označite tudi prijatelje in jim pošljete geslo – naj opravijo svojo verzijo vadbe!
Naj bo poletje aktivno, zabavno in sproščeno!

Vpis v sezono 2024/2025

“Telesno dobro počutje je predpogoj za srečo.”

– Joseph Pilates

Si želiš:

  • okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,
  • znebiti bolečin v hrbtenici in križu,
  • izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,
  • upočasniti srčni utrip v mirovanju,
  • sprostiti in znebiti stresa,
  • pridobiti na mišični masi,
  • raztegniti,…?

Ponovno te vabim,  da se nam pridružiš na pilatesu vsak ponedeljek in četrtek. Sledimo pilates načelom in vadimo vsakič malo drugače, od pilatesa na blazinah (mat pilates), s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba prilagojena zmožnostim in potrebam vsakega posameznika.

Pilates imamo vsak ponedeljek in četrtek ob 19.30  v drugem nadstropju na Ljudski univerzi v Slovenski Bistrici. Pridruži se skupini Fit z Darjo na Messengerju, da boš na tekočem z vsemi aktualnimi informacijami kot tudi obveščeni takoj o morebitnih spremembah.

Na pilatesu potrebuješ udobna oblačila in kaj za spit, blazine so na voljo tam.

Letos vabim tudi k vpisu v meditacijske delavnice, ki bodo potekale enkrat mesečno ob ponedeljkih po pilatesu. Več o meditacijah si lahko preberete na podstrani.

Spodaj se lahko prijaviš v spletnem obrazcu, za več informacij pa me lahko pokličeš ali mi pišeš.

VPISNI OBRAZEC 2024/25

Za točen urnik in dodatne informacije me pokliči na 040638830 ali mi piši na darjaps@gmail.com!

 

Vpis v sezono 2023/24

Vabim te k vpisu v novo sezono gibanja in rekreacije!

 

“Telesno dobro počutje je predpogoj za srečo.”

– Joseph Pilates

Si želiš:

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

sprostiti in znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

raztegniti,…?

Ponovno te vabim,  da se nam pridružiš na pilatesu vsak ponedeljek in četrtek. Sledimo pilates načelom in vadimo vsakič malo drugače, od pilatesa na blazinah (mat pilates), s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba prilagojena zmožnostim in potrebam vsakega posameznika.

Pilates imamo vsak ponedeljek in četrtek ob 19.30  v drugem nadstropju na Ljudski univerzi v Slovenski Bistrici. Pridruži se skupini Fit z Darjo na Messengerju, da boš na tekočem z vsemi aktualnimi informacijami kot tudi obveščeni takoj o morebitnih spremembah.

Na pilatesu potrebuješ udobna oblačila in kaj za spit, blazine so na voljo tam.

Spodaj se lahko prijaviš v spletnem obrazcu, za več informacij pa me lahko pokličeš ali mi pišeš.

VPISNI OBRAZEC

Za točen urnik in dodatne informacije me pokliči na 040638830 ali mi piši na darjaps@gmail.com!

Končno vikend zame

Po nekaj letih premora zaradi pandemije vas končno spet vabim, da preživite en vikend zase v Laškem, tokrat na začetku marca od 31. marca do 2. aprila!

 

Ženski vikend v najboljši družbi. Kot vedno vas čaka šport, gibanje, sproščanje, druženje in obilo zabave.

Okvirni program:

Petek 31.3. Prihod v hotel po 14. uri. Nekje ob 19. uri se zberemo na večerji, po večerji in spoznavnem druženju se lahko odpravite na bazen, v savne ali kam drugam.

Sobota, 1.4. Zjutraj se odpravimo na zajtrk, nato se okoli 10. ure dobimo pred hotelom za vadbo v naravi (aerobna vadba, športne igre, ipd.). Če bo slabo vreme, bo vadba potekala v telovadnici. Po vadbi v naravi je prosto za obisk bazena, sprehoda, masaže ali karkoli si želite. Popoldan okoli 17. ure se dobimo v telovadnici, kjer bomo ponovno pomigale na pilatesu. Zvečer nas čaka večerja v hotelu.

 

Nedelja, 2. 4. Zadnji dan začnemo z zajtrkom, ki mu sledi še zadnja delavnica, raztezanje s sproščanjem nekje okoli 9. ure v telovadnici, nakar lahko še preostanek dneva preživite v bazenskem kompleksu ali se odpravite domov.

