Že nekaj let na začetku in koncu šolskega leta opravimo testiranje telesne pripravljenosti. Žal se pogosto zgodi, da na testiranje večinoma pridejo tisti, ki so dobro telesno pripravljeni, imajo veliko kondicije, so gibljivi in oh in sploh. Ker imamo občutek, da se moramo dobro odrezati, da je to nek test kot v šoli, nas vsak malo slabši rezultat razočara in se ga verjetno tudi zaradi tega bojimo. To je res škoda, saj je test najbolj koristen ravno za tiste, ki niso v najboljši telesni formi, da nam pokaže na čem moramo delati, kaj izboljšati, prav tako pa nam test da smernice za srčni utrip med vadbo. Ponavadi nas je na testiranju veliko in se potem težko posvetim vsaki posamezno in razložim kaj pomenijo rezultati. Zaradi obeh razlogov sem se odločila, da ponudim testiranje telesne pripravljenosti tudi izven rednih vadb individualno ali v manjših skupinah. Če bi vas tako testiranje zanimalo, mi pišite na darjaps@gmail.com ali me pokličite na 040638830, da se dogovorimo za termin.
Vsako leto malo spremenim test, da je zanimiv za vse, ki ga opravljajo že več let zaporedoma. Na testiranju preverjamo vzdržljivost, gibljivost, ravnotežje, moč trupa, rok, nog in srčni utrip v mirovanju. Pri testiranju gibljivosti je pomembno, da smo enako oz. podobno gibljivi na levi in desni strani (npr. noge, roke). Precejšnja razlika v gibljivosti med desno in levo stranjo lahko sčasoma privede do težav, do obrabe, prevelike obremenitve ene strani in končno do bolečin. Zato je zelo pomembno, da skušamo vzdrževati ravnovesje in delati vaje na obe strani ali celo več ponovitev na šibkejši strani. Če smo desničarji, je ponavadi šibkejša leva stran.
Glede na izkušnje v preteklih letih na splošno lahko rečem, da smo vsi zelo močni v nogah, kar ni čudno, saj so seveda sprednje stegenske mišice vključene pri hoji, prav tako so deležne treninga na marsikateri vadbi. V nasprotju so zadnje stegenske mišice velikokrat šibke, neravnovesje med tema dvema skupinama mišic pa lahko privede do težav. Prav tako zelo močne mišice izgubijo na gibljivosti in postanemo zakrčeni, kar ponovno privede do raznih bolečin. Poleg mišic nog smo navadno močni v hrbtu in naši največji mišici, ritni mišici. Če imamo močan, zategnjen hrbet, se hitro zgodi, da smo bolj šibki v sprednjem delu, v mišicah trupa. Kar se navadno izkaže za resnično pri testiranjih. Vsako neravnovesje v telesu privede do težav, obrabe in bolečin, zato je izjemno pomembno, da treniramo raznovrstno, treniramo celo telo (ne samo noge, ritko in trebušček) in vzdržljivost, moč, gibljivost in ravnotežje in ne le eno ali dve izmed naštetih stvari.
Srčni utrip v mirovanju nam razkrije v kakšnem stanju je naše srce in v povezavi s starostjo lahko izračunamo ciljni srčni utrip med vadbo, kar je seveda bistvenega pomena pri treningih vzdržljivosti. Naš cilj pri vzdržljivostni vadbi (kardio) pa mora biti poleg izgube telesne teže, boljše kondicije tudi okrepiti srce in znižati srčni utrip v mirovanju. Če naše srce v mirovanju opravi 80 utripov, dela veliko več kot srce nekoga, kateremu srce utripne recimo 50-krat na minuto. Manj utripov na minuto, manj utripov čez dan, več utripov v življenju…
Če ste testiranje letos že opravili in imate še kakšno vprašanje, me pokličite ali mi pišite. Če pa bi želeli testiranje opraviti, pa mi prav tako pišite ali me pokličite, da se dogovorimo za termin.