V Thermani Laško imamo dve nočitvi s polpenzionom (v petek večerja, v soboto zajtrk in večerja ter v nedeljo zajtrk), neomejeno kopanje v obeh kompleksih (tudi v nedeljo), 1x vstop v savno v času namestitve, 1x dnevno vstop v fitnes v kompleksu, gratis kopalni plašč in hotelska knjižica popustov. Doplačilo za enoposteljno sobo je 20€ na dan.

Namestitev je 150€ na osebo, kar poravnate ob prihodu v hotel, na vadbah lahko koristite zakupljene obiske, če tudi drugače obiskujete vadbe Fit z Darjo ali 9€ na vadbo oz. 25€ za vse vadbe. Vadbe lahko zakupite že prej ali ob prihodu.

V Thermani Laško imamo rezervirano določeno število sob, saj je drugače hotel med vikendi polno zaseden. Tako je število udeleženk omejeno in vas vabim, da se čim prej prijavite. Prijave sprejemam samo do 10.3! Ob prijavi navedite ime in priimek, s kom bi si želeli biti v sobi (ali če cimre nimate) in če se nameravate udeležiti vseh delavnic oz. katerih. Več informacij prejmete na naslovu darjaps@gmail.com ali na 040 638 830.

Povabite svojo najboljšo prijateljico in se prijavita še danes!:)

Poletni pilates

Vabim vas na poletni pilates kar doma! Spodaj imate plakat s pilates vajami, nad vsako je zapisana črka ali številka. Vadbo začnite tako, da najprej opravite vaje glede na današnji datum. Npr. 11. 7. 2021 opravite vaje, ki so pod številko 1, 1, 7, 2, 2, 1. Ničle na plakatu ni, tako da si za število nič lahko izberete katerokoli vajo. Nato si omislite kako geslo in opravite vaje, ki se skrivajo pod črkami tega gesla. Geslo je lahko beseda ali stavek. Lahko je karkoli, lahko je dan v tednu, lahko je kar ste pojedli za zajtrk, kosilo, lahko je prvo, kar ste prebrali zjutraj, lahko je refren pesmi, ki ste jo slišali v avtu. Če kakšne vaje ne poznate, jo lahko nadomestite s počepi, sklecami ali trebušnjaki. Naredite 15-20 ponovitev vsake vaje. Spodaj lahko tudi označite svoje prijatelje in jih izzovite na vadbo z geslom.

Želim vam veliko zabave!

Vadbe v živo

Po prvomajskih počitnicah vas ponovno vabim na vadbe v živo v Hišo dobrega počutja Arheotip na Ljubljanski cesti 6 v Slovenski Bistrici. Na vadbe se je treba prijaviti na dan vadbe, največ 10 oseb je lahko na vsakem terminu. Maska je v zaprtih prostorih obvezna razen v času vadbenega procesa ob zagotavljanju minimalne razdalje (ob prihodu, odhodu, itd.). Priporočam uporabo lastne blazine oziroma podloge za na tla.

Prijavite se na dan vadbe najkasneje tri ure pred vadbo na telefonsko številko 040638830 ali na darjaps@gmail.com ali v Messenger skupini Fit z Darjo.

Na vadbe prihajajte samo v primeru, da ste zdravi in se dobro počutite.

Vabljeni!

Spletne vadbe

Zaradi situacije v kateri smo se znašli, smo se tudi mi preselili na splet! Vadbe potekajo vsak teden preko aplikacije Zoom. Na voljo so štirje termini, dve pilates vadbi in dve aerobni vadbi.  Vadbe potekajo v realnem času, ne vadite ob posnetku, ampak imamo vadbe “v živo” glede na tedenski urnik. Kljub spletnemu načinu dela je število omejeno. Na vadbi imajo vadeči vklopljene kamere tako, da jih lahko popravljam in tudi dajem povratne informacije pri izvajanju vaj. Za več informacij, kako se nam lahko pridružite, mi pišite na darjaps@gmail.com ali pokličite na 040 638 830.

Spletna vadba

 

Vpis v vadbe 2020/2021

Deveto leto te vabim, da se mi pridružiš!

Želiš:

shujšati,

izboljšati svojo vzdržljivost,

okrepiti svoje jedro,

upočasniti srčni utrip v mirovanju,

okrepiti medenično dno in preprečiti ali se rešiti inkontinence,

se znebiti bolečin v hrbtenici in križu,

izboljšati svoje ravnotežje in gibljivost,

se sprostiti in se znebiti stresa,

pridobiti na mišični masi,

se zabavati,…?

Vsak teden štirje termini (ponedeljek in četrtek od 18.30 naprej). Dobivamo se na aerobni vadbi in pilatesu. Med aerobne vadbe, kjer je v ospredju razvijanje vzdržljivosti in moči spada VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba), krožna vadba, vadba v paru, vadba s pripomočki (elastični trakovi, kettlebell uteži, drsniki, palice,…) in EASY VIIT (visoko intenzivna intervalna vadba brez poskokov primerna za slabše telesno pripravljene). Vadba je vsakič drugačna in zanimiva ter izziv za celo telo. Prav tako je prilagojena zmožnostim vsakega posameznika. Na pilates vadbah izvajamo različne pilates vadbe, od pilatesa na blazinah, s pilates žogicami, pilates s palicami, pilates z drsniki, pilates z elastičnimi trakovi, pilates flow in plesni pilates. Prav tako imamo poseben pilates program EASY PILATES primeren za starejše, za vse z bolečinami v hrbtu ter pilates vadbo za nosečnice. Treniramo v majhnih skupinah, tako je vsaka vadba pa je prilagojena posamezniku.

Vadbe lahko kombinirate po želji, priporočamo pa prijavo na vsak termin, če termina ne obiskujete redno. Pridružite se skupini Fit z Darjo na Messengerju, če želite biti o vadbi vsakič obveščeni, kot tudi o morebitnih spremembah. Tam se tudi na vadbo prijavite.!

CENIK:

– 8€ za enkraten obisk,

– 25€ za 4 obiske (6,25€ na obisk) na mesec,

– 40€ za 8 obiskov (5,6€ na obisk) na mesec.

URNIK:

Urnik se lahko spremeni. Za vse informacije o programih in prijavo mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040 638 830.

Poiščite Fit z Darjo tudi na Facebooku!

Več o meni si lahko preberete na tej strani.

Poletna vadba

Poleti nimamo rednih treningov, lahko pa se odločite za vadbo po naši abecedi. Določite si geslo, lahko je beseda, besedna zveza, lahko je prvi stavek, ki ga zjutraj slišite na radiu ali ga preberete v sporočilu ali karkoli. Glede na črke v tej besedi ali besedah izvajate vaje iz spodnje legende. Izzovite še svojo prijateljico in ji navsezgodaj zjutraj napišite geslo.

A – 10x poskokov narazen, skupaj v rahlem počepu;

B – 10x počepov, kolena v širini kolkov, stegna poravnamo s tlemi;

C – 10x moških sklec;

Č – s hrbtom se nasloniš na steno in v počepu šteješ počasi do 20;

D – držiš oporo ali mizo na podlakteh in šteješ počasi do 20;

E – stoje 30x zaokrožiš s stegnjenimi rokami nazaj;

F – 20x dvig trupa v nevtralnem položaju (trebušnjaki, kolena pokrčena ali dvignjena nad kolki);

G – Dve minuti teka na mestu, kolena visoko ali korakanje;

H – Dve minuti teka, pete na ritko;

I – 20x kris kros stoje (širok počep, roke prekrižane za glavo, dvigneš koleno in zasuk trupa v levo in desno;

J – 20x kris kros na hrbtu;

K – 5x gosenica (3x naprej, 3x nazaj);

L – 20x zasuk trupa stoje, roke za glavo (lahko v širokem počepu);

M – 20x širokih počepov, noge široko, kolena obrnjena navzven;

N – 20x priteg kolena v opori na rokah;

O – 20x ženskih sklec;

P – 10x skok z mesta naprej;

R – 15x pilates most (dvig bokov leže na hrbtu);

S – 20x veslanje sede (lahko noge malo od tal);

Š – držiš oporo na rokah in počasi šteješ do 20;

T – 20x plavanje žabice na trebuhu;

U – 20x sklec na kolenih;

V – 10x počepov, kolena v širini kolkov, ena noga na prstih in druga;

Z – stoje, daš komolce skupaj in potiskaš navzgor, 20x ponovitev;

Ž – v opori dvigneš eno nogo in roko od tal in zamenjaš (glej spodnjo sliko), 20x ponovitev;